Vigtigheden af hvile og søvn for det mentale helbred

14 juni, 2020
Stilhed og hvile er modgiften i det moderne liv. De har evnen til at regulere din hjerne, så den kan finde harmoni og synkronitet med dit autentiske selv.

Hvil din krop og dit sind, sov dybt, nyd stilheden, brug tid alene… Stilhed og hvile er, praktisk talt, en luksus disse dage. Hvis du bekymrer dig om dit helbred, bør du dog gøre dit bedste for at finde tid til både hvile og søvn. Man kan ikke benægte vigtigheden af hvile og søvn.

Stilhed og hvile er to dyrebare ressourcer, der er i fare for udryddelse. De er en luksus, en gave, du kun giver dig selv, når dit skema og dit ansvar tillader dig det. Langt fra at være fornøjelser, er hvile og søvn dog basale behov, som dit mentale ve og vel har brug for.

Den berømte, romerske poet, Ovid, ramte hovedet på sømmet, da han sagde, at et liv uden hvile hurtigt ville visne. Udmattelse og et stressfuldt, overstimulerende miljø vil langsomt ødelægge dit helbred og din livskvalitet.

Mange af os lever i et miljø med konstant baggrundsstøj. Trafik, samtaler, bippende og støjende maskiner, brummen, toge, fly, fjernsyn og endda en konstant summen fra vores bærbar.

Denne konstante, omgivende støj sætter dig i en hyperaktiv tilstand og er i stand til at ændre dit humør. Det kan gøre dig irritabel, træt eller ufokuseret.

Den mest interessante ting ved det hele er, at folk bliver vant til denne virkelighed. “Sådan er det bare”, fortæller du dig selv, og du accepterer det. I denne hypertilsluttede, hurtige og søvnberøvede verden, er stilhed og hvile blevet en luksus, der ikke er tilgængelig for alle.

frustreret mand på arbejde

Hvile og søvn nærer hjernen

Du kan dø af at arbejde for meget. I øjeblikket, er der ikke noget ord for dette koncept på dansk, men det eksisterer på mange andre sprog. I Japan, er ordet “karoshi”, i Kina er det “gualaosi” og i Korea er det “gwarosa”.

I disse yderst industrialiserede lande, hvor livet handler om arbejde og produktivitet, er stilhed og hvile ikke blot en luksus; de bliver mere og mere sjældne.

Mangel på søvn og for meget stress vil ikke dræbe dig direkte, men dette koncept med overarbejdsdød eksisterer, fordi mangel på søvn og stress bidrager til øgede selvmordsrater.

Folk er så udmattede og desperate, at de ser selvmord som den eneste løsning. I den vestlige verden, er tingene en smule anderledes.

I Europa og USA ser man ikke de samme data omkring overarbejde og selvmord. Der er dog en sammenhæng mellem at arbejde for meget og hjertesygdomme, depression, angst, stress og søvnløshed.

Derfor, ifølge eksperter, såsom Dr. Michael Roizen, øverste wellnessofficer ved Cleveland Clinic, “..er søvn den mest undervurderede helbredsvane”. 

Vigtigheden af hvile og søvn for hjernen

Undersøgelser viser, at vedvarende støj negativt kan påvirke dit helbred og dit humør. For eksempel, viser et studie, der blev publiceret i 1975 i Environment and Behavior Magazineat børn fra Manhatten, der gik i skole tæt på undergrundsbanen, var næsten et år bagud sammenlignet med jævnaldrende børn.

Dette fund er ret alarmerende, når man tænker over, hvor mange børn der går i skole i byområder. Ekstern støj er dog ikke den eneste form for støj, der kan påvirke din hjerne. Der er en anden form for konstant summen, der negativt kan påvirke dit helbred.

Vi taler, selvfølgelig, om din indre dialog. Den konstante strøm af tanker, bekymringer, “bør have” og “bør gøre”, der går gennem dine tanker hele dagen. Denne “støj” er også usund, og det påvirker ligeledes dit humør.

Stilhed og hvile er modgiften i det moderne liv. De har evnen til at regulere din hjerne, så den kan finsde harmoni og synkronitet med dit autentiske selv.

kvinde, der sover, og anerkender vigtigheden af hvile og søvn

Søvn, en anden “luksus” i fare for udryddelse

Du relaterer formentlig ikke søvnberøvelse med at være fuld. Et studie, foretaget af Dr. David Gefffen ved University of California, Los Angeles, viser dog, at mangel på søvn har samme effekt på hjernen, som hvis man indtager alkohol.

Dine neuroner kommunikerer ikke effektivt, du har problemer med at koncentrere dig, din præstation bliver dårlig, dit humør ændrer sig eller du kan føle dig irritabel eller deprimeret.

De psykiske effekter af søvnberøvelse er signifikante. Ikke desto mindre, får de fleste folk i dag ikke nok søvn. Din livsstil, dine apparater og det blå lys fra dine skærme stimulerer din hjerne og gør det svært at falde i søvn.

Når du endelig falder i søvn, kan dine raserende tanker og bekymringer gøre det svært at sove dybt. En ustadig søvn giver dig ikke den genstart, du har brug for, for dit fysiske og mentale helbred.

Situationen er dårlig, og nogle firmaler drager fordel af din mangel på søvn. De vil gerne sælge dig stilhed og hvile. 

Der er også sovemasker, der måler dine hjernebølger og REM-tilstande, piller, der hjælper dig med at sove, og spaer og sovecentre, der påstår at hjælpe dig med at falde i søvn på få minutter.

Du behøver ikke at blive offer for disse tricks og dyre behandlinger. Du skal blot forsøge at være opmærksom på dette simple faktum: Hvile er livet, og i en verden med konstant intern og ekstern støj, er hvile sundhed.

Hav dette i tankerne, og gør dit bedste for at finde øjeblikke med stilhed og hvile i dit hektiske liv.

  • Dong-Woo Choi, Sung-Youn Chun (2018) Association between Sleep Duration and Perceived Stress: Salaried Worker in Circumstances of High Workload. Int J Environ Res Public Health. doi  10.3390/ijerph15040796
  • Vago, D. R., & Zeidan, F. (2016). The brain on silent: mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility. Annals of the New York Academy of Sciences1373(1), 96–113. https://doi.org/10.1111/nyas.1317