Et vigtigt tip: Sig altid, hvad du føler
“Jeg har det virkelig dårligt med det, de sagde til mig, men jeg har ikke fortalt dem det, fordi jeg ikke vil have, at de bliver vrede”, “Jeg kan ikke fortælle min partner, at jeg vil slå op, fordi jeg ikke vil såre ham”. Hvor mange gange har du forhindret dig selv i at sige, hvad du føler?
Du tier stille af frygt for andres reaktion, og fordi du er bange for at vise, hvad du føler. Men i sidste ende er det dig, der ender med at få det dårligt.
Andre mennesker kan ikke gætte, hvad du føler. Derfor vil du lide, hvis du ikke siger, hvad du tænker eller føler.
Hvis du derimod siger, hvad du føler, giver din mening og dine idéer til kende og nogle gange siger nej, vil du føle dig frigjort og have kontrol over dit liv. At være assertiv betyder at hævde sig selv.
“Sig altid, hvad du føler. Gør, hvad du tænker.”
-Gabriel Garcia Marquez-
Årsager til at sige, hvad du føler
Det er rigtigt, at det at sige, hvad du tænker, nogle gange kan give dig frygt og angst. Men hvis du ikke siger, hvad du tænker eller føler, kan det påvirke dine relationer til andre mennesker negativt. Derfor er her fem grunde til at sige det, du virkelig føler.
Du vil føle dig befriet
Når du udtrykker dine meninger eller følelser med respekt, kærlighed og hengivenhed, og du giver udtryk for det, der bekymrer dig eller generer dig, vil du føle dig dybt befriet.
Det skyldes, at det at undlade at udtrykke dine følelser er en byrde, som du er nødt til at bære rundt på hver dag. Desuden skader det dine relationer til andre, uden at du selv er klar over det.
Du vil føle dig tættere på den anden person
Når der ikke længere er nogen barrierer mellem jer, fordi du har udtrykt alt det, du gerne ville sige, skabes der en nærhed. Det er en intimitet, hvor jeres tillid styrkes, og jeres forhold forbedres. Det skyldes, at du allerede ved, hvordan den anden person har det, og hvordan du har det. Det gør dig rolig og fredfyldt.
Du holder op med at gemme dig
Hvis du gemmer det, du tænker, gemmer du faktisk dig selv. Faktisk skaber du en usynlig mur omkring dig. Ingen kan se, hvordan du virkelig er. Men ved at udtrykke dine følelser, med ord, blikke, kram og kys, føler du dig mere levende. Dette er dig. Du gemmer dig ikke længere bag det, du ikke siger. Du tillader dig selv at nyde dine følelser.
På den anden side, hvis du ikke viser dig selv, som du virkelig er, vil andre udvikle forkerte forestillinger om dig. Det, de vil se, er blot et billede. De vil ikke se dig, som du virkelig er. Derfor vil de ikke være i stand til virkelig at værdsætte dig.
“Livet er ikke let for nogen af os. Men hvad med det? Vi må have udholdenhed og frem for alt tillid til os selv. Vi må tro på, at vi er begavet til noget, og at denne ting, uanset prisen, skal opnås.”
Du vil forbedre din kommunikation, hvis du vænner dig til at sige, hvad du føler
Når du lærer at sige nej, og sige det, du føler, kommer din kommunikation med andre til et nyt niveau, hvor alt er gennemsigtigt, og hvor der ikke er noget at skjule. Et niveau, hvor du vil føle dig meget mere komfortabel. Fordi du ikke længere vil være bange for at udtrykke, hvad dit sind og din krop ønsker.
Du opnår sammenhæng
Hvis du ikke siger, hvad du føler, skaber du uoverensstemmelse mellem det, du virkelig er, og det, du viser om dig selv. Men når du lærer at tale og verbalisere det, der bekymrer dig, opnår du kohærens mellem dit indre og dit ydre.
Sådan siger du, hvad du føler
For at sige, hvad du føler, skal du simpelthen lære at være assertiv. Assertivitet bruges til at udtrykke over for andre mennesker, hvad dine sande ønsker er, og hvad du har brug for, og dermed demonstrere værdighed og selvtillid.
I 2008 skrev psykologen María Luisa Naranjo om begrebet assertivitet med hensyn til de mange definitioner, som forskellige forskere har givet.
Hun skrev, at blandt disse er assertivitet blevet beskrevet som “passende udtryk for følelser i relationer uden at skabe angst eller aggressivitet” (Güell og Muñóz, 2000) eller “at give udtryk for vores følelser på en oprigtig, åben og spontan måde uden at såre den anden persons følsomhed” (Melgosa, 1995).
Her er nogle tips til at være assertiv.
Skift dine negative tanker ud med positive
Nogle gange har du en tendens til at fortælle dig selv ekstremt negative ting, såsom “Jeg kan ikke”, “Jeg er ikke i stand til det”, “Hvad vil andre ikke tænke om mig, hvis jeg siger det, jeg vil? Vil de blive vrede på mig?”. Alle disse tanker påvirker det, du føler. De bygger en barriere mellem dig og andre. En barriere af uudtalte ord og uudtrykte følelser.
Prøv at ændre alle disse negative tanker til mere positive sætninger. For eksempel: “Jeg vil prøve. Det gør ikke noget, hvis det ikke lykkes. Så har jeg i det mindste lært det!” eller “Jeg vil sige det, jeg tænker, respektfuldt, men jeg vil stadig være tro mod mig selv!”
Andre mennesker kan ikke læse dine tanker
Nogle gange bliver du vred. Men du kan hævde, at der ikke er noget galt med dig. Ikke desto mindre bliver det værre, jo mere du holder det inde. Husk, at andre ikke har evnen til at læse dine tanker eller gætte, hvad du føler. Du er nødt til at verbalisere dine tanker, så andre ved, hvad der sker med dig.
Desuden kan du ved mange lejligheder føle ubehag og vrede over for andre, fordi de ikke er i stand til at gætte, hvad der sker med dig. Dette sker især i parforhold. Man bruger sætninger som “Du kender mig godt nok til at vide, hvad der sker med mig”.
Det forekommer også mellem forældre og børn og mellem venner. Det er dog vigtigt at vide, at uanset hvor godt de kender dig, vil de ikke altid vide, hvad der sker med dig. Derfor er det langt sundere at være åben og fortælle dem det, før du bliver vred og forventer, at de gætter.
Husk dit mål for, hvorfor du vil sige, hvad du føler
Når du har til hensigt at sige, hvad du føler, må du ikke ændre retning. Husk, hvorfor du vil gøre det. Lad være med at trække dig tilbage. Bliv ved med at fortælle dig selv, at du får det bedre af det. Desuden sker det, du frygter, i de fleste tilfælde slet ikke. Faktisk oplever du mange gange, at du bekymrer dig unødigt.
Faktisk har du ofte en tendens til at foregribe negativt, hvordan den anden person vil reagere på dig. Når du så endelig beslutter dig for at tale, sker det modsatte. Det er vigtigt ikke at foregribe negative begivenheder for ikke at frustrere dit mål. Ikke desto mindre skal du kommunikere med forståelse og respekt.
Vær klar i det, du udtrykker
For at kommunikere korrekt skal du være klar i det, du siger. Du må ikke komplicere tingene ved at ændre retning. Begynd med det, der er vigtigt. Sig det klart og tydeligt. Brug de ord, der præcist beskriver det, du ønsker at opnå. Dine samtalepartnere vil takke dig.
Det er bedst at bruge et direkte sprog, der ikke giver anledning til misforståelser. Mange mennesker forsøger nemlig af frygt eller usikkerhed at udtrykke sig indirekte, før de “kommer til sagen”. Det bedste er dog at være oprigtig, klar og direkte. Hvis der stadig er tvivl, skal du løse den.
“Man skal have tilstrækkeligt mod til at begå fejl.”