De mest effektive terapier mod følelsesmæssig afhængighed

De nyttige terapier mod følelsesmæssig afhængighed fokuserer på at afhjælpe tilknytningsforstyrrelser og andre underliggende forstyrrelser.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 07 juli, 2023

De mest effektive terapier mod følelsesmæssig afhængighed har en tendens til næsten altid at fokusere på aspekter relateret til tilknytning. Det ser ud til, at den måde, man knytter bånd på i et forhold, er forbundet med følelsesmæssige behov, og hvordan den tidlige affektive dynamik var med vores omsorgspersoner i barndommen.

Det kræver dybdegående arbejde at overvinde usund afhængighed. Faktisk er det almindeligt, at der også gemmer sig andre underliggende problemer bag denne situation. For eksempel dependent personlighedsforstyrrelse (DPD) og andre angstlidelser.

En vellykket diagnose gør det muligt at identificere de bedste tilgængelige terapier for at imødekomme kravene fra dem, der anmoder om specialiseret hjælp.

De mest effektive terapier mod følelsesmæssig afhængighed

I et lykkeligt forhold vil der være et sundt grundlag af følelsesmæssig afhængighed. På det seneste er idéen om at frigøre sig fra bånd og afhængigheder for at blive lykkelig i sit parforhold faktisk blevet ekstremt populær. Men denne idé er udtryk for en form for individualisme, som ikke er logisk.

Når alt kommer til alt, er vi følelsesmæssige væsener, som er uløseligt forbundne. Derfor er det helt forståeligt at føle en vis afhængighed af de mennesker, vi elsker. Det bliver først et problem, når den ene partner udelukkende kredser om den anden.

Psykologisk udmattelse opstår, når en elsket person bruges som den eneste kilde til lykke. Så bliver identiteten sløret, selvværdet fragmenteret, lykken forsvinder, og forholdet bliver kvælende. Hvad kan man gøre under disse omstændigheder? Hvilke terapeutiske strategier er de mest hensigtsmæssige? Find ud af det her.

1. Tilknytningsbaseret terapi

En af de mest effektive behandlingsformer for følelsesmæssig afhængighed er den tilknytningsbaserede tilgang. Det er en model, der i øjeblikket giver gode resultater i terapeutiske sammenhænge. Årsagen til dette er, at den giver personen mulighed for at forstå og arbejde med aspekter som den mulige tilstedeværelse af traumer, hans/hendes følelsesmæssige behov og måde at forstå relationer på.

Det første skridt i denne terapi er at vurdere, hvilken type tilknytning der er tale om. Der findes instrumenter som det, der er beskrevet i en undersøgelse foretaget af Københavns Universitet. Det er kendt som patient attachment coding system (PACS). Det hjælper med at beslutte, hvilken tilgang der er den mest hensigtsmæssige for hver enkelt patient.

Følgende terapeutiske strategier bruges til at behandle følelsesmæssig afhængighed:

• Emotionsfokuseret terapi hjælper klienten med at opbygge følelsesmæssigt modne bånd.
• At arbejde med klientens forsvar hjælper ham/hende med at komme i kontakt med sine indre fortællinger, som er årsag til dysfunktionelle og ulykkelige relationsmønstre.
• Mentaliseringsbaseret terapi (MBT) giver klienten mulighed for bedre at forstå sig selv og andre. Desuden hjælper det ham/hende med at regulere sine følelser og adfærd ved at lære, hvordan hans/hendes sind fungerer.

2. Emotionel skematerapi

Emotionel skematerapi er en integrativ tilgang. Den kombinerer kognitiv adfærdsterapi med gestaltterapi og psykoanalyse. Den gør det lettere at forstå uhensigtsmæssige tanke- og følelsesmønstre. Denne model blev udviklet af psykologen Jeffrey Young i midten af 1980’erne. I dag er det en bredt accepteret terapiform.

International Journal of Cognitive Therapy fremhæver nytten af denne terapiform, når det gælder om at håndtere de modstridende følelser, der ligger til grund for mange hverdagsproblemer. Det er en af de mest effektive behandlinger for følelsesmæssig afhængighed. Den fungerer som følger:

• Integrerer forbedret følelsesmæssig selvbevidsthed.
• Slår selvdestruktiv relationel adfærd fra.
• Hjælper klienten med at udvikle færdigheder i selvmedfølelse og selvvalidering.
• Hjælper klienten med at lære at tilfredsstille sine egne følelsesmæssige behov.
• Behandler dependent personlighedsforstyrrelse (DPD).
• Styrker klientens ansvar og uafhængighed.
• Gør det muligt at opdage tankeskemaer, der er arvet fra barndommen, og som gør det vanskeligt for klienten at udvikle sunde relationer.
• Giver klienten mulighed for at forstå, at det ikke er muligt at basere et forhold på at vente på, at hans/hendes partner tilfredsstiller alle hans/hendes behov. Klienten lærer, at for at få et godt følelsesmæssigt helbred skal han/hun deaktivere sine dysfunktionelle mentale skemaer og erstatte dem med styrkende skemaer. For eksempel “Jeg er ansvarlig for mig selv, så jeg vil sikre mig, at jeg validerer og tager mig af mig selv”.

3. Kognitiv adfærdsterapi: Nyttige terapier mod følelsesmæssig afhængighed

Den følelsesmæssige afhængigheds anatomi skjuler flere symptomer og komorbide problemer i sit fundament. Forskning udført af Eafit University (Colombia) indikerer, at mange klienter med dette relationelle mønster oplever angst, depression og impulsiv adfærd blandt andet.

Dette fører til en anden af de mest effektive terapier mod følelsesmæssig afhængighed: Kognitiv adfærdsterapi. En artikel offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology hævder, at denne terapi er den hyppigst anvendte standardteknik til behandling af mange mentale problemer og lidelser.

Det er også den model, der har den største videnskabelige opbakning. I behandlingen af følelsesmæssig afhængighed har den følgende fordele:

• Styrker selvværdet.
• Arbejder med negativ indre dialog.
• Neutraliserer forsvarsmekanismer og selvkritik.
• Fremmer udviklingen af sociale og følelsesmæssige færdigheder.
• Behandler depression, traumer og angstlidelser.
• Hjælper med at udvikle færdigheder i selvomsorg og personligt ansvar.
• Vejleder til at forstå, hvordan man opbygger sundere relationer.
• Engagerer klienten i mere berigende og tilfredsstillende vaner og adfærd.
• Tilbyder værktøjer til forandring via deaktivering af dysfunktionelle mentale mønstre.

Slip overdreven følelsesmæssig afhængighed

Ingen kan leve udelukkende af selvkærlighed. Dit velbefindende afhænger ikke kun af den bekræftelse og kærlighed, du giver dig selv. For at føle dig tilfreds og lykkelig har du også brug for andres kærlighed og hengivenhed. Men det betyder, at du ofte falder i den kvælende fælde af følelsesmæssig afhængighed og dens langsomme selvdestruktion.

Derfor må du prøve at holde dig på mellemvejen. Du skal kunne nyde de følelsesmæssige forstærkninger fra dine kære uden at gøre dem til din eneste eksistentielle forsyning af kærlighed. Lykke betyder at se sig selv som et værdifuldt og frit væsen. Så selvom du nyder at være i et forhold, glæder du dig også over din egen uafhængighed.