Selvkærlighed er den balsam, der helbreder alle sår
Elsker du dig selv? Du har måske ikke tænkt over det. Det er okay og mere normalt, end du tror. De fleste mennesker har en dårlig vane med at ignorere deres egne behov. Det er, som om de er ligegyldige, som om de er usynlige for deres egne øjne. Desuden er det, som om det ikke er en prioritet at tage sig af sig selv. Som om de ikke har plads til selvkærlighed, selv om det er den balsam, der kan helbrede alle sår.
Hvordan behandler du dig selv? Har du nogensinde stoppet op for at reflektere over det? Du ved det måske ikke, men den måde, man taler til sig selv på, er vigtig. Det skyldes, at din opfattelse af, hvem du er, og i sidste ende den værdi, du tillægger dig selv, helt sikkert har indflydelse på, hvordan du har det. Problemet er, at folk sjældent tænker over det.
Hvis du er som de fleste mennesker, fordyber du dig sikkert ikke i, hvordan det, der sker omkring dig, påvirker dig. Det er, som om du ikke lægger vægt på dit personlige velbefindende. Pointen er, at vægten af den daglige rutine øges, som tiden går. Du kan finde dig selv i en grå tåge, der langsomt piner dig, hvis du har en tendens til at forsømme dig selv.
At leve uden at forbinde dig med dit indre selv har konsekvenser, selv om du ikke er klar over det. Du kan se et eksempel på det i kortfilmen i slutningen af artiklen. Hvad kan du gøre for at frigøre dig fra automatiseringsnettet? Hvordan kan du forhindre, at de etiketter og negative budskaber, du har modtaget, fortsætter med at vokse i dit indre? Læs videre for at dykke dybere ned i det.
Vægten af udefrakommende budskaber
Folk vokser op med at høre alle mulige budskaber om, hvem de er, fra en tidlig alder. Alt lige fra, hvad de skal føle, til hvordan de skal opføre sig. Forældre, familie, lærere, venner, livspartnere… alle har altid noget at sige til dig. Deres intentioner er naturligvis gode. Det er de i hvert fald for det meste. Men sådan tilbagemeldinger er ikke altid positive eller egnet til dine behov.
Fra “Det kan du ikke gøre, hold op med at drømme” til “Hold op med at spilde din tid og fokuser på det, der virkelig er vigtigt” til “Det vil ikke lykkes for dig” til “Du drømmer”.
Pointen er, at alle de budskaber, du modtager, påvirker dig på en eller anden måde, især i din barndom. Faktisk er det sådan, at nogle af dem former din identitet, mens andre tager form af mandater, som du skal overholde. Selvfølgelig føler du dig skyldig, når du ikke gør det.
I nogle tilfælde forårsager den indlærte skyldfølelse det følelsesmæssige sår af afvisning. Det er en dybt smertefuld følelse, der udmønter sig i en dybere følelse af selvforagt. Det resulterer således i din undervurdering af dig selv og dermed et stort tomrum i din selvkærlighed. Som du kan se, bliver det at vokse med dette sår til en temmelig smertefuld virkelighed.
“Det tog mig lang tid at lære ikke at dømme mig selv gennem andres øjne.”
-Sally Field-
Dommene fra din indre kritiker
At føle sig afvist af andre og i sidste ende af dig selv skaber en mental fælde, der er bygget af din indre kritiker. Det er den stemme, der kommer indefra dig. Det er den, der er dedikeret til at dømme, hvordan du tænker, føler og handler. Desuden vil den bruge enhver strategi for at gøre det: Sammenligninger, destruktiv kritik og alle former for diskvalificeringer.
Sætninger som “Jeg skulle ikke have sagt det”, “Jeg skulle have gjort det anderledes“, “Intet går nogensinde, som jeg ønsker det” eller “Jeg er en katastrofe” er blot nogle eksempler på sætninger fra din indre kritiker. Problemet er, at du sjældent stiller spørgsmålstegn ved det og faktisk sandsynligvis gør det modsatte.
De fleste mennesker har budskaber, der er så indgroede, at de forveksler dem med absolutte sandheder. Faktisk bekræfter alt, hvad du gør, det. Det skyldes, at hvis du ikke anser dig selv for at være en god kandidat til et job, en god leder eller en god forfatter, så vil du sandsynligvis ikke engang forsøge at gøre det. Du vil måske endda boykotte dine bestræbelser eller simpelthen helt miste håbet.
De sociale netværks indflydelse
Et af de problemer, der i høj grad øger sammenligninger og negativ selvkritik i disse dage, er de sociale netværk. Det skyldes, at de skaber alternative virkeligheder, som kan ramme dig, hvis du ikke er opmærksom. At tilbringe mange timer nedsænket i et scenarie af simuleret udseende og følelser kan få dig til at tro, at dette er det eneste, der betyder noget.
Sandheden er, at denne platform kun er et udstillingsvindue. Et sted, hvor hver enkelt person præsenterer det billede, som de ønsker, at andre skal se.
Ifølge psykoterapeut Sherrie Campbell skaber sociale netværk en falsk illusion af tilhørsforhold og forbindelse med andre. Faktisk opfordrer de folk til at tillægge en imaginær onlineverden for stor betydning.
Pointen er, at hvis man foragter og afviser sig selv, dvs. hvis man har et negativt billede af sig selv, så vil de sociale netværk forstærke denne opfattelse. Faktisk er det de falske tests, der vil bekræfte, hvor kedelig du og dit liv er, og endda hvor ensom du måske er.
Selvkærlighed er den balsam, der heler sår
Det er ikke let at følge den livsstil, som dine “venner” viser på de sociale netværk. En undersøgelse fra University of Pittsburgh i Pennsylvania bekræfter, at det fører til misundelse at tjekke sociale medier for ofte. Det skaber også den forvrængede tro på, at andre har et meget mere originalt, lykkeligt og interessant liv.
Som du kan se, er du ekspert i at mishandle dig selv. Især når du sammenligner dit liv med andres liv og ikke synes det er absurd. Hvorfor spilde din tid på at sammenligne folks forhold, egenskaber, perspektiver og erfaringer? De er alle sammen forskellige.
Hovedpersonen i kortfilmen Overcomer er f.eks. et eksempel på, hvordan sociale netværk kan være et tveægget sværd. Primært hvis der er sår fra fortiden, som ikke er helet. Mest sandsynligt fordi den person, der bærer vægten af et sår, normalt filtrerer virkeligheden igennem det. Som du kan se, opererer dit sind ofte ud fra kognitive forvrængninger (forkerte måder at behandle information på eller fejlfortolkninger).
Det kan være ting som selektiv abstraktion, personalisering, mærkning og følelsesmæssige ræsonnementer. Er du klar over, hvordan de sociale medier tilskynder til denne type mekanismer?
Selvkærlighed er den balsam, der heler sår – genforening med dig selv
Hvad skal du gøre for at stoppe din indre dommer? Hvordan genopbygger du dine ødelagte dele? Er det muligt at stoppe den mentale labyrint, der holder dig fanget i selvforagt? Det ser ud til, at hovedpersonen i nedenstående kortfilm opdager den hemmelige ingrediens til sidst. Hun indser, at selvkærlighed er den balsam, der heler alle sår.
Nu er det ikke let at forsone sig med sig selv. Endnu mindre, når man ikke har været særlig sød ved sig selv i et stykke tid. Du har måske brugt mange år på at træne din kritik, dine krav og dine diskvalificeringer. Den gode nyhed er, at du pludselig, næsten på magisk vis, begynder at elske dig selv igen. Det kræver dog en masse tålmodighed, indsats, accept og selvfølgelig selvforpligtelse.
Ofte vil det i starten være smertefuldt at omfavne dine ødelagte dele, men det vil også indgyde mod og evnen til at tilgive dig selv og andre. At være i stand til at elske sig selv, når det netop er det, du har mest brug for, og du ikke vidste det, kræver en masse styrke og indsats.
Ting at tage hensyn til
- Vær opmærksom på dit værd. Du er meget mere end dine fejltagelser og fiaskoer, meget mere end dine resultater. Du er unik, og det kan ingen tage fra dig. Måske er du vokset op uden at være klar over det, og det kan være svært at tro det, men det er aldrig for sent at se sig selv i spejlet. At se dig selv, som du virkelig er, og indse dit fulde potentiale.
- Øv dig i selvmedfølelse. At erkende og acceptere dine fejl og begrænsninger med respekt er afgørende for at komme videre. Du skal lære, at forvirring er en mulighed for at lære, og at selvfordømmelse er en vane, der ikke hjælper dig med at ændre dit perspektiv. Ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Personality and Social Psychology gør selvmedfølelse det faktisk lettere at opnå personlig tilfredsstillelse.
- Tilgivelse. Dette er en befriende handling, der frigør dig fra fortiden. At tilgive er en mulighed for at helbrede enhver vrede, du måtte have. Dem, der har skadet dig så meget på et tidspunkt. Nu skal du ikke kun tilgive andre, men også dig selv for enhver dårlig behandling, du gav dig selv.
- Vær bevidst. At være bevidst om det nuværende øjeblik er en måde at give slip på fortiden på og forhindre fremtidige bekymringer i at overvælde dig. Nyd hver dag og hvert øjeblik. Forpligt dig til at tage vare på dig selv. Beskyt dig selv.
- Afbryd forbindelsen for at skabe forbindelse. På trods af at vi befinder os i den digitale forbindelses tidsalder, er det tilrådeligt at afbryde forbindelsen til denne uhåndgribelige verden. Primært for at forbinde dig med det, der er foran dig, og selvfølgelig med personerne omkring dig. Dette er en måde at forhindre, at det dominerer dit liv.
Konklusion: Selvkærlighed er den balsam, der heler alle sår
Som du kan se, bygges selvkærlighed, den balsam, der heler alle sår, op lidt efter lidt. Den er fint vævet, og du skal vedligeholde det hver dag. Det er det lys, som alle bærer indeni, men som det nogle gange koster så meget at lade med intensitet. At elske sig selv er støtten til dit velvære, det kram, der giver dig ly og den balsam, der heler dine sår.
Her er den vidunderlige kortfilm, som er nævnt ovenstående: