Putterutinen: Hjælp til at få børn til at sove

Putterutinen kan være den perfekte løsning for børn til at holde op med at modstå sengetid, sove bedre og blive i deres seng hele natten. Desuden er dets effektivitet videnskabeligt bevist.

Skrevet og kontrolleret af psykolog María Alejandra Castro Arbeláez.

Sidste ændring: 14 april, 2023

Sengetid kan være en meget stressende tid for hele familien. Skrig, gråd, frygt, angst og konstant opvågnen kan blive et problem, som man ikke har en løsning på. Heldigvis er der putterutinen.

Du tror måske, at det kun sker i din egen familie, men bare rolig, det kan ske for alle. Du skal vide, hvordan du skal agere assertivt for at opnå en fredelig og rolig søvn for hele familien.

Det er som regel de små, der oplever de største vanskeligheder, når det gælder om at falde i søvn. Men at gøre det lettere afhænger ikke kun af dem. I denne artikel viser vi dig, hvordan du kan opnå en sundere sengetidsrutine ved hjælp af den metode, der kaldes putterutinen.

Putterutinen

Det er meget almindeligt, at børn ikke har lyst til at gå i seng ved sengetid. Der kan være mange årsager til dette. Her er nogle af dem:

• De foretrækker at blive oppe længere og lege.
• De ønsker at tilbringe mere tid sammen med deres familie.
• De er oprørske.
• De er bange. F.eks. for at være alene, for mørket, for mareridt osv.

Da der kan være forskellige årsager, er det nødvendigt at gennemgå alle rutinerne omkring søvnen. Hvad laver dit barn i timerne før sengetid? Hvad gør barnet, hvis han eller hun vågner om natten?

En effektiv metode til at hjælpe børn med at sove er putterutinen. Det er en brugbar teknik at bruge til børn, der præsenterer vanskeligheder eller modstand ved sengetid. Desuden er den støttet af forskningsundersøgelser.

Vanskeligheder, der håndteres af putterutinen, er modvilje mod at gå i seng og mod at falde i søvn. Det hjælper også på problemer med, at barnet råber, når han eller hun er i seng, kommer ud af sit værelse efter at være gået i seng eller vågner i løbet af natten.

Når disse adfærdsmønstre opstår, forstærkes eller opretholdes de ved at udsætte sengetid og opretholde kontakten med deres omsorgspersoner.

Til dette kan putterutinen være en passende strategi. Desuden anbefales den også til børn, der er i stand til at falde i søvn selvstændigt i deres egen seng eller på deres eget værelse.

Sådan gennemføres den

Putterutinen er en måde til at lære dine børn at blive i sengen og sove selvstændigt med minimal protest. Her er de trin, du skal følge:

• Sæt dig ned med dit barn og forklar, hvad der skal ske.
• Forklar dit barn, at han eller hun har svært ved at sove, og at du har en idé om, hvordan du kan hjælpe. Du kan f.eks. sige: “Jeg ved, at det er svært for dig at sove, så jeg har tænkt på en idé.”
• Forklar strategien til dit barn på følgende måde. “Du og jeg vil lave en rutine, som du kan bruge hver aften. Du får én billet pr. nat. Når mor og far har lagt dig i seng, kan du bruge billetten til én tur ud af værelset. Det skal være af en bestemt grund, f.eks. for at gå på toilettet eller for at kramme mor og far. Hvis du bruger billetten, skal du give den til os og derefter gå tilbage i seng”.
• Du skal understrege over for barnet, at der skal være en specifik grund, og at det skal være kortvarigt (ca. fem minutter).
• Forklar, hvad der vil ske, når barnet har brugt billetten. Fortæl for eksempel: “Når du har brugt billetten, skal du gå tilbage i seng og blive der resten af natten”.
• Lav billetten sammen med dit barn. Jo mere kreativt, jo bedre. Du skal give barnet lov til at deltage, så han eller hun føler, at billetten tilhører dem.
• Lige inden du går i seng, giver du dit barn billetten og minder barnet om dens formål.
• Hvis dit barn bruger billetten, skal du tage den tilbage, og minde barnet om, at han eller hun nu skal blive på sit værelse og være stille.

Modstand

Hvis dit barn kalder på dig efter at have brugt billetten, skal du forsøge at ignorere det, selv hvis barnet er vedholdende. Hvis barnet forlader værelset efter at have brugt billetten, skal du fysisk guide barnet tilbage til sit værelse uden at sige noget.

Husk at pålægge disse regler med omtanke, idet du naturligvis skal sikre, at barnets lidelsesniveau ikke overstiger visse grænser.

De første par nætter bør du minde dit barn om reglerne, indtil barnet har internaliseret dem. Glem heller ikke at belønne dit barn for at bruge billetten og blive på sit værelse derefter. Hvis du er konsekvent, vil dine chancer for succes øges. Sørg også for, at andre personer, der tager sig af dit barn, opretholder denne rutine.

Fordelene ved putterutinen

Nu ved du, hvad denne metode går ud på, og lad os fortælle dig om nogle af fordelene:

• Dit barn vil hurtigt lære, at det er bedre at beholde billetten, for hvis ikke, får barnet ikke den opmærksomhed, som han eller hun ønsker.
• Ubehaget ved at gå i seng mindskes.
• Det er et plus for søvnhygiejnen.
• Du fjerner barnets modstand mod at sove.
• Det øger niveauet af tilfredshed.
• Både forældre og børn får et element af kontrol.
• Det mindsker angst.
• Det forbedrer assertiv følelsesmæssig håndtering.
• Barnets evne til at træffe beslutninger forbedres.

Du skal huske på, at hvis dit barn insisterer på at protestere, kandetvære belastende for dig ikke at gå ind til barnet. Men efterhånden som tiden går, og når du ser resultaterne, bør din ængstelse aftage, og det samme gælder barnets protester.

Forskningsundersøgelse

Putterutinen er en effektiv metode, som er blevet bevist af forskning. I den forbindelse er der i en artikel med titlen “Brief Report: Evaluating the Bedtime Pass Program for Child Resistance to Bedtime Time-A Randomized, Controlled Trial” blev skrevet af Patrick Friman et al. og offentliggjort i Journal of Pediatric Psychology,

Undersøgelsen var et randomiseret kontrolleret forsøg med 19 børn. Børnene i undersøgelsen var afvisende over for sengetid. I begyndelsen græd de regelmæssigt og råbte og/eller forlod deres værelser efter at være gået i seng. Halvdelen af disse børn fik en billet ved sengetid.

De børn, der fik en billet, forlod deres værelser og råbte og skreg betydeligt mindre end de børn, der ikke fik en billet. Desuden rapporterede disse børns pårørende om stor tilfredshed med og accept af behandlingen.

Sammenfattende kan man sige, at putterutinen er en effektiv metode i visse tilfælde, hvor der opstår søvnproblemer. Faktisk kan brugen af den i betydelig grad reducere uhensigtsmæssig adfærd ved sengetid, som nogle børn opretholder. Det er en god måde at håndtere søvnproblemer på og fremme sunde vaner.