Fem tips til at hjælpe dig med at holde op med at isolere dig selv

Der er ikke noget galt med at foretrække ensomhed, så længe det ikke betyder, at du isolerer dig fra verden. Men hvis det sker, kan det gå ud over dit mentale helbred. Derfor er det vigtigt at finde måder at stoppe med at isolere dig selv på.
Fem tips til at hjælpe dig med at holde op med at isolere dig selv

Sidste ændring: 19 maj, 2022

Selv om du måske nyder dit eget selskab, er det aldrig en god idé at afskære dig selv fra verden. Hvis du befinder dig i en sådan situation, bør du holde op med at isolere dig selv. Du behøver ikke at blive festens liv og sjæl. Det drejer sig blot om at komme ud af den skal, som du af en eller anden grund er endt med at fordybe dig i.

Forbindelser med andre mennesker og med verden beriger dig. På den anden side fører det at kappe båndene til andre normalt til større psykologisk sårbarhed. Dette øger risikoen for, at du falder i tilstande af angst eller depression. Derfor er det en god beslutning at holde op med at isolere dig selv.

Selv om nogle mennesker ikke er særligt omgængelige og heller ikke ønsker at være det, er sandheden, at vi alle til en vis grad har brug for andre. Mennesker er faktisk omgængelige af natur, og det at tilhøre en gruppe er en af nøglerne til vores udvikling som art.

Derfor ligger det ikke i vores natur at leve i fuldstændig ensomhed. Lad os se på fem tips, der kan hjælpe dig med at holde op med at isolere dig selv.

Vær sikker, vær klog, vær støttende.”

-Tedros Adhanom Ghebreyesus-

1. Identificér, hvad du vil

Mange mennesker elsker ensomhed og har det godt med det. Men ensomhed er én ting, og isolation er noget andet. Som regel opretholder selv de, der elsker ensomhed, kontakt med verden. Desuden volder deres ensomhed dem ikke nogen lidelse.

Ikke desto mindre er det en helt anden ting at skabe en ø, især hvis denne handling er født ud af at være bange eller vred på andre. Hvis dette er tilfældet, har du valgt isolation blot for at undgå yderligere mislykkede forsøg på at komme i kontakt med andre.

En ensom kvinde med en kop te

Det er vigtigt at præcisere, om ensomhed bringer positive elementer til dit liv, eller om det er en form for selvudelukkelse.

2. Genfind din smag og dine hobbyer for at holde op med at isolere dig selv

Hvis du ønsker at holde op med at isolere dig selv, kan det være et glimrende udgangspunkt at genfinde din smag og dine hobbyer. Faktisk kan det være en god idé at begynde at genoptage forbindelsen med dem online. I dag er der mange steder, der er dedikeret til grupper af mennesker med de samme interesser. At henvende sig til dem er et godt skridt i retning af at sætte en stopper for din isolation.

Når det er sagt, er virtuelle rum ikke i sig selv nok til at bringe din isolation til ophør. Som et første skridt er de fine, men ideelt set skal de tjene som motivation for at få dig til at tage et kursus eller deltage i en gruppeaktivitet ansigt-til-ansigt. Faktisk forener ens smag og hobbyer mange mennesker og skaber ofte berigende forbindelser.

3. Se efter støtte i nærheden

De fleste af os har været tæt på andre i vores liv. Men på grund af livets tempo ophører disse venskaber ofte uden nogen særlig grund. Derfor er det værd at nærme sig disse mennesker igen for at genvinde dine tabte relationer.

Du har måske også nogle mennesker i dit liv, som du kun ser lejlighedsvis og på et noget overfladisk niveau. F.eks. dine naboer, troende i den samme kirke, en sælger i den butik, du jævnligt besøger, osv. Hvis du udvider dit samvær med disse mennesker, vil det hjælpe dig med at holde op med at isolere dig selv.

4. Tving dig selv til at deltage i sociale arrangementer

Alt for ofte bliver isolation en ond cirkel. Jo mere isoleret du er, jo mindre motivation har du for eksempel til at knytte bånd til andre. Og jo mindre du ses med andre, jo mere isoleret bliver du. Derfor er man nogle gange nødt til at tvinge omstændighederne en smule, uden at gå til ekstremer.

Man skal være fleksibel og tolerant. Du skal ikke forestille dig, at det at deltage i ét socialt arrangement vil være som en drøm, der går i opfyldelse, og som kulminerer med balloner og fyrværkeri. I virkeligheden er der stor sandsynlighed for, at det ikke bliver let, men det vil være et meget vigtigt skridt i retning af at bryde isolationens cyklus.

Venner griner sammen, hvilket du kan opnå ved at holde op med at isolere dig selv

Når du er blevet vant til isolation, er det ikke let at møde andre mennesker, men det er nødvendigt.

5. Træn dig selv i assertivitet, hvis du vil holde op med at isolere dig selv

Ofte skyldes din modstand mod at kontakte andre mennesker, at du ikke er trænet i at deltage aktivt i samtaler. Derfor skal du udvikle din assertivitet.

Der findes en masse information om assertivitet på internettet. Det bedste er at bevæbne dig med så mange oplysninger som muligt om det og træne dig selv i denne evne.

Husk, at du kan holde op med at isolere dig selv. Det kan endda være mindre svært, end det umiddelbart ser ud til. Der er dog ingen tvivl om, at det vil være det hele værd. Faktisk vil det både berige dit liv og styrke din mentale sundhed.

Det kan interessere dig ...
Når man foretrækker at være alene
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Når man foretrækker at være alene

Ensomhed opfattes normalt negativt. Det ses som en fejl eller en fiasko. Mange mennesker oplever dog, at de foretrækker at være alene.



  • Carmenate Rodríguez, I. D., & Marín Acosta, A. (2021). Aislamiento social, tecnología y salud mental. Multimed25(5).
  • Gené-Badia, J., Ruiz-Sánchez, M., Obiols-Masó, N., Puig, L. O., & Jiménez, E. L. (2016). Aislamiento social y soledad: ¿qué podemos hacer los equipos de atención primaria? Atención primaria, 48(9), 604-609.
  • González, L. G., & Kasparane, A. G. (2009). Asertividad: un análisis teórico-empírico. Enseñanza e investigación en psicología14(2), 403-425.
  • Pereira, M. L. N. (2008). Relaciones interpersonales adecuadas mediante una comunicación y conducta asertivas/Adequate human relationships through an assertive conducts and communication. Actualidades investigativas en educación8(1).