Efterårsdepression: Efteråret er årets søndag

januar 4, 2019
Der er mange faktorer i løbet af efteråret, der kan true dit fysiske og psykiske velbefindende. Men det behøver ikke at holde det fra at være den bedste årstid. Du skal bare lære at få mest muligt ud af den!

Det meste af tiden glemmer vi, at en ændring i årstiden betyder, at vores kroppe skal lave nogle vigtige tilpasninger. Mindre sollys i efteråret og vintersæsonen har for eksempel en direkte indflydelse på dit humør. Føler du, at du har mere eller mindre energi efter en uge med grå himmel og regn?

Hertil tilføjes, at efteråret har nogle andre karakteristikker, der sænker din sindstilstand. Den mest betydningsfulde af dem alle er bestemt din holdning, når det kommer til at håndtere overgangen til vinter. Så hvordan kan du overgå til den koldeste del af året som dit 100% bedste selv?

Efterårets indflydelse på dit velbefindende

Når efteråret starter, enten på den den nordlige halvkugle (oktober) eller den sydlige (marts), går vi gennem mange humørændringer. Vi kan allesammen opleve dem forskelligt og på forskellige niveauer. Men generelt betyder begyndelsen af efteråret almindeligvis apati, anhedonia og/eller træthed.

Trist mand kigger ud af vinduet

Om sommeren er dagene længere, og det virker lettere at udnytte ens tid. Da du normalt har et par ugers ferie til at hvile og tilbringe tid sammen med din familie i, er du roligere og mere afslappet.

Du husker, at du har mindre ansvar end resten af året. Du behøver ikke skynde dig, og du behøver ikke at gå igennem den konstante monotoni og stress over din arbejdsuge.

Men alt dette ændres helt, når det er tid til efteråret. Dagene bliver kortere og kortere og nætterne bliver længere. Der er færre timer med lys, og regn og kulde erstatter sommerens gode vejr.

September; enten slider det dig op eller bygger dig op

De lavere temperaturer er som en invitation til at blive indendørs og bruge mindre tid udenfor. Måske du endda ender med at isolere dig selv socialt fra andre.

Ændringen i vejret kan også forårsage, at du blive forkølet og føler dig svagere og mere sårbar. At se bladene falde fra træerne og ophobe sig på jorden, kan give dig en følelse af nostalgi og tristhed.

Mange mennesker ændrer deres klædeskab til en personificering af deres ubehag. Man holder op med at gå med glædeligt og lyst tøj. Men skifter istedet til et meget mørkere, dystert farvespektrum.

Det hormonelle twist i efteråret

Disse eksterne faktorer, især det skiftende vejr og mindre og mindre sollys, vil føre til en række hormonelle ændringer. Disse hormonelle ændringer vil forårsage, at din energi bliver meget mindre stabil i løbet af dagen. Lad os se på dem:

  • Øget melatoninproduktion: Da der er mere melatonin blodet, vil du være træt og få lyst til at sove/ligge ned.
  • Reduceret serotoninproduktion: Dette sker med stigningen af melatonin, fordi det skubber din søvn, humør og sindstilstand ud af balance.
  • Reduceret dopaminproduktion: Dette medfører manglende opmærksomhed og generel mangel på interesse.
Deprimeret kvinde i tågen

“Efterårsdepression”

Hvis reduktionen i dit humør er intens og langvarig, oplever du muligvis den såkaldte “efterårsdepression” eller “vinterdepression”. Men bare rolig! Det er kun en midlertidig situation, som du kan undgå, hvis du tager de rigtige skridt.

Dens symptomer er en enorm mangel på energi og interesse for alt. Apati, irritabilitet, dårligt humør, problemer med at sove og vanskeligheder med at koncentrere sig, er også nogle af dem. I nogle tilfælde kan folk endda opleve stærke følelser af ensomhed, selvom det ikke er rigtigt.

Sådan bekæmpes det

Med disse former for humørsygdomme bør du se en specialist, men der er nogle måder, hvorpå du kan håndtere symptomerne. Hvis du foretager små ændringer i din kost og udøver nogle daglige aktiviteter, kan det være til stor hjælp.

På kostplanen er det en god ide at sikre, at du får rigeligt med B- og C-vitamin. Samtidig med mineraler som calcium og magnesium (de er nødvendige for produktionen af neurotransmittere). Du kan også bruge baldrian og lilla passionsblomst til at slappe af og forbedre kvaliteten af din søvn.

Sommetider sidder du fast i tankerne om, at når ferien er overstået, er den tid, du skal dedikere til dig selv, også slut. Men det er langt fra sandt.

Du bør fortsætte med at finde de øjeblikke af fritid og underholdning og fylde dit liv med sjove aktiviteter. For eksempel, at gå til sport. Har du ikke tid til at gøre det udendørs, er indendørs sport stadig en god idé. Det vil hjælpe med at få din positive holdning tilbage og bibeholde den.

Udover din krop, kan du også hjælpe din hjerne med at læse, gå i teatret, biografen eller på museer. Du kan lytte til musik og have en god samtale med venner. Du kan også dele et specielt øjeblik med din partner eller børn.

At stoppe med at gøre alle de små aktiviteter, der gør dig glad, betyder, at du mister energi. Du begynder også at føle dig mere apatisk. I sidste ende vil det sænke dit humør og give dig mere stress.

Trist kvinde på mark

Efterårsdepression er ikke altid post-ferie syndrom

Post-ferie depression er tilstanden, en person er i, når vedkommende ikke tilpasser sig ordentligt fra ferietiden tilbage til deres arbejdsliv.

Symptomerne ligner meget efterårsdepression. Men der er også andre vigtige fysiske problemer, som muskelsmerter, der vil medføre reduceret jobpræstation.

Syndromet kan dukke op på et hvilket som helst tidspunkt af året, når du kommer tilbage fra din ferie. Så hvis du af en eller anden grund udsætter dine ferier til november, viser post-ferie syndromet sig derefter.

Efterårsdepression følger altid med en bestemt del af året: Slutningen af sommeren og begyndelsen af næste årstid. Post-ferie syndrom påvirker for det meste unge mennesker, især personer under 45 år. Samtidig er de mennesker, der er mest sårbare over for efterårsdepression, voksne over denne alder.

Som du har set, er der mange faktorer i løbet af efteråret, der kan true dit fysiske og psykiske velbefindende. Men det behøver ikke at holde det fra at være den bedste årstid. Du skal bare lære at få mest muligt ud af den!