Metakognitiv terapi til emotionel bekymring
Der er mange teorier og termer inden for psykologien, som vi er vant til. Det er nogler som vi, i større eller mindre grad, kender til. Ligeledes er der andre, der er helt ukendte for os. Det er almindeligt at lære om nye termer, når man går i terapi hos en god, kvalificeret psykolog. Det samme kan være tilfældet, når det kommer til metakognitiv terapi.
I denne artikel, vil vi forklare, hvad metakognitiv terapi går ud på. Ydermere, vil vi komme ind på, hvordan det kan hjælpe os med at håndtere vores ubehag.
“Der er ting, der er kendte, og ting, der er ukendte, og herimellem er opfattelsens døre.”
-Aldous Huxley-
Hvad er metakognition?
Når vi tager til en kognitiv adfærdspsykolog, der bruger videnskabeligt understøttede teknikker, følger de, som regel, en orden. De starter med at evaluere patienten, og dernæst kommer de frem til en personlig interventionsplan. Når terapeuten forklarer, hvad der sker hos os, taler de om, hvordan vores følelser fungerer, og hvorfor vi føler, som vi gør.
Det er vigtigt at have i tankerne, at en god del af det ubehag, som visse situationer forårsager, kommer fra den måde, vi opfatter dem på.
Det betyder, vi kan føle på helt forskellige måder i den samme situation, afhængigt af de tanker, vi har på det pågældende tidspunkt. Faktisk, kan vi få det dårligt fra tid til anden, fordi vores tanker ikke matcher vores nuværende realitet.
Kognitiv terapi fokuserer på at identificere, stille spørgsmålstegn ved og ændre disse automatiske tanker og irrationelle overbevisninger. Ved at opnå dette, er det muligt at nedbringe intensiteten af de negative følelser. Du skal dog have i tankerne, at man, foruden at tage disse kognitioner i betragtning, også skal arbejde på sin metakognition.
Metakognition refererer til sættet af faktorer med opfattelse, evaluering og kognitionskontrol. Med andre ord, har det at gøre med vores tanker og den måde, vi tænker på. Metakognition er relateret til vores forsøg på at håndtere og give mening til vores tanker, overbevisninger og andre kognitive processer.
“Virkeligheden er ultimativt en selektiv handling af opfattelse og forståelse. En ændring i vores opfattelse og forståelse gør det muligt for os at bryde med gamle vaner og vække nye muligheder for balance, heling og transformation.”
-David Simon-
Hvad er metakognitiv terapi?
Når det er sagt, så skaber negative metakognitive overbevisninger emotionel bekymring. Her er nogle eksempler på sådanne overbevisninger: “Måske er jeg en dårlig person, og det er derfor, jeg får negative tanker”, “At bekymre mig hjælper mig med at være mere forberedt” og “Hvis jeg analyserer dette, vil jeg få de svar, jeg leder efter”.
Andre kan være tanker såsom: “Hvis jeg forstår grunden til dette, finder jeg måske en løsning”, “Jeg har ingen kontrol over mine tanker” og “At have dårlige tanker vil få mig til at gøre dårlige ting”.
Disse metakognitive overbevisninger fodrer de kognitive processer, der skaber, forlænger og forværrer emotionelt ubehag. Nogle eksempler på dette er grublen, bekymring, fokuseret opmærksomhed på negativ stimuli (negativt opmærksomhedsbias) og fokusering på årsager i stedet for løsninger, blandt andre ting.
Vi bør bemærke, at individer ofte implementerer ineffektiv kontrol og undertrykkelsesstrategier. De vil, når alt kommer til alt, intensivere de negative følelser. Derfor fokuserer metakognitiv terapi på at slippe af med de dysfunktionelle og farebringende teknikker, som et individ tyer til, for at håndtere sine tanker.
Med andre ord, søger metakognitiv terapi at ændre den ufleksible måde at tænke på, der “fanger” personen i negative tankeprocesser. Målet med metakognitiv terapi er at ændre den måde, man responderer på sine tanker på.
Det gør det muligt for os at arbejde mere i dybden med traditionel kognitiv terapi. Det vil ikke blot ændre indholdet af vores tanker, men også den måde, vi tænker om os selv. Faktisk, viser studier, i henhold til dette, at metakognitiv terapi er effektivt til behandling af generaliseret angst, posttraumatisk stress og alvorlig depression.