Seks adfærdsmønstre til selvomsorg, der skal implementeres på arbejdspladsen

Ifølge WHO er selvomsorg på arbejdspladsen en af de store udfordringer i dagens samfund. Her er seks strategier til selvomsorg.

I gennemsnit bruger du otte timer på din arbejdsdag i ca. 50 år. Det udgør en betydelig procentdel af dit liv. For at gøre din rejse så behagelig som muligt er det derfor vigtigt at tage hensyn til visse former for adfærd på arbejdspladsen såsom strategier til selvomsorg.

Selvomsorg på arbejdspladsen er sundhedsfremmende. Det er værd at huske på den præcise definition, som Verdenssundhedsorganisationen har lavet: “Sundhed er en fuldstændig tilstand af fysisk, psykisk og socialt velbefindende og ikke kun fravær af lidelser og sygdomme”. Sundhed hentyder således også til, at vi er i stand til at udføre adfærd, der fremmer den.

Sundhed og selvomsorg på arbejdspladsen

Allerede i 1950 oprettede denne organisation et eksklusivt udvalg for arbejdsrelateret sundhed. Selvomsorgskompetencer er kendetegnet ved at være til stede i den enkeltes dagligdag. I forlængelse af denne tankegang kan vi udlede, at disse færdigheder kan læres. Selvomsorgsfærdigheder henviser til to forhold:

• De er tilsigtede handlinger, som man nogle gange udfører uden at stille spørgsmålstegn ved dem. For eksempel: At tage en dyb indånding, når man føler sig stresset.
• Bevidste handlinger, som du tidligere har reflekteret dybt over. Disse kommer af erfaring, da du tidligere har lært, at visse adfærdsmønstre gav dig velvære. F.eks. at gå til psykoterapi.

Det er de færdigheder, som du måske har lært tidligere, og som du også kan lære nu. De er frivillige og skal udføres i ro og mag her og nu.

Seks strategier til selvomsorg på arbejdspladsen

Målet med selvomsorg på arbejdspladsen er mangfoldigt. Den fokuserer på genoprettelse og styrkelse af den mentale sundhed samt forebyggelse af eventuelle lidelser. Her er seks nyttige strategier.

1. Vid, hvordan du håndterer stress og spændinger

Stress er en af de store epidemier i dagens samfund. På arbejdet kan faktorer som f.eks. et overskud af opgaver eller tvetydighed i den rolle, du spiller, være kilder til intens stress. Du kan finde tilflugt i enkle teknikker som 3×3-åndedrætsmetoden:

• Træk vejret ind, mens du tæller til tre.
• Hold vejret i yderligere tre tællinger.
• Til sidst skal du ånde vejret ud i yderligere tre tællinger.

2. Bliv bevidst om dine egne følelser

Det er ekstraordinært at vide mere om dit følelsesunivers. Et skridt videre ville være at forstå det budskab, som den følelse, du oplever, forsøger at formidle til dig. Det er et spørgsmål om følelsesmæssig selvbevidsthed. For eksempel:

• Følelsen frygt er normalt forbundet med farlige stimuli. Hvis der er farer, og du erkender dem, kan du udvikle mere præcise håndterinsstrategier.
• Hvis du føler dig vred, er det måske, fordi noget eller nogen overskrider visse grænser, som du har sat. I dette tilfælde bør du kommunikere til dem, at deres adfærd langt fra er korrekt, og at de skal ændre den.
• Skyldfølelse hænger ofte sammen med mangel på sammenhæng. Hvis du føler skyld, bør du stoppe op og reflektere over det dissonante element, der forårsagede det, og handle i overensstemmelse hermed for at reducere det.

Derfor bør du bruge dine følelser eller lave en liste over dem. De vil åbne dørene til din verden af følelser ved at give dig mulighed for at sætte navn på det, du føler.

3. Forbedr din empati som en del af din selvomsorg

Empatiske personers evne til at sætte sig ind i andre menneskers tanker og følelser er en stor styrke. Faktisk er det en fantastisk livsfærdighed i almindelighed og i arbejdsmiljøet i særdeleshed. Det er, fordi det giver dig mulighed for at finde ud af, hvordan andres liv resonerer under paraplyerne af deres sind og kroppe.

Prøv at fange den følelsesmæssige baggrund for det budskab, der sendes til dig. Spørg for eksempel dig selv: Hvad føler de nu? Prøv i virkeligheden at sætte dig i deres sted.

4. Kommunikér effektivt

Effektiv kommunikation hænger sammen med assertivitet. At være assertiv er en evne, som du kan udvikle. Det består i at sende et budskab (hvad du tænker), en følelse (hvad du føler) og en konsekvens (hvad du ønsker) på en sådan måde, at det ikke er stødende for den anden person.

Når du f.eks. står over for en arbejdsopgave, som du har fået tildelt, og som i virkeligheden er en anden persons ansvar, kan du sige: “Da du har bedt mig om det, vil jeg gøre det. Men i fremtiden vil jeg sætte pris på, at du spørger den rigtige afdeling (besked), for det er ikke et af mine ansvarsområder, og jeg føler mig allerede overvældet (følelse), og jeg vil sandsynligvis ikke udføre det godt (konsekvens)”.

5. Berig dine interpersonelle relationer

Social støtte er en af de store sundhedsfremmende faktorer og beskytter mod sygdom. Det er utroligt befriende at vide, at man har støtte i den slags arbejdssituationer, der overstiger ens egen evne til at klare sig selv.

At have et omfattende og nærende socialt netværk i arbejdsmiljøet er en stor skat, som man bør passe på. Husk altid, at hvis et forhold skal opretholdes med succes over tid, skal forholdet være tovejs. Du gør f.eks. noget for dem i dag, og de gengælder det i morgen.

6. Forny og tilskynd til kreativitet

Innovation er kilden til alting. Siden du blev født, har du tilpasset dig et variabelt og foranderligt miljø og gjort brug af kreativitet. At være kreativ betyder at skabe noget nyt, hvor der ikke fandtes noget før. Når du f.eks. gennemfører en ny strategi, der fremmer din sundhed på arbejdspladsen, gør du noget innovativt.

Du undrer dig måske over, hvilke andre nye adfærdsmønstre du kan gennemføre ud over de seks, vi har nævnt. Faktisk kan de være så enkle som at bruge en skærmbeskytter eller lytte til musik i din fritid. De kan også være mere komplekse. For eksempel at besøge en sundhedsprofessionel, når situationer overvælder dig, og du ikke ved, hvordan du skal håndtere dem.