Slip ud af fængslet af tillært hjælpeløshed

Tillært hjælpeløshed får dig til at føle, at du ikke er i stand til noget som helst. Du skal lære at slippe fri af disse følelser.
Slip ud af fængslet af tillært hjælpeløshed

Sidste ændring: 19 marts, 2022

Vi kan definere tillært hjælpeløshed med et enkelt eksempel. Lad os sige, at du på et tidspunkt i dit liv har fået at vide: “Du ved ikke, hvordan man gør noget som helst”. Hvis det var en vigtig person i dit liv, der sagde det, er det muligt, at du havde svært ved at glemme det.

Dette er et alt for hyppigt forekommende fænomen. Spontane verbaliseringer foretages af fædre, mødre og endda pædagoger, som næsten utilsigtet bestemmer tilskrivninger, der langt fra at hjælpe, uddanne eller motivere, bygger barrierer mod barnets følelsesmæssige og kognitive udvikling.

Tillært hjælpeløshed er dog ikke altid et frø, der er plantet i dig fra barndommen. Der findes andre former. For eksempel par, der falder i fælden med giftige forhold. Niveauet af manipulation, tvang og følelsesmæssigt misbrug i disse forhold bliver så højt, at offeret ofte ender med at tro, at de ikke er i stand til at komme ud af denne onde cirkel.

Tegning af en trist pige, der ligger ned

Hvis du lider af tillært hjælpeløshed, fortæller du dig selv, at du ikke er i stand til at reagere og forsvare dig selv. Det betyder ikke engang noget, om du tidligere har haft et godt selvværd og en god selvopfattelse.

Tillært hjælpeløshed er et reb, der binder dig og forhindrer dig i at gå ud over de tilskrivninger, som andre gør om dig. Det er en ond cirkel, som du sætter dig selv i.

Hvordan kan du slippe ud af fængslet af tillært hjælpeløshed? Lad os se på det.

Det usynlige fængsel af tillært hjælpeløshed

Det var i 1970’erne, at den amerikanske psykolog Martin Seligman først studerede og udviklede begrebet tillært hjælpeløshed. Gennem eksperimenter på laboratorieniveau med dyr anvendte han begrebet på menneskers hverdag.


Tillært hjælpeløshed er baseret på en form for negativ ræsonnement, hvor man ser sig selv som
ude af stand til at ændre en situation. Nogle gange har det sin oprindelse i din personlige historie. Den er baseret på de forgæves forsøg, hvor du fejlede i stedet for at lykkedes.

På samme måde kan den også skyldes, at du hele tiden får at vide “Du er værdiløs” eller “Du kommer aldrig nogen vegne”. På denne måde ender det med at betinge dig.

Faktisk er tillært hjælpeløshed et psykologisk fænomen, som kan påvirke dig både kognitivt og affektivt. Det ændrer din tænkning, din opfattelse, den måde du ser verden på og endda dig selv.

Få ting kan være så ødelæggende som at tro, at du ikke er i stand til noget som helst. At tro, at man ikke kan ændre noget, og at man aldrig kommer nogen vegne.

Desuden kan tillært hjælpeløshed også få dig til at falde i fælden med drøvtygger-tænkning. Med andre ord, at du gentagne gange tænker på dine fiaskoer og din “manglende evne” til at opnå noget som helst.

Den slags tanker kan gøre dig deprimeret, hvis de bliver kroniske. Hvis det sker, ser du kun livets mørke og invaliderende sider, og du mister kontrollen over dit liv.

Sådan undslipper du

Kvinde går på skyer med paraply i hånden
  • Ændr skalaen for dine forventninger. Indtil nu har andre haft magten i dit liv. Du tænkte, at det, der skete for dig, ikke afhang af dig. Ændr disse tanker. Ingen trækker i trådene i dit liv efter behag, du er ikke en marionetdukke. Du er et dygtigt menneske, med ret til at bestemme og tage ansvar. Derfor skal du tage kontrol over dit liv og tage ansvar for dine handlinger.
  • Vær modig. På et tidspunkt vil der opstå en mulighed for forandring i dit liv. Tag den. Indtil da kan du prøve små ting. Tag f.eks. på en rejse, sig nej til den person, der lægger hindringer i vejen for dig, se dig selv i spejlet og sig til dig selv, at du fortjener at være lykkeligere. Modet vil nedbryde den første mur af tillært hjælpeløshed. Derefter vil alting blive lettere.
  • Kom ud af din komfortzone. Sæt flere stimuli ind i dit liv, nye situationer, hvor du kan teste dig selv, blive begejstret og vise dig selv, at du er i stand til at opnå ting. Kom ud af din rutine og ud af din passive komfortzone, hvor kun spindelvævene af din egen hjælpeløshed lever. Skub dem til side og åbn nye døre til dit liv. Husk, at du er ejer af din egen skæbne, og du har ansvaret for dit eget liv.

Billeder af: Cskneit, Amanda Lyrn

Det kan interessere dig ...
Tillært hjælpeløshed: et håbløst, dybt hul
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Tillært hjælpeløshed: et håbløst, dybt hul

Tillært hjælpeløshed betyder, at man ikke længere har kontrol over sit eget liv. En anden person dømmer alt. Uanset hvad man gør, er det forkert.