3 fysiske aktiviteter, din hjerne elsker
Vi ved alle, at motion er fantastisk for din hjerne. Fysiske aktiviteter ilter blodet og stimulerer blodcirkulationen, som begge er gavnlige for din hjerne. Det forbedrer og skærper intellektuelle funktioner og opfattelse. Men det er ikke alt. Det hæmmer også produktionen af kortisol, stresshormonet, og holder derfor dine følelser mere afbalancerede.
Noget andet, fysisk aktivitet gør for din hjerne, er at fremme en tilstand af velvære og lykke. Det er, fordi motion stimulerer produktionen af serotonin. Denne kemiske forandring får os til at få det bedre.
“At danse er som at drømme med dine fødder.”
-Constanze-
En interessant undersøgelse blev lavet om emnet. Forskere ønskede at se, hvad fordelene var ved at gå, danse og strække ud. De spekulerede på, hvilke af disse tre aktiviteter der havde de mest positive virkninger. For at finde ud af det, gennemførte de et forsøg ved hjælp af en gruppe frivillige. Lad os se på deres konklusioner og se, hvilke fysiske aktiviteter din hjerne elsker.
Fysiske aktiviteter, som din hjerne elsker: et eksperiment
Det første, forskerne gjorde, var at skabe en gruppe frivillige, 174 i alt. Alle var mennesker over 60 år, og nogle var over 70 år. Det er almindeligt kendt, at der er en degeneration af hvid substans i hjernen i denne alder. Dette har mange forskellige effekter, såsom hukommelsestab og en svækkelse af kognitive funktioner generelt.
Alle frivillige havde en temmelig stillesiddende livsstil. De fleste af dem lavede ikke nogen fysisk aktivitet. De, der motionerede, gjorde det meget sporadisk og i korte perioder. Det var den ideelle gruppe for at se på, hvilke ændringer der opstår i hjernen på grund af fysisk aktivitet.
I starten blev de alle testet aerobt. De gennemgik også tests for at bestemme deres kognitive kapacitet og deres dataforarbejdningshastighed. Disse prøver tjente som basislinje for de frivillige.
Fysiske aktiviteter, din hjerne elsker: en sammenligning
Gruppen af frivillige blev opdelt i tre undergrupper, hver enkeltperson blev tilfældigt placeret i en undergruppe. Den første af disse grupper startede et gå-program. Medlemmerne skulle gå i et hurtigt tempo i en time, tre gange om ugen.
Den anden undergruppe strækkede ud. De udførte muskelstrækningsøvelser tre gange om ugen. De lavede også balanceøvelser og andre lignende aktiviteter.
Den tredje gruppe skulle tage dansetimer tre gange om ugen. Ikke alene skulle de danse, de skulle også lære en koreografi. Koreografien blev gradvist mere kompleks. De brugte en simpel rytme som base: countrymusik.
Fysiske aktiviteter, som din hjerne elsker: konklusioner
Forsøget varede i seks måneder. I slutningen af den tid brugte forskerne tomografier og MR’er til at verificere de forandringer, der var sket i hjernen. Nogle resultater faldt i hak med, hvad der var forventet, men andre var virkelig fantastiske.
Først var det mest bemærkelsesværdige, at den hvide substans i hjernen blev yderligere forværret hos deltagere, der havde ført et mere stillesiddende liv før eksperimentet. Men der var synlig forbedring hos alle deltagere. Alle fik bedre resultater i de kognitive og hukommelsesmæssige tests, end de havde i starten af eksperimentet.
Den store overraskelse var med resultaterne fra den tredje gruppe. Det var den gruppe, der havde brugt tid på at lære en kompleks dansekoreografi. Alle deres resultater var bedre end de andre.
Eksperterne anførte, at dette var, fordi den fysiske aktivitet var ledsaget af en mental, social og rekreativ aktivitet. Derfor var det mere fuldkomment. Faktisk har forskere i mange deltagere, observeret en stigning i tætheden af det hvide substans i hjernen.
Agnieszka Burzynska, en af forskningsdirektørerne, sagde, at der var lavet en lignende undersøgelse i 2014. På det tidspunkt kunne det godtgøres, at jo længere en person sad ned, jo mere blev hjernen forværret, selvom personen motionerede i sidst på dagen.
Derfor er den overordnede konklusion tosidet. For det første påvirker det hjernen at leve en stillesiddende livsstil. For det andet genaktiverer fysisk aktivitet hjernen. Og bonus konklusionen? Ud af alle de fysiske aktiviteter, som din hjerne elsker, er dans den mest effektive.