Hvad er erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse?

september 18, 2019
Bevæg dig hen imod dine mål, hver dag, uanset, hvad dine mål er. Lad alle dine følelser, endda negative tanker, gå med dig.

Hvad er symptomerne på erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse? Hvordan kan vi bedre kontrollere vores følelser? Find ud af alt dette, og mere til, i denne fascinerende artikel!

Måske er du en person, der flygter fra dine egne, negative tanker og følelser af frygt for den smerte, de kan forårsage. Dette er symptomer på erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvad du kan gøre for at undgå det.

Vi lever i en “glædeskultur”, hvor vi forventer at være glade for enhver pris, uafhængigt af situationen. Problemet er, at når vi ikke opnår denne tilstand, så føler vi os frustrerede. Dette gør os endnu mere ulykkelige og forstyrrer os i høj grad.

Glæde er ikke permanent

Sandheden er, at glæde, eller vores emotionelle velvære, aldrig er permanent. Vi kan ikke sige til os selv, “jeg er glad”, fordi det simpelthen ikke er sandt.

Glæde er ikke en måde at leve på, men nærmere en tilstand. Det er meget mere passende at sige til os selv; “nogle gange er jeg glad, andre gange er jeg ikke”. Følelser kommer og går, afhængigt af mange, forskellige variabler.

At forsøge at være permanent, emotionelt tilpas er en fantasi, der kaster os dybere ned i lidelse. Eksempelvis, når vi undgår at føle angst, tristhed eller smerte, så fordobler vi faktisk vores ubehag.

Det pres, vi udsætter os selv for, når vi siger: “Jeg skal have det godt” eller “Jeg skal være glad” er den perfekte måde til IKKE at føle lethed. Det er et paradoks. Alle emotionelle undvigelser vil, uundgåeligt, føre til en øgning af selv samme følelser.

trist kvinde i sofa

Forestil dig, at du befinder dig midt på havet på toppen af en tømmerflåde, omgivet af hajer. Nogle siger til dig: “Hvis du føler dig bange, så vil du falde i havet med hajerne. Derfor, skal du ikke være bange.”

Hvad tror du, der vil ske? Med sikkerhed, vil du føle dig endnu mere nervøs! Det vil overhovedet ikke være naturligt at undertrykke angsten i sådan en omstændighed!

Det er derfor, det er meget mere normalt at acceptere, at, i denne kontekst, er den mest logiske ting, at man vil opleve angst og frygt. Vi bør lade denne angst og frygt komme til syne, og blive vant til den, for enhver pris.

Erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse er, ret simpelt, en tendens til konstant at ville prioritere at have det godt. Folk vil handle på en sådan måde, at de vil forsøge at opnå en øjeblikkelig følelse af velvære. Vi vil forklare det mere detaljeret her:

Hvad er symptomerne på erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse?

Ved at bruge accept og forpligtigelses-terapi (ACT), afvises traditionelle, diagnostiske klassifikationssystemer. På samme tid, anser eksperter vores adfærd i individuelle situationer for at være det eneste element, der skal analyseres og handles på.

Ved at bruge denne terapiform, kan vi diagnosticere psyko-patologien, som vi diskuterer i dag – den såkaldte erfaringsmæssige undgåelsesforstyrrelse.

Erfaringsmæssig undgåelse er et ufleksibelt adfærdsmønster. Det kommer grundet en ineffektiv, verbal regulering, hvilket betyder, at vi forsøger at undgå lidelse, for enhver pris. Det handler alt sammen om at kontrollere de ting, vi kommer ud for, sammen med de sensationer, følelser og omstændigheder, de skaber.

Folk forsøger fuldstændig at kontrollere hver eneste situation. Nogle gange, vil dette være gennem angstpiller eller alkohol. Enhver anden form for undgåelse, der går imod vores personlige værdier, vil dog føre os direkte ind i en fælde af evigt ubehag.

En afvisning af negative følelser

Det, der sker, er, at personen med symptomer på erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse systematisk afviser alle negative følelser. Vedkommende ønsker ikke at opleve dem eller føle dem, under nogen omstændigheder.

Vedkommende fortæller sig selv ting, såsom: “Negative følelser er forfærdelige og smertefulde”, “Jeg er altid nødt til at være glad”, “Jeg kan ikke føle tristhed”, eller “Hvad vil andre tænke, hvis de ser, at jeg er bekymret?”. Listen fortsætter…

Alle disse tanker får personen til at forsøge at kontrollere deres negative følelser, på alle tænkelige måder. De kan lede efter en form for “flugtvej”, der er hurtig, nem og effektiv på den korte bane. Problemet er, at emotionel kontrol er kortvarig. Efter kort tid, vil det følelsesmæssige ubehag vende tilbage, og ofte mere intenst.

kvinde, der tænker

Derfor, er det, som personen med erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse gør, at “sætte plaster” på deres følelser, så de ikke viser, hvordan de virkelig føler. Til at starte med, ser det ud til at virke, men med tiden vil plasteret begynde at falde af. Derfor vil følelserne faktisk komme frem i lyset mere intenst.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg lider af erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse?

Når nogen lider af erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse og ønsker at komme ud af denne, evige cyklus, så er du nødt til at indstille dem på idéen om, at lidelse er en del af livet. Det er ikke, fordi vi ønsker at lide. Det er blot at acceptere det faktum, at emotionelt ubehag er noget, der kan ske for alle, og det simple faktum, at man er i live.

Livet medbringer gode tider og dårlige tider. Det er normalt at opleve forskellige typer af følelser i løbet af disse tider.

For eksempel, er det ikke logisk at lede efter en ny partner, for at få det bedre eller blive mindre ensom, hvis din bedre halvdel har forladt dig. Den sunde ting er at gennemleve den sorg, som denne form for tab medfører. Det er vores hjernes måde at assimilere det, der er sket, på, og det gør det muligt at lære af det i fremtiden.

Hvis vi bruger ting i vores liv, såsom kunstige “krykker” eller “plastre”, eller vi gør alt, vi kan, for at undgå lidelse på den korte bane, så er det eneste, vi vil opnå, at begrave smerten dybere og ende med at øge vores lidelse på den lange bane. 

Vi skal omfavne vores dæmoner

For at bekæmpe symptomerne på erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse, er vi derfor nødt til at omfavne vores dæmoner. Vi er nødt til at stå ansigt til ansigt med vores følelser. Det gælder, uanset, hvilke følelser, vi oplever. Vi skal være villige til at leve med dem og leve gennem dem.

Vi ved, at angst eller dyb sorg ikke er behagelige følelser. Og, vi ville foretrække ikke at være nødt til at opleve dem. Det er dog også sandt, at livet ikke altid går, som vi ønsker, det skal. Uundgåeligt, vil der være tider, hvor vi er nødt til at opleve dem.

En god måde at starte på er ved at sige til sig selv: “I dag, føler jeg mig angst, men det er lige meget. Angst er ikke dårligt, det er blot ubehageligt” eller “Jeg vil omfavne min tristhed i dag, og jeg vil leve med den. Jeg kan ikke lide den, men den vil ikke dræbe mig”. Disse former for tanker er meget mere realistiske og funktionelle.

Gå i retning af dine mål

Det er også vigtigt at vide, hvad dine værdier og mål i livet er, så du kan bevæge dig hen imod dem, uafhængigt af de følelser, du måtte føle. Følelser behøver ikke at begrænse os. Det er én ting at leve med dem og føle dem, når vi kommer ud for noget, men det er noget helt andet, når de kontrollerer os.

Følelser, uanset om de er positive eller negative, kan ledsage os i vores daglige liv på samme måde, som en hovedpine eller forkølelse kan. Eller endda de dårlige nyheder, vi ser eller hører om.

På grund af dette, hvis vi ved, hvad vi vil med vores liv på mellem eller lang sigt, kan vi arbejde os hen imod dette. Lad os ikke køre fast i den midlertidige ubehag, vi end måtte føle.

Bevæg dig hen imod dine mål, hver dag, uanset, hvad dine mål er. Det er kun dig, der kan vælge dem. Lad alle dine følelser, endda negative tanker, gå med dig. Det øjeblik, du gør plads til dem, og lærer at leve med dem, des hurtigere vil de stoppe med at kontrollere dit liv. De forlader dig måske endda helt.

  • Ruiz, M.A., Díaz, M. I., Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales. Desclée De Brouwer, S.A