Balanceret tænkning: Et perspektiv i harmoni med verden

oktober 25, 2018

Balanceret tænkning giver dig mulighed for at tænke over verden uden at bruge mange filtre og moderat forvrængning. Det hjælper dig også med at forblive autentisk og ikke blive ramt af fordomme. Du kan tænke uden at have for mange kognitive forvrængninger. At acceptere og øve denne type tilgang giver dig mulighed for at efterlade en lang række negative elementer. Disse spænder fra angst til de spiraler af modløshed, der til tider kan hjemsøge dig.

Når man hører ordet “balance”, kommer forskellige ideer frem. En af dem er uden tvivl det klassiske billede af en person på en line, højt i luften, der forsøger ikke at falde ned. De træder langsomt fremad med dygtighed og tålmodighed og forsøger ikke at falde. Deres balance er langt fra at være i deres fødder, men kan faktisk findes i deres sind. Dette billede kunne ikke være mere præcist.

“Lykke er ikke et spørgsmål om intensitet, men af ​​balance, orden, rytme og harmoni.”
-Thomas Merton-

I vores hverdag befinder vi os ofte i samme situation. Vores virkelighed er undertiden kaotisk, krævende, kompleks og endog smertefuld. Livet er sløret, og vi er akrobaterne, som skal holde balancen for ikke at miste kontrollen. Anvendelse af afbalanceret tænkning er nøglen til at opnå dette, for med dette kan vores følelser også findes ro. Vores “fødder” finder den rigtige retning for at give os mulighed for at opnå et konkret mål.

Det er dog sikkert at sige, at det ikke er nemt at opnå det. Vores hjerne virker ubevidst og gennem automatiske processer det meste af tiden. Disse mentale genveje stammer ofte fra mange fordomme, begrænsende holdninger og stive ordninger, som ofte fører os til ekstremer. Således skal du tage kontrol over dit eget væsen for at finde fleksibilitet og den magiske balance, der genopretter (næsten) alt.

Linedanser anvender balanceret tænkning

Balanceret tænkning: At finde ro midt i usikkerheden

For nogle år siden blev der udført en interessant undersøgelse på Universitetshospitalet Hamburg-Eppendorf. En gruppe patienter med depression og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) blev bragt sammen. Disse patienter blev inkluderet i et metakognitivt træningsprogram i et år. Formålet var både konkret og udfordrende: At få folk til at tolerere usikkerhed, reduktion af kognitive forvrængninger, få dem til at reflektere over deres egne tanker og forbedre deres tankegangsprocesser.

Resultatet af denne undersøgelse var meget positivt, så meget, at medicin doserne blev reduceret i mange tilfælde. Alt dette opfordrer os til at konkludere med den klassiske sætning “bedre tanker fører til et bedre liv.” Anvendelse af balanceret tænkning er derfor en meget nyttig måde at investere i sig selv på og en umådelig hjælp i konfrontationen af ​​mentale mønstre, der fanger os i sorte huller. Lad os nu se på hvilke indre processer, der har tendens til at sænke vores livskvalitet.

Mange af vores tanker er forvrænget

Angst, konstant bekymring og frygt arbejder gennem negative ankre. Vi anvender dem næsten uden at bemærke det selv, med fokus på hvad der vil ske, på de fejl, vi har lavet tidligere, på de værste ting, vi kan forestille os… Det kognitive mønster er ofte baseret på den sofistikerede og ubarmhjertige mentalteknik: Forvrængede tanker.

Forvrængede tanker, vi ofte anvender i vores dagligdag

  • Filtrering: Vi fokuserer vores opmærksomhed på negative detaljer for at intensivere dem.
  • Polariseret tænkning: I vores virkelighed er der ingen mellemliggende vilkår. Alt er godt eller dårligt, sort eller hvidt.
  • Overgeneralisering: Fra de mindste og mest ubetydelige ting er vi i stand til at udlede enorme og dramatiske konklusioner.
  • Katastrofale synspunkter: Intet godt vil nogensinde ske. Uanset hvad du gør, vil alt gå galt!
  • Personliggørelse: Hver begivenhed eller endog alt, hvad du gør, tænker eller siger til andre, har at gøre med dig.
  • Følelsesmæssig begrundelse: Det, du føler, er det, der definerer dig. Hvis du føler dig som en fiasko, er det, fordi du virkelig er en fiasko.
Kvinde med sort tåge over hoved som tanker

Ved at tage højde for disse tankemønstre er det muligt, at nogle af jer undrer jer over, hvad man skal gøre for at rette op på dette. Havde du hovedet i modsat retning og begyndte at tænke positivt? Nuvel, så mærkeligt som det kan synes, er det heller ikke løsningen. Det handler ikke om at ty til ekstrem positivitet eller om at fortælle dig selv, at “alt bliver godt.”

Hvis du forsøgte at anvende dette, vil du anvende forvrænget tænkning. Derfor handler det ikke om at gå til nogen ekstremer, kun at tænke på de gode eller dårlige ting. En god “balance” skaber et køligt hoved. Tag et skridt ad gangen og tag det fulde ansvar for dig selv. Hold øje med dine omgivelser med opmærksomhed og objektivitet.

Hvordan anvendes balanceret tænkning

Anvendelse af balanceret tænkning i din hverdag reducerer ikke kun din risiko for stress, angst eller depression. At tænke på en afbalanceret måde forbedrer også din sameksistens, fordi det hjælper dig med at undgå fordomme, egoisme og fanatisme.

En afbalanceret tankegang hjælper dig med at give slip på mange indre fælder, der forhindrer dig i at have et tilfredsstillende liv. Det lader dig elske dig selv lidt mere og respektere folkene omkring dig. Således lad os lære at bruge denne form for tænkning.

“Livet er som at cykle. For at holde balancen, skal du fortsætte med at bevæge dig.”
Albert Einstein

Mand, der går i cirkel, anvender balanceret tænkning

Nøglerne til at anvende balanceret tænkning

Det første skridt er at forblive rolig. Nogle gange lever vi et travlt liv, fordi vi er vant til at leve automatisk. Denne form for liv intensiverer fremkomsten af ​​”ubalancerede” tanker. Det vil sige at tænke uden begrundelse, så du bliver båret væk uden at reflektere, se eller værdsætte noget… Sænk farten og tillad dig selv øjeblikke med stilhed og ro.

  • Det andet trin er ikke at lave antagelser. At opnå dette kan være lidt svært, men forsøg at undgå at lave hurtige bedømmelser og mærkning af mennesker. Det kan gøre jobbet hurtigere. Det øger dog også dine fejl kraftigt.
  • Stop med at sabotere dig selv. Sig “nej” til forvrængningen af ​​virkeligheden og altid at være offeret. Respekter dig selv, arbejd på selvværd og selvtillid, og du vil se muligheder, hvor du engang kun så lukkede døre.
  • Accepter usikkerhed. En afbalanceret måde at tænke på tolerer usikkerhed, fordi den ved, at alt i forvejen ikke er dårligt. Hvis den gør, har du de rigtige strategier til at imødegå, hvad der måtte ske.
  • Forvræng ikke virkeligheden, lær at se tingene, som de er. Du må ikke være besat af, hvordan du gerne vil have ting. Vær mere modtagelig og ydmyg.
  • Hav mere tillid til andre. Undgå at udelukke andre, der tænker anderledes end dig. Føl dig ikke overlegen eller ringere end nogen. Praktiser accept og efterlad gammel vrede.

Til sidst er vi klar over, at en afbalanceret tankegang ikke er en nem ting at anvende hver dag. Det betyder at omstrukturere dit væsen, nedbryde vægge, korrigere tilgange og lade dig selv være lidt mere “fri”. Brug dette mål som en daglig øvelse. Lær at vedtage en mere rolig, modtagelig og afbalanceret tilgang.