Kan du gøre noget for at stoppe tanker?

Livssituationer vil få dit sind til at udvikle sig. Det kan føre til mange tanker, som måske overvælder dig.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Fátima Servián Franco.

Sidste ændring: 14 april, 2023

Der er ikke nogen nem måde at stoppe tanker på. I stedet, kan du få kontrol over dem ved ikke at dømme det, der dukker op i dit hoved. Læs mere om det her!

Ved ikke at ønske at tænke, tænker du allerede. Dernæst, bliver det utrolig svært at stoppe. Medicin kan hjælpe dig med dette. Men, da du ikke rigtig kan stoppe tanker (eller, det er i det mindste ikke let), kan du forsøge at observere og tage kontrol over det, du tænker.

Når sindet er vågent, genererer det tanker og følelser. Omkring 90% af disse, eller mere, er ikke intentionelle. Nogle gange, når du bliver fanget i tanker eller følelser, gør du dem fejlagtigt til dine egne. Men to eller tre sekunder efter du skifter dit fokus til noget andet, forsvinder tankerne som regel.

At fokusere din opmærksomhed på et mentalt objekt resulterer, som regel, i grublen og bekymring. Det øger derfor sandsynligheden for kognitive bias, såsom bekræftelsesbias. 

Dette bekræftelsesbias er tendensen til at komme med smålig kritik af den information, der bekræfter formodninger, forudfatninger eller hypoteser, lige meget om de er sande eller ej.

Hvor meget du end forsøger, kan du ikke ændre det, du oplever. Du kan dog stoppe med at bekæmpe det. Folk, nu til dags, er så vant til at håndtere visse aspekter i livet, at det næsten bliver automatisk. At vide, hvordan dine tanker opstår i dit hoved, kan hjælpe dig med at komme af med indre konflikter og forbedre dit forhold til andre.

Sushitog-metaforen til at stoppe tanker

Forestil dig en sort hund. I realiteten, er det bare en sort hund. I dine tanker, tilfører du dog dine egne elementer. Måske tænker du, at det ligner din ekskærestes hund. Du begynder derfor at savne, at I plejede at rejse sammen, og du ville ønske, I var sammen.

Du kan ikke stoppe dine tanker, men du kan tage et kig på dem. Dette er synonym med at give slip på dem. Basalt set, bør du sigte efter at se dem komme og gå, uden at jage dem eller give dem mere opmærksomhed, end de allerede har.

Her er en video, der forklarer sushitog-metaforen, som kan hjælpe dig med at “befri” dig selv fra ubrugelige og gentagende tanker.

Ydermere, hjælper det også med at reducere påvirkningen af negative begivenheder, når du er mere medfølende. Det handler ikke om at fjerne de negative følelser, der kommer med et svært øjeblik. Det handler om at reducere deres intensitet.

Tanker er ikke mere end blot tanker

Det, du tænker, påvirker allerede din opfattelse af verden. Hvis du forsøger ikke at dømme dine tanker, vil du højest sandsynligt have et mildere syn på verden. Det kan gøre dig mere selvsikker, når du skal vælge din vej i livet.

Tænk over dette i et sekund. Hvilken information sender du til din hjerne, når du bliver ved med at tænke på en ubehagelig situation? Hvis du bearbejder den information emotionelt, vil du finde dig selv i et følsomt sted, hvor dine tanker bliver forvrængede.

Som vi har nævnt ovenfor, kan du ikke stoppe dine automatiske, negative tanker, fordi de ofte er et resultat af en forvrænget erkendelse. Men du kan identificere og forstå, hvordan de virker, så du kan reducere deres tilbagevenden.

Alle dine problemer er mentale illusioner. D er er faktisk slet ikke nogen problemer. Det er blot situationer, du skal imødekomme eller acceptere, indtil de ændrer sig, eller du er i stand til at håndtere dem. Du kan ikke stoppe tanker, men du kan give dem den vigtighed, de fortjener. 

Livssituationer vil få dit sind til at udvikle sig. Du stiller måske dig selv spørgsmålet; “Hvordan vil jeg vide, hvilken erfaring, der vil få mig til at vokse?” Svaret vil være simpelt: Hver eneste situation vil få dig til at vokse.