Kom væk for at få perspektiv og refleksion

september 6, 2019
En måde at lindre angst og komme i kontakt med sit sande jeg og ens virkelige behov er ved at skabe noget afstand. Men du behøver ikke at hoppe på et fly for at gøre det. Nogle gange er det eneste, du behøver for at køle ned og "se tingene tydeligere", en lang gåtur alene.

At komme væk kan være en god måde at få perspektiv og refleksion og midlertidigt bevæge sig væk fra ting, som man er tæt på. Det kan hjælpe en til at træffe bedre beslutninger og redegøre for tanker, ønsker og følelser.

Det er ikke altid nemt at gøre, fordi vi har tendens til at være knyttet til vores øjeblikkelige virkelighed. Det er dog virkelig værd at give et forsøg.

Her er et faktum, vi finder interessant: Mennesker er eksperter i at skabe afstand i mere eller mindre et hvert øjeblik i deres liv. Men det fører ofte til et hyperaktivt og distraheret sind.

Det er den type ting, hvor vi bliver fortabt i labyrinterne af bekymring, tanker, der vandrer, og minder. Disse former for mentale processer hjælper ikke. De er ikke nyttige og de kan nemt begynde at udmatte os.

I sin bog, Focus, taler Daniel Goleman om, hvordan vi bliver nødt til at træne vores opmærksomhed. Hvor besynderligt det end lyder, er en god måde at gøre det på ved at få en specifik form for afstand.

Den type, hvor ens hjerne kan trække ankeret af meningløs mental støj op og rejse til et roligt og stille hav. Det handler om at tage et sted hen, hvor man kan fokusere på det, der er vigtigt.

Fortsæt med at læse for at opdage de trin, som vil hjælpe dig.

“At samle følelser for at nå et mål er essentielt for at være opmærksom, for selvmotivering og beherskelse og kreativitet. Følelsesmæssig selvkontrol – at forsinke tilfredsstillelse og kvæle impulsivitet – ligger bag en hver form for realisering.”

-Daniel Goleman-

Betænksom kvinde søger perspektiv og refleksion

At komme væk for at få perspektiv og refleksion er nøglen til at træffe bedre beslutninger

Et nyt begreb spirer frem i psykologiverden. Det hedder “selv-distancering”. Det er et fascinerende koncept relateret til ting såsom at forbedre håndtering af stress og angst. En del af det involverer at træffe bedre beslutninger og give ens kreative processer plads til at udvikle sig.

Der er flere studier på dette emne. Medlemmer af psykologiafdelinger på vigtige universiteter rundt om i USA udgav et studie i 2018. Dr Michael Duckworth og Dr. Al Kross sagde, at den simple handling af at se på et afslappet, iøjnefaldende landskab kan hjælpe en med at komme væk fra ens øjeblikkelige realitet og forbinde sig med sig selv.

Med andre ord betyder at komme væk for at få perspektiv og refleksion ikke nødvendigvis, at man skal pakke sine tasker.

Man behøver ikke engang at gå mere end en kilometer for psykisk at få afstand fra sin dagligdag og omgivelser. I de fleste tilfælde er det nok at lære at distancere sig selv mentalt. Dette kan have tonsvis af uforventede fordele.

Kunsten af at se verden i anden person

Hvis der er én ting, vi taler meget om i forbindelse med psykologi, er det vigtigheden af at lære at være tilstede. Vi fokuserer også meget på, hvor vigtigt det er at være i stand til at synkronisere ens tanker og behov. I nogle tilfælde sker det i form af at komme væk og få noget perspektiv og refleksion. En måde at gøre det på er ved at se sig selv og verden i anden person.

Du undrer dig måske over, hvad pointen med det er. Det er en glimrende måde at skrue ned for lyden af ens følelsesmæssige støj. Det betyder at være i stand til at tale med sig selv på en rar, men direkte måde.

Det lader dig også analysere din indre verden på en objektiv, rolig og bevidst måde. Hvilken bedre måde er der at gøre det på end ved at tage et roligt sted hen? Her er nogle tips til din indre dialog:

  • Hvad går dig på?
  • Hvad mener du, er den bedste løsning lige nu?
  • Hvad kan du gøre for at løse problemet?
  • Husk: Du fortjener at være lykkelig, men du bliver nødt til at være modig. Alt vil blive okay.

Selv-distancering er en måde at midlertidigt slukke for sin selv-centrerede indre monolog. Derfra kan man evaluere sit liv fra et roligere følelsesmæssigt sted, væk fra sit ego.

Kvinde med sky i hænderne

Psykologisk afstand som et værktøj til velvære

Som du kan se, behøver du ikke tage flere kilometer væk for at få perspektiv og refleksion. I mange tilfælde vil det ikke hjælpe at rejse halvvejs om på den anden side af jorden for at komme væk fra dine bekymringer og problemer. Det er et simpelt faktum. Det, der virkelig kan hjælpe dig, er at lære, hvordan du skaber psykologisk afstand.

“Psykologisk afstand” er et begreb, der er støttet af forskellige studier. Dr. Yaacov Thope, en professor i psykologi på New York Universitet, gennemføre et interessant studie om dette. Her er, hvad han kom frem til:

  • Nogle gange skal man tage sig selv videre end blot her og nu. Dette betyder, at man tager sit sind til et roligt sted, hvor man kan være mere objektiv omkring øjeblikke med stress. Der er også måden, hvorpå man kan afholde bestemte forhold, handlinger og stimuli fra at påvirke en for meget.
  • Psykologisk distancering kan hjælpe en med at skabe en sundere dialog med sig selv. Det betyder at sige ting såsom “Lad det ikke påvirke dig”, “Tænk over, hvad der er bedst for dig” og “Vælg det, der er bedst for din velvære”.

Som konklusion er det vigtigt at forstå, hvor stor en indvirkning det kan have på din psykologiske tilstand at komme væk og få perspektiv og refleksion. At træne dig selv til at komme mentalt væk kan hjælpe dig med at håndtere dagligdagens stress meget bedre. 

Når det er sagt, kan en ægte, fysisk afstand, såsom at tage på en tur, også være meget terapeutisk og tilfredsstillende.

  • Trope, Yaacov, Liberman, Nira (2010) Construal-level theory of psychological distance. Psychological Review, Vol 117(2), Apr 2010, 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018963
  • White, R. E., Kuehn, M. M., Duckworth, A. L., Kross, E., & Ayduk, Ö. (2018). Focusing on the future from afar: Self-distancing from future stressors facilitates adaptive coping. Emotion. Advance online publication.