7 ting mennesker gør for at komme over depression
For at komme over depression kan vores kroppe undertiden ikke overvinde vores sjæle. Mennesker der har været igennem dette ved også, at tilbagefald er meget almindeligt. Den kolde skygge af depression ligger altid i baghovedet.
Men når man har fundet ud af tunnelen en gang, har man fået nye værktøjer, som man kan gøre brug af hver dag. Et godt perspektiv, modstandsdygtighed og en positiv holdning, er deres redningsveste.
Nogle mennesker ser depression som psykiske lidelsers feber. Og det bliver kun mere almindeligt. Det er som en “stamme”, som bare bliver mere modstandsdygtig og skaber mere ødelæggelse.
Desværre går folk normalt igennem det stille og alene. Dataene siger, at færre end 40% af befolkningen, søger professionel hjælp. Ud af de 40% er det især mænd, der er mest imod for at bede om hjælp fra en ekspert.
“Det er bevist, at de tanker, vi vælger, har alt at gøre med vores følelser. Jeg kan fortælle dig, at en forpligtelse til at have det godt, kan fjerne mavesmerter, frygt, depression, tristhed, angst – hvad end du vil. “
-Wayne W. Dyer-
Men ud over dataene og det faktum, at WHO nu ser depression som en epidemi, er der en anden faktor, der er lige så vigtig. Denne faktor er tilbagefald. Undersøgelser viser, at der er en 50% tilbagefalds risiko, efter en fuldstændig helbredelse. Med andre ord er der altid en stor risiko. Derfor er det yderst vigtigt for både fagfolk og patienterne selv, at oprette en forebyggelsesplan.
Planen er egentlig kun en måde at udvikle en sundere mental, fysisk og følelsesmæssig livsstil på. Det betyder at bruge visse strategier, perspektiver og værktøjer i dit daglige liv. De vil alle hjælpe dig med at reducere effekten af stressorer, genkende dine udløsere og skabe det rigtige psykologiske blik på verden.
Hvad gør folk normalt for at komme over depression?
Du behøver ikke at være lavet af et overnaturligt stof, for at komme over depression. Du behøver ikke at være en supermand eller superkvinde. Overalt er der venner, familiemedlemmer, kollegaer, teenagere og børn, der har ladet folk hjælpe dem, der har lært af processen. Og nu håndterer de livet bedre.
Det er den slags lektion, der ikke skal gå til spilde. En ting, alle disse mennesker forstår er, at depression er en kronisk sygdom. Det betyder at du skal være klog, engageret og i stand til at styre dine følelser og tanker.
Det betyder at lære at eksistere sammen med den skygge, men aldrig lade den definere dig. Nu skal vi se på nogle af de strategier, folk bruger til at komme over depression.
1. De bekæmper apati med nye interesser
Tristhed, tab af interesse, apati. Disse tre ting danner den mørke trekant omkring mange tilfælde af depression. Men hvis du lader dem fælde dig, vil du bare ødelægge dig. Du vil bare sidde fast i nettet af modløshed igen og hænge nøglerne lige over din depression.
Derfor har folk, der har gået ned ad denne vej før og nået til enden, nogle strategier og værktøjer, der sandsynligvis vil være nyttige næste gang de finder sig der. Så når du mærker enhver form for apati eller træthed, der lukker din krop og sind ned, skal du reagere.
- Disse mennesker søger nye interesser: de tilmelder sig klasser og tilføjer nye aktiviteter til deres rutine.
- De ændrer deres daglige vaner, så de kan finde ny motivation til at gøre ting.
- De bruger deres tid med positive mennesker og gode venner.
2. De kan genkende deres udløsere: de siger nej til rugning
Rugning (gentagne, negative tanker) er, hvad der udgør grundlaget for depression. Det er når du begynder at være besat af dine fejl. Du sidder fast i dit hoved og foregriber ting og tiltrækker ulykke og mørke skyer, selv på solrige dage. Dette er ikke et godt mønster.
For at komme over depression bruger nogle folk kognitiv terapi, der kan være en stor hjælp i disse tider. Du er nødt til at ændre dit perspektiv, bryde negativitetscyklussen og lave flugt ruter for dig selv.
3. De står op med et formål
At komme op uden mål, er som at smide dagen væk. At åbne dine øjne til morgenen, uden nogen motivation, er som at starte din dag med dit hjerte slukket. Ligesom dit sind der ikke gider…
Hvis du vil undgå tilbagefald, skal du bare give dig selv et formål – konkrete mål. Du kan endda gøre dem så enkle som at have en eftermiddag til dig selv, købe en bog, bestille en tur, eller mødes med nogen.
4. De har lært at sige “nej”
At sætte grænser er en nøgle til sundhed. Mennesker, der klarer alt, ender med at smuldre. Derudover er en af de mest almindelige årsager til depression, at tænke at du kan klare det hele. At tro at det at komme ud af det med alle, betyder at du er en god person, er en anden stor fejltagelse. Det vil dræne dig fuldstændig.
For at komme over depression, skal folk sætte grænser i deres liv. De siger “nej”, når det føles rigtigt og “ja”, når de vil. Det er en fantastisk måde at være glad og sund på.
5. Moderat daglig motion
Kroppe, der bevæger sig, er ikke så triste. Folk, der går, danser, svømmer, hopper eller strækker deres muskler, giver dem selv en stor dosis endorfiner. De forbedrer deres cirkulation og ilter deres hjerne. Så alt det fører til et højere niveau af serotonin, hormonet, der beskytter dig mod sorg.
6. De siger ja til en god kost
En god kost er ikke kur mod sygdomme, relateret til depression. Men det kan faktisk hjælpe med at beskytte dig mod dem, af nogle få grunde. For det første, er du interesseret i noget: Du sørger for at købe god mad, du prøver nye opskrifter mv.
Spise en afbalanceret kost rig på ting som tryptophan, magnesium, antioxidanter og vitaminer, er en god vane at komme ind i, fordi disse elementer hjælper dig med at producere mere serotonin.
7. De bruger mindfulness for at undgå at falde tilbage i depression
En gennemprøvet måde at undgå at falde tilbage i depression, er at udøve mindfulness. Der er faktisk mange undersøgelser, der snakker om fordelene ved mindfulness, som en psykologisk strategi for at reducere den daglige påvirkning af stress og angst. Denne meditationsteknik vil:
- hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine følelser.
- bryde cyklusen af rugende tanker.
- reducere fysiske symptomer relateret til stress.
- hjælpe dig med at tænke mere på dine øjeblikkelige oplevelser, så du kan prioritere og træffe bedre beslutninger.
- hjælpe dig med at udforske andre muligheder og vække din kreativitet og intuition omkring, hvem du er som en person.
Før vi går, vil vi blot påpege, at alle skal finde deres egen strategi, deres egen playliste. Du er nødt til at finde din egen drivkraft for at komme over depression. Opdag, hvilke værktøjer der virker bedst for dig, for at lægge apati, nedtrykthed og smerte bort, da de alle er en del af dæmonen, vi kalder depression.
