Sådan kan du holde op med at være jaloux

For at holde op med at være jaloux er du nødt til at gennemgå dit trossystem og arbejde med din egen adfærd og tanker.

Bedømt og godkendt af psykolog José Padilla.

Skrevet af Yamila Papa

Sidste ændring: 18 september, 2023

Det er svært at genkende sin egen jalousi. Men det er det første skridt til at holde op med at være jaloux. Jalousi er en destruktiv følelse for dem, der oplever den. Det er også skadeligt for deres forhold.

Hvis du er en naturligt jaloux person, vil du sandsynligvis ikke acceptere, at du lider af dette problem. Men de ydre tegn er lette at få øje på. For eksempel beskeder fra din partner, en kultur, der nærer jalousi, advarsler fra dine venner og familie osv. At frigøre sig fra jalousi involverer faktisk ikke kun en kamp mod sig selv.

En stor del af problemet ligger i manglende tillid, enten til sig selv eller til andre. For at overvinde jalousien må du derfor gennemgå dine værdier i dybden og arbejde med visse personlige aspekter, så du kan overvinde den. I denne artikel giver vi dig nogle retningslinjer.

Formålet med jalousi

Jalousi har ligesom alle andre følelser en grund til at være til. Faktisk giver den perfekt mening inden for menneskets etologi. Når alt kommer til alt, er vi sociale, og vi danner stærke bånd til vores ligemænd. Jalousi opstår, når du føler dig truet af, at en, du elsker, vil forlade dig, næsten altid med det formål at danne et nyt forhold.

Når vi føler jalousi, presser vores instinkter os til at holde vores kære tæt på. Det betyder, at vores gener foreviges, og at chancen for, at vores sociale gruppe overlever, øges.

Problemet med dette er, at jalousi har en komponent af besiddertrang. Og når denne følelse af, at den anden person tilhører dig, bliver den centrale akse i dit forhold, bliver jalousien skadelig. Selvom det er en naturlig følelse, retfærdiggør det ikke en adfærd, der skader en anden person.

Den psykologiske profil af en jaloux person

Hvad vil det sige at være jaloux? Hvor går grænsen mellem naturlige følelser og skadelig jalousi? Hvis du er en jaloux person, vil du udvise følgende adfærd:

• Du føler ofte, at din elskede er utro (på en eller anden måde).
• På trods af beviser på det modsatte fortsætter dine følelser af jalousi. Desuden finder du på detaljer for at fastholde dem.
• Du udviser kontrollerende adfærd. For eksempel tjekker du din mobiltelefon, kritiserer fælles venner osv.
• Du oplever frygt og angst for at miste din elskede.
• Du føler dig usikker på dit eget værd. Du viser det ved din jalousi.
• Du oplever forvrængede tanker og kognitive bias, der fremmer idéen om, at du bliver forrådt.

Patologisk jalousi

Det er vigtigt at vide, hvordan man måler, hvor langt denne adfærd går, hvis man vil holde op med at være jaloux. Måske skal du blot reflektere og ændre nogle af dine vaner. På den anden side har du måske brug for professionel hjælp. Hvis det er tilfældet, er din jalousi blevet patologisk. Det identificeres som følger:

• På det kognitive niveau. Dine irrationelle tanker bliver til vrangforestillinger. Du sammenligner konstant og oplever intense følelser af angst, vrede, frygt og nervøsitet. Desuden er du i konstant alarmberedskab. Du har også en overdreven frygt for at miste din partner og en tendens til impulsiv adfærd.
• På det fysiologiske niveau. Du lider af søvnløshed, hjertebanken, ubehag i maven og andre fysiske symptomer på stress og angst.
• På det adfærdsmæssige plan. Du udviser kontrollerende adfærd. For eksempel lader du måske aldrig din partner være alene eller forbyder ham/hende at interagere med andre. Du kan endda ty til fysisk vold.

Sådan kan du holde op med at være jaloux

Vi kan nok sige, at der ikke findes nogen 100 procent effektiv kur mod jalousi. Som nævnt er det faktisk en naturlig følelse. Derfor er du nødt til at arbejde med din adfærd og dine tanker. Husk, at social støtte er virkelig vigtig, hvis du vil holde op med at være jaloux. Der er også flere handlinger, du kan udføre:

1. Accepter dine følelser

Dette er det første skridt, selvom det ikke er let. Det betyder ikke kun, at du skal acceptere dine egne følelser, men også at du skal tage ansvar for de skadelige handlinger, du har udført på grund af din jalousi. Så tag dig tid til at reflektere og bearbejde det, du føler.

2. Læn dig op ad andre

Det betyder ikke, at de, der har lidt på grund af din jalousi, skal have ondt af dig. Det betyder, at du skal åbne op for dine nærmeste, vise dig sårbar og gøre det klart, at du ønsker at ændre og reparere dine handlinger. Det er også et vanskeligt skridt, for det er ikke let at vise sine svagheder midt i en åben konflikt.

3. Lyt

At lytte er det næste skridt til at holde op med at være jaloux. Andre har ret til at udtrykke sig, og den information vil være virkelig nyttig for dig at ændre. Accepter deres ord og følelser, og indled en konstruktiv og positiv dialog.

4. Arbejd med dit selvværd, hvis du gerne vil holde op med at være jaloux

Husk, at en del af din jalousi kommer fra din usikkerhed og lave selvværd. Derfor bør en af dine opgaver være at styrke den del af din identitet. Du er en gyldig person, tilstrækkelig og værdig til kærlighed. Hvis nogen forlader dig, betyder det ikke, at du er mindre værd, men bare at mennesker nogle gange ikke er kompatible.

5. Tjek dit trossystem

Når jalousi tager kontrol over dine forhold, kan det hænge sammen med din opvækst og den kultur, du lever i. Når alt kommer til alt, lever vi i et samfund, hvor relationer opfattes som ejendele. Derfor er det muligt, at du på et psykologisk plan føler, at du er blevet “bestjålet”.

Men et sundt forhold involverer ikke ejendele, men grænser og aftaler. Hvis du er monogam og gerne vil have et tæt forhold, er det bedst, at du finder en, der fungerer på samme måde. Så vil der ikke være utroskab og brud på aftaler, der fører til slutningen af forholdet, fordi du forsøger at holde personen ved din side.

Gå til en psykolog for at holde op med at være jaloux

Som det sidste er det værd at bemærke nytten af at gå til en psykolog for at hjælpe dig med at fjerne jalousi fra dine forhold. I disse sikre rum arbejdes der på alle niveauer, fra kognitivt til adfærdsmæssigt, for at håndtere overdrevne og skadelige følelser af jalousi.

Hvis du har besluttet dig for at ændre dig, er du måske allerede i konflikt med dine nærmeste. Overvej derfor at gå i par- eller familieterapi for at genopbygge jeres lykke. Faktisk er det muligt at føle alt, hvad du har indeni, uden at miste lykken ved at være ved siden af den person, du elsker mest.

Episoder med patologisk jalousi er dem, der kræver mest opmærksomhed. En undersøgelse offentliggjort i Psychiatry advarer om, at de på lang sigt udgør en farlig risiko for den ramte, partneren og den virkelige eller indbildte rival. I visse sammenhænge kan man overveje at bruge antipsykotisk medicin og interventioner, der har til formål at forbedre begge parters selvværd.

Du kan formå at holde op med at være jaloux

Jalousi er en normal følelsesmæssig reaktion, i hvert fald når man har en vis kontrol over den, og når den ikke har krydset grænsen til det irrationelle. Ellers bliver det til patologisk, vrangforestillende og irrationel jalousi. At søge støtte er altid den bedste løsning, især hvis du oplever, at denne følelse hæmmer aspekter af dit daglige liv.