Fem mentale tricks til at forbedre livet
Der findes mentale tricks til at forbedre livet. Neurovidenskabsmanden David Eagleman hævder, at “hvis vores hjerner var enkle nok til at blive forstået, ville vi ikke være kloge nok til at forstå dem”. Dette organ, der vejer lidt over 1.300 gram og indeholder 100 milliarder neuroner, er faktisk ekstremt komplekst. Det skyldes, at det skal lette vores udvikling og tilpasning til miljøer, der er blevet mindre enkle.
Du tænker måske, at du gerne vil have, at din hjerne gør det muligt for dig at være lidt gladere, end du er. Men hjernen er et organ, der søger at lette vores overlevelse som art. Det kan få dig til at falde for ret ufleksible mønstre, hvor du siger til dig selv: “Du må hellere lade være med at prøve”, “Stol ikke på dem” eller “Vær forsigtig”.
Faktisk lader du dig ofte rive med af visse automatiske tanker. Selv om de beskytter dig mod både virkelige og indbildte farer, har det en pris. De får dig nemlig til at føle dig mere og mere apatisk og mindre motiveret og parat til at arbejde på dine drømme og ønsker. Derfor er du nødt til at omprogrammere dit sind for at bryde disse ufleksible skemaer, der lægger veto mod dit velbefindende.
Der findes nogle enkle tricks, hvormed du kan antænde din opfindsomhed, innovation og den slags tilgange baseret på lateral tænkning, som altid er nyttige. Læs videre for at lære om dem.
“Fantasi er vigtigere end viden.”
-Albert Einstein-
Mentale tricks til at forbedre livet
Anvender du mentale tricks til at forbedre livet i din dagligdag? Prøver du at træne din hjerne til at være lidt mere effektiv og arbejde for dig og ikke imod dig? Mentale tricks er kognitive strategier, hvormed du kan skabe nye, sundere og mere effektive måder at tænke på og dermed forbedre dit liv.
Der er ingen magi i disse ressourcer. Men der er opfindsomhed, og der er engagement. Det betyder, at du kan engagere dig i den form for ræsonnement, der, selv om det kræver en vis indsats, er mere gavnlig. For bedre at forstå dette behov er det værd at huske på en bog, der havde succes for nogle år siden. Den har titlen: Everything Is F*cked: A Book About Hope (2019) af Mark Manson.
Forfatteren af dette værk sammenligner sindet med en bil. Han hævder, at vi tror, at det er vores mest logiske, intelligente og rationelle tilgange, der driver denne bil, men sådan er det ikke.
I virkeligheden er den, der styrer bilen, en robot domineret af et impulsivt og følelsesmæssigt sind. Derfor har vi nogle gange brug for strategier for at genvinde kontrollen over vores liv og bevæge os mod de mål, vi ønsker.
1. Overvindelse af smerte og frustration
Din hjerne har en vis tolerance over for smerte og frustration. Din naturlige reaktion, når du lider under disse oplevelser, er at stoppe og blokere dem. Men når livet er uretfærdigt, skal du implementere aktive strategier for at få det bedre. Nogle gange sidder du dog fast i dette ubehagelige rum.
Faktisk oplever du en uretfærdig form for virkelighed, hvor vrede og frustration virker som naturlige følelser. Men at blive fanget i negativt validerede følelser kan forårsage stor lidelse for dig.
- Strategi: Acceptér ubehaget.
Vi mener ikke, at du skal føle dig godt tilpas i ubehagelige oplevelser, men at du skal tolerere dem. Faktisk er et af de vigtigste mentale tricks, som du skal etablere, at acceptere, at ubehag også er en del af tilværelsen.
For at gøre dette vil det hjælpe at sige følgende sætning: “Jeg accepterer denne ubehagelige oplevelse. Jeg ved, at den kun er midlertidig, og at det på lang sigt vil give mig mulighed for at vokse som person ved at acceptere den”.
2. At finde nye muligheder
Føler du, at du er nået til en blindgyde? Har du brug for en forandring i dit liv, men ved ikke, hvor du skal starte? Vi har alle oplevet øjeblikke med personlig krise, hvor vi længes efter nye horisonter og nye muligheder for at omdirigere vores eksistentielle projekter.
- Strategi: Hav et åbent og modtageligt sind.
Et af de mest effektive mentale tricks til at skabe kontakt med nye muligheder er at stille dig selv spørgsmål. Dette er en simpel strategi, der består i at gøre dit sind åbent og nysgerrigt: “Hvad har jeg brug for lige nu? Hvem kan jeg spørge om inspiration, råd eller vejledning? Hvordan vil jeg gerne se mig selv om et år? Hvilken ændring kunne jeg foretage i dag for at opnå det?”
3. Opnå indre ro
Stress er mental støj, der sætter fart på dig, fylder alle dine psykologiske rum op og blokerer din evne til at reflektere og beslutte. Det er ikke let at opnå en indre ro, hvorfra du kan få kontakt med dig selv, så du kan tænke bedre, dulme dine vanskelige følelser og se roligt på verden.
Der findes dog et enkelt værktøj, der kan hjælpe.
- Visualiseringsstrategi: Dit sind er et reservoir af energi.
Anglia Ruskin University i Storbritannien gennemførte en interessant undersøgelse om visualisering og mentale billeder som en terapeutisk øvelse. Den hævder, at disse øvelser er mere nyttige, end vi måske tror. Faktisk kan de bruges som værdifulde mentale tricks til at reducere stress og angst.
Visualisér dit sind som et reservoir, som du kun kan hælde helbredende og nærende energi i. For at udføre denne handling skal du først trække alt det ud, der slører dit indre og gør det beskidt. Når disse giftige elementer er blevet fjernet, skal du fylde dit sind med tilfredsstillende ting: Læsning, gåture, behagelige samtaler osv. Alt dette vil give dig indre harmoni og ro.
4. Eliminér dine negative tanker
Negative tanker er dem, der ruster og tærer på dit psykiske velbefindende. Alle har dem, men for nogle af os er de udmattende, irrationelle og skadelige tanker. Hvis de ikke bliver reguleret og håndteret, kan de føre til depression eller angstlidelser.
- Strategi for sindets produktivitet.
For at kontrollere produktionen af dine negative tanker skal du se dem som besættere i dit sind. Dem, der ødelægger alt og ikke giver dig noget.
Positive og modstandsdygtige tilgange bidrager til dit velbefindende og skaber overskud. Derfor er det på tide at smide de skadelige tilstedeværelser ud, som kun fører dig til ruin.
5. Opnå dine mål med disse mentale tricks til at forbedre livet
Vi har alle mere end én drøm i vores hjerter. Det er mål, som vi ikke ved, hvordan vi skal nå. Hvis det er dit tilfælde, så prøv dette mentale trick. Det er WOOP-metoden, der er skabt af Gabriele Oettingen, professor i psykologi ved universitetet i Hamburg (Tyskland) og forfatter til bogen Rethinking Positive Thinking (2014)
Med dette forslag tilbyder hun en rationel, objektiv og praktisk ressource til at nå mål på en mere gennemtænkt måde.
- WOOP-strategien er baseret på følgende akronym:
- Ønsker (wish). Visualisering og objektiv beskrivelse af, hvad du ønsker at opnå.
- Resultat (outcome). Det ønskede resultat. Hvordan vil du have det, når du opnår det, du ønsker? Hvilken gavn vil det gøre dig?
- Hindring (obstacle). Hvilke vanskeligheder tror du, at du kan støde på?
- Plan (plan). Beskriv, hvilke værktøjer og planer du vil bruge for at overvinde de ovenstående forhindringer.
Ovenstående strategier er mentale tricks til at forbedre livet, som du kan lære og integrere i din hverdag. De vil forbedre dit velbefindende, din motivation og din evne til at opnå resultater. Det er bare et spørgsmål om at engagere dig lidt mere og forholde dig til alt det, der sker i dit mentale univers.
Det er på tide at stoppe med at tænke og reagere på autopilot og udvikle en mere fokuseret og reflekterende mental tilgang. Først da vil du være i stand til at forbedre dit liv og bedre tilpasse dig dagens komplekse virkelighed.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Holmes, P., and Calmels, C., A neuroscientific review of imagery and observation use in sport. Journal of Motor Behavior, Vol. 40, No. 5, 2008, pp433–445.
- Pearson, D. G., Mental imagery and creative thought. Proceedings of the British Academy, Vol. 147, 2007, pp187–212.
