Mindfulness og teenagere

Hvordan hænger mindfulness og teenagere sammen? I denne artikel finder du nogle oplysninger, som sikkert vil overraske dig.
Mindfulness og teenagere
José Padilla

Skrevet og kontrolleret af psykolog José Padilla.

Sidste ændring: 03 oktober, 2022

Mindfulness er et nyttigt redskab til at fokusere på her og nu, da det kræver guidet træning i opmærksomhed i nuet med en blid og accepterende holdning. I stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden fokuserer mindfulness på det, der sker i et givet øjeblik, uden at dømme. Forholdet mellem mindfulness og teenagere er blevet studeret af videnskaben.

Denne måde at leve og være i verden på er gradvist blevet indarbejdet i klasseværelset takket være dens evne til at reducere stress, depression og angst. Den forbedrer også den kognitive behandling, følelsesregulering og den eksekutive kontrol. De videnskabelige beviser for dens effektivitet inden for skoleprogrammer, der indfører mindfulness, er dog stadig genstand for debat.

Nogle undersøgelser har vist, at undervisning i mindfulness på uddannelsesinstitutioner kan have en positiv indvirkning på børns og unges mentale velbefindende og modstandsdygtighed. På den anden side viste en nyere undersøgelse, der blev gennemført med 8.376 elever, at selv om mindfulness har visse fordele, forbedrer det måske ikke unges mentale velbefindende.

Ung kvinde lukker øjnene og mediterer

Ifølge nogle undersøgelser hjælper mindfulness med at regulere følelser.

Forskning vedrørende mindfulness og teenagere

Resultater fra et mindfulness-træningsprogram med teenagere viste, at mindfulness er forbundet med forbedret psykologisk velbefindende og opmærksomhed. Det tyder også på, at denne forbedring er relateret til visse personlighedsvariabler. F.eks. behagelighed og følelsesmæssig stabilitet.

En anden undersøgelse viste, at unge, der deltog i en mindfulness-fokuseret skoleintervention, rapporterede færre depressive symptomer efter interventionen og ved opfølgningen. De rapporterede også mindre stress og større velvære. Desuden viste resultaterne, at graden af mindfulness, som eleverne praktiserede, var forbundet med større velvære og mindre stress ved en opfølgning efter tre måneder.

Andre forskningsresultater bekræftede også, at mindfulness hos unge virker som et beskyttende middel mod depression, angst og stress. Forskerne hævdede, at disse resultater gav indsigt i den mulige underliggende mekanisme mellem mindfulness hos unge og psykologisk lidelse.

I en anden undersøgelse, hvor effektiviteten af et program baseret på mindfulness blev evalueret, blev der fundet lavere niveauer af stress og psykosomatiske beklagelser og bedre færdigheder forbundet med følelsesregulering. Disse omfattede følelsesmæssig bevidsthed, adgang til reguleringsstrategier og følelsesmæssig klarhed.

Som du kan se, er der mange undersøgelser, der tyder på, at mindfulness og teenagere har et positivt forhold. En ny undersøgelse ser dog forholdet fra et noget mindre opmuntrende perspektiv.

Træning i mindfulness i skolen

I denne undersøgelse målte forskerne risiko for depression, social, følelsesmæssig og adfærdsmæssig funktion og trivsel. De målte det ved starten, efter interventionen og i løbet af et års opfølgning.

Resultaterne viste dårligere resultater med hensyn til depression og velvære hos de elever, der var i risiko for at lide af psykiske problemer, både efter interventionen og i løbet af opfølgningsåret. Når det er sagt, var forskellene små og ikke klinisk relevante.

Mindfulness, der undervises i skoler, kan henlede opmærksomheden på mentale sundhedsproblemer. Men det giver måske ikke den nødvendige støtte til eleverne til at håndtere problemerne.

På trods af disse nye resultater er det vigtigt at huske på, at undersøgelsen kiggede på mindfulness, der blev undervist i skolen. Derfor kan mindfulness måske med andre undervisningsmetoder have forskellige virkninger på unges mentale sundhed.

Undervisning i meditation

Undervisning i mindfulness i uddannelsesmiljøer synes ikke at være særlig effektiv for unge.

Virker mindfulness?

En af grundene til, at mindfulness og teenagere måske ikke passer godt sammen, er, at de har brug for forskellige tilgange til deres mentale sundhedspleje. For eksempel har de yngste ikke evnen til at selvregulere deres følelser og anvende mindfulness-færdigheder på en korrekt og disciplineret måde.

Det er også vigtigt at bemærke, at mindfulness skal praktiseres løbende. Nogle teenagere kan have svært ved at holde fast i programmet. Desuden kan de have høje forventninger til succes. Denne type ideal kan have en negativ indvirkning på indlæringen. Det er, fordi det går imod hele konceptet med mindfulness, som er fokuseret på nuet.

Afslutningsvis vil vi ikke påstå, at mindfulness og teenagere ikke har et godt forhold. Vi ville heller ikke påstå, at mindfulness ikke virker. Faktisk viste denne undersøgelse blot, at mindfulness praktiseret i et klasseværelse ikke gavnede teenageres mentale velbefindende som forventet. Desuden viste det sig at være endnu mindre effektivt hos personer med høj risiko for at lide af mentale sundhedsproblemer.

Det kan interessere dig ...
Lær at meditere, mens du går, og opnå mindfulness
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Lær at meditere, mens du går, og opnå mindfulness

Der er mennesker, som aldrig lærer at meditere. Deres sind forstår sig ikke på bevægelsesløs ro, mens den praktiserer mindfulness.



  • Berger, E. (2022, 30 de agosto). Mindfulness may not Benefit mental well-being in children and adolescentes. Verywellmind. https://www.verywellmind.com/mindfulness-may-not-benefit-mental-well-being-in-children-teens-6273993
  • Huppert, F. A., & Johnson, D. M. (2010). A controlled trial of mindfulness training in schools: The importance of practice for an impact on well-being. The Journal of Positive Psychology5(4), 264-274.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hachette Books.
  • Kuyken, W., Weare, K., Ukoumunne, O. C., Vicary, R., Motton, N., Burnett, R., … & Huppert, F. (2013). Effectiveness of the Mindfulness in Schools Programme: non-randomised controlled feasibility study. The British Journal of Psychiatry203(2), 126-131.
  • Ma, Y., & Fang, S. (2019). Adolescents’ mindfulness and psychological distress: The mediating role of emotion regulation. Frontiers in psychology10, 1358.
  • Metz, S. M., Frank, J. L., Reibel, D., Cantrell, T., Sanders, R., & Broderick, P. C. (2013). The effectiveness of the learning to BREATHE program on adolescent emotion regulation. Research in Human Development10(3), 252-272.
  • Montero-Marin, J., Allwood, M., Ball, S., Crane, C., De Wilde, K., Hinze, V., … & MYRIAD Team. (2022). School-based mindfulness training in early adolescence: what works, for whom and how in the MYRIAD trial?. Evidence-based mental health25(3), 117-124.
  • Nelson, L., Roots, K., Dunn, T. J., Rees, A., Hull, D. D., & Van Gordon, W. (2022). Effects of a regional school-based mindfulness programme on students’ levels of Wellbeing and resiliency. International Journal of Spa and Wellness5(1), 1-15.
  • Sanger, K. L., & Dorjee, D. (2016). Mindfulness training with adolescents enhances metacognition and the inhibition of irrelevant stimuli: Evidence from event-related brain potentials. Trends in Neuroscience and Education5(1), 1-11.