6 tips til at forbedre humøret hurtigt

Har du følt dig modløs i et par dage? Har du svært ved at finde positivitet? Så følg disse enkle anbefalinger, så du kan genvinde din entusiasme og fremme dit velbefindende.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 24 april, 2024

Der er tidspunkter, der smager af apati, hvor man føler, at alting virker kedeligt og gråt. Du ved ikke hvorfor, men alt føles sværere, og det, du har mest brug for, er at forbedre humøret hurtigt. Hvis du har denne følelse lige nu, er det bedste, du kan gøre, at give dig selv en kort pause, hvor du kan koble fra og tale med dig selv.

Det er vigtigt at vide, at det er umuligt at føle sig motiveret og glad hver dag. Vores følelsesmæssige tilstande svinger, og der er ikke noget så almindeligt som at have et par dage, hvor lysten og entusiasmen svigter.

Hvis du bliver bevidst om, hvad du føler, og anvender passende strategier til at genvinde dit velbefindende, vil det fremme den forandring, du har brug for. I denne artikel giver vi dig de tips, du skal bruge for at opnå det.

Måder at forbedre humøret på hurtigt

Humør er den følelsesmæssige oplevelse af positiv, negativ eller neutral valens, der ledsager dig i et par dage. Det vanskelige er, at den måde, du har det på, påvirker dine tanker og din adfærd. Det er, hvad en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychology påstår, og den fremhæver endda dens rolle i sproget, og hvordan vi kommunikerer.

Dette forklarer uden tvivl, hvorfor alle områder af dit liv ændres, når du er i dårligt humør eller uforklarligt ked af det. Du præsterer dårligere på arbejdet, du har næsten ikke lyst til at være social, og du skændes endda mere med din partner. I disse situationer er det meget nyttigt for dig at have nogle enkle strategier ved hånden til at ændre den psyko-emotionelle tilstand. Vi vil dele nogle med dig med det samme.

1. Gå en tur i det fri

Når stress, dårligt humør og modløshed får dit sind til at slå knuder, så gå en tur i et naturligt miljø. Nogle gange virker denne kontakt med bjerge, skove eller strande som et stærkt middel til velvære. Dit sind slukker for negativitet, og dine følelser bliver harmoniserede.

Hvorfor virker det?

Kontakt med naturen øger vores endorfiner og serotonin. Desuden kommer hjernen i en tilstand af ro og indtager andre, mere afslappede perspektiver. En artikel udgivet af Frontiers in Behavioral Neuroscience fremhæver, at selv om fysisk træning allerede fremmer følelsesmæssigt velvære, forstærker et naturligt miljø disse fordele endnu mere.

2. Lav noget kreativt for at forbedre humøret

En nyttig måde at forbedre humøret hurtigt på er at gå i gang med en kreativ aktivitet. Der er dem, der maler mandalaer, andre skriver, komponerer, tegner, laver mad eller begynder på havearbejde.

Når du fordyber dig i en kunstnerisk opgave, kan du nå den sindstilstand, som psykologen Mihaly Csikszentmihalyi definerer som optimal oplevelse. Du vil mærke et forbedret velbefindende på kort tid.

Hvorfor virker det?

I en undersøgelse offentliggjort af American Journal of Public Health fandt man en betydelig sammenhæng mellem kunst og mental sundhed. Ekspressiv skrivning er for eksempel altid forløsende og i stand til at skabe følelsesmæssig balance.

Men selvom de mekanismer, hvormed det lykkes at reducere stress og endda depressive symptomer, ikke er velkendte, er det et komplementært værktøj af stor værdi.

3. Ring til en ven for at forbedre humøret øjeblikkeligt

Når du har været i et trist og irritabelt humør i et par dage, så ring til den ven, der forstår at lytte til dig. I de øjeblikke, hvor horisonten ser lidt mørkere ud, vil støtten fra dem, der forstår dig, være din bedste søjle. Kig efter de personer, der ikke dømmer, som ikke giver råd, og som udelukkende begrænser sig til at være følelsesmæssigt allierede.

Hvorfor virker det?

Mennesker er sociale væsener, der knytter bånd og har brug for andres nærhed. At lufte sine følelser, tanker og behov med betydningsfulde personer fungerer som en helbredende øvelse for hjernen. Stress lindres, og nye mentale tilgange antages.

Metaanalyser som den, der blev offentliggjort i Electron Physician beskriver denne bemærkelsesværdige sammenhæng mellem social støtte og mental sundhed.

4. Før en taknemmelighedsdagbog

En enkel strategi til hurtigt at forbedre humøret er at udføre en taknemmelighedsøvelse. Mange gange er man ikke bevidst om alt det, man har, om de grundlæggende aspekter, der beriger en og giver ens liv mening. I de perioder, hvor følelsesmæssigt ubehag skygger for din daglige motivation, skal du derfor huske på følgende:

• Køb en notesbog, du kan lide, og giv den titlen “taknemmelighedsdagbog”.
• Indsæt fotografier af de lykkelige øjeblikke i dit liv i notesbogen.
• Når du kan, kan du skrive, hvad du er taknemmelig for i dit liv: Venner, familie, arbejde, helbred, drømme, der skal opfyldes, rejser, der endnu ikke er foretaget osv.
• Når du føler dig modløs, så tag notesbogen og læs i den. Du vil huske de aspekter, som det er værd at være taknemmelig for.

Hvorfor virker det?

Taknemmelighed er mere end en følelse; det er en holdning til livet. Det får dig til at sætte pris på det, der omgiver dig, og fokusere på det positive og værdifulde. På samme måde giver det dig også mulighed for at blive opmærksom på livets forgængelighed og behovet for at fokusere på det, der er vigtigt.

På samme tid fremhæver forskning som den, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychology også fordelene ved denne praksis for at forbedre det mentale velbefindende. Det er et simpelt værktøj, som vil give dig tilfredshed og følelsesmæssig balance.

5. Tyve minutters mindfulness

Er du klar over, hvad mindfulness er? Har du nogensinde praktiseret det? Mindfulness-baseret meditation er et værktøj, der kan forbedre dit humør på kort tid. Selv om det er sandt, at ikke alle vænner sig til denne strategi første gang, er det værd at komme i gang med den. Din hjerne opnår betydelige fordele med denne ressource.

Hvorfor virker det?

Videnskaben har analyseret fordelene ved mindfulness i årevis. En undersøgelse offentliggjort af Frontiers in Psychology konkluderede, at intervention med dette værktøj letter følelsesmæssig regulering. Desuden anvender forskellige terapeutiske tilgange, såsom kognitiv adfærdsterapi, i dag også mindfulness.

6. Kram

Det er enkelt, gratis og en af de mest givende øvelser. Hvor mange kram har du givet i dag? Spar ikke på den fysiske kontakt, for den fysiske nærhed fra dem, du elsker, forbedrer hurtigt dit humør. Partner, familie, venner og endda dine kæledyr. At føle disse særlige væsener tæt på virker som et middel mod stress, frygt og ubehag.

Hvorfor virker det?

Kram er følelsesmæssige handlinger, der fremmer produktionen af endorfiner og serotonin i din hjerne. Når du oplever den kropslige nærhed med en, du holder af, føler du dig valideret og beskyttet. Alle disse følelser påvirker dit velbefindende. Faktisk hævder psykologisk videnskab, at disse handlinger ikke kun dæmper stress, men også forbedrer helbredet.

Hvad nu, hvis disse tips ikke forbedrer mit humør permanent?

Når du har det dårligt, vil du gerne hurtigt komme i bedre humør og kvæle de ubehagelige følelser, der griber dig. Hvis angsten og ubehaget følger dig i flere uger, er det en god idé at søge specialiseret hjælp. Det første og mest afgørende er at forstå årsagen til denne følelse.

Ofte forsømmer vi vores følelser, vi fokuserer på vores forpligtelser, og vi vælger at ignorere det, der gør ondt. Tilstande som dårligt reguleret stress og angst kan blive kroniske. I disse tilfælde er det bedst at handle så hurtigt som muligt. Der findes effektive terapier, som i løbet af få sessioner kan give dig de værktøjer, du har brug for.

Pas på dig selv hver dag for at forbedre humøret

Afslutningsvis vil jeg sige, at selv om det er normalt at have et lidt lavere humør fra tid til anden, bør disse oplevelser ikke vare ved over tid. For at undgå dette er der intet bedre end at praktisere egenomsorg. De tips, vi har beskrevet, er dimensioner, som du kan anvende i dit daglige liv for at fremme dit velbefindende og intensivere forekomsten af positive følelser.

Kram, gåture i naturen, meditation og kunst er ekstraordinære kanaler, der vil intensivere din indre balance. Lykke er, når alt kommer til alt, ikke andet end at være god ved sig selv. Og det er noget, du kan arbejde på nu.