Mindfulness på arbejdet: 6 nøgler til sundhed og velvære
Er du stresset på arbejdet? Eller har du svært ved at få alt dit arbejde udført sidst på dagen? At praktisere mindfulness på arbejdet er en måde at forbedre dit helbred, trivsel og produktivitet på.
Det kan hjælpe dig med at vedholde dit fokus på vigtige opgaver, opbygge din selvtillid og reducere den mentale og følelsesmæssige udmattelse, som er alt for almindelig på arbejdspladser i dag.
Vi har alle hørt om mindfulness. Det er så ofte nævnt på hjemmesider og i magasiner, at det er let at tro, det er bare endnu en trend, ligesom spinning, crossfit eller endda detox smoothies. Men få ikke den forkerte ide, meditation og mindfulness teknikker bruges som en terapeutisk teknik i kliniske sammenhæng til en række formål.
“Følelser kommer og går og ligner skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker.”
Mindfulness er kun blevet mere og mere populært, efter at Joh Kabat-Zinn, en molekylærbiolog ved MIT (Massachusetts Institute of Technology), gjorde denne buddhistiske meditationsstrategi populær.
For at understøtte fordelene har Dr. Kabat-Zinn gennemført fyldestgørende videnskabelige undersøgelser af, hvordan mindfulness førte til større ændringer i befolkningsgrupper underlagt meget stress (indsatte i fængsler, arbejdere i stressende arbejdsmiljøer, personer med kroniske smerter…).
Mindfulness er ikke bare en trend. Det er en sundheds- og wellness-teknik, der vinder mere og mere popularitet og anerkendelse. Faktisk kan det endda hjælpe patienter, der har overvundet depression, med at undgå tilbagefald. Det er absolut værd at prøve.
At holde øje med din produktivitet på arbejdspladsen før og efter at praktisere mindfulness er en fantastisk måde at se, hvordan det kan hjælpe dig på arbejdspladsen. Lad os tage et kig på, hvordan det, at praktisere mindfulness, kan hjælpe dit arbejdsliv.
Hvordan kan mindfulness på arbejdet hjælpe dig?
David Lynch, en velkendt filmdirektør, manuskriptforfatter og kunstner, lister ofte væk fra sin egen filmoptagelse flere gange om dagen for at finde et roligt værelse eller et roligt område udendørs. Han “løber væk” for at meditere i et par minutter, fordi han ved, at det vil hjælpe ham med at tænke klart, være kreativ, håndtere stress og finde sig selv.
Du er selvfølgelig ikke David Lynch, og din arbejdsplads er sandsynligvis mindre begivenhedsrig: Et kontor, en fabrik, et værksted, en skole, en taxa, et hotel eller et hospital med værelser til at rengøre, patienter at passe, produkter at markedsføre eller fremme…
Men uanset hvor du arbejder og hvad end du gør, er vi alle under pres, oplever angst og vi må ofte multitaske.
Men hvis du gør indsatsen og forsøger at udøve mindfulness på arbejdet, kan det hjælpe dig med at få følgende fordele:
Fordele ved mindfulness på arbejdet
- Det kan blokere for overstimulerende miljøer og få dig til at fokusere på dit arbejde.
- Det hjælper dig med at tænke klart, brainstorme ideer og reagere effektivt, for at få mest muligt ud af enhver situation.
- Det kan hjælpe dig med effektivt at håndtere stress og pres.
- Få selvtillid og selvkundskab, som hjælper dig med at kende dine grænser, men også at kunne forudse muligheder.
- At få dig til at føle dig i kontrol, og din situation.
- Det kan fremme positive følelser, som kan forbedre relationer med kolleger eller endnu bedre, genkende hvad der generer dig, og finde ud af om du kan ændre det eller ej.
Hvordan kan du bruge mindfulness på arbejdet?
Nu vil vi diskutere nogle specifikke strategier for, hvordan man kan udøve mindfulness på arbejdspladsen. Men først og fremmest skal du have en simpel sandhed i tankerne. Ingen lærer at meditere eller udøve mindfulness på en uge eller to.
Denne praksis kræver tid og beslutsomhed. At udøve mindfulness betyder at tænke på alle de tanker, der styrer dit sind og din krop, og derefter fokusere på fred og balance.
Følgende strategier kan hjælpe dig med at komme i gang.
Dit mål
Før du går på arbejde, skal du bestemme, hvad du vil have ordnet den dag. Definer dit mål klart (det kan være så enkelt som at gøre dit arbejde godt og vende hjem uden stress og bekymring).
Her og nu
Når du er på arbejde, skal du altid være opmærksom på det nuværende øjeblik, hvad der sker her og nu. Fokuser på, hvad du arbejder på, ikke hvad dine kollegaer taler om, gadestøj, på den besked, du venter på, på din telefon, dine planer for i morgen, hvad du skal lave, når du kommer hjem …
Genstart dit sind nogle gange
Tag 1 minuts mental pause. Det er klart, at ingen af os har muligheden for at forlade vores job at gå ud og meditere i 20 minutter, når vi har brug for det. Du kan dog træne dit sind til at tage nogle afslappende 1-minuts pauser hver halve time eller hver 40 minutter.
Når du tager 1-minuts pauser, hviler dit blik og trækker vejret dybt, holder det i et øjeblik og ånder langsomt ud. Tænk ikke på noget i løbet af de 60 sekunder. Lad blot presset og bekymringen slippe fri.
“Hvis du vil styre livets bekymringer, lev i øjeblikket, lev i et åndedræt.”
-Amta Ray-
Lad være med at multitaske
Hvis alle arbejdspladser har én ting til fælles, er det multitasking. Du tager et opkald, mens du besvarer en e-mail, mens du tænker på, hvad du skal gøre, løse, beslutte, kommunikere … Det er nemt at blive båret væk med multitasking. Vi tror, at det, at gøre mange ting på én gang, er mere produktivt. Det er det dog ikke.
Derfor er en af nøglerne til mindfulness på arbejdspladsen at gøre én ting af gangen og fokusere fuldstændigt på det. Dette hjælper dig med at undgå fejl eller glemme detaljer, for at opnå et optimalt slutresultat.
Brug stress til din fordel
De fleste tror, at stress er produktivitets fjende. Men hvis det forbliver kontrolleret og velforvaltet, kan indre stress være din allierede. Det skaber ikke kun motivation, det hjælper dig med at være opmærksom og klar til at arbejde.
Stressniveauerne skal dog omhyggeligt forvaltes, så det virker som en stimulans. Derfor er det meget vigtigt at kende dine grænser, så du oplever nok stress til at blive opmuntret, ikke overvældet.
Accepter de ting, du ikke kan ændre på
At udøve mindfulness på arbejdet betyder også, at du skal acceptere de ting, du ikke kan ændre på. For eksempel er det ikke nyttigt hver dag at blive vred på den kollega, der altid er sent på den, på chefen, som altid er i dårligt humør, på den kollega, der kun sladrer og har ubrugelige ideer …
Nogle dynamikker og holdninger er som en stenmur. Der er ingen nytte i at banke på den eller forsøge at flytte den. Du bliver simpelthen nødt til at acceptere den. Men at acceptere den betyder ikke, at du giver op. Det betyder bare at du bliver mere opmærksom på situationen, så du kan håndtere den effektivt og roligt.
Når alt kommer til alt betyder det at praktisere mindfulness på arbejdet også at være optimistisk. Prøv mindfulness, se tingene i et positivt lys, slip vægten af stress og udmattelse, og føl dig fri.
Giv disse tips et forsøg på din arbejdsplads. Resultaterne vil måske overraske dig.