Angst kan påvirke halsen

Har du nogensinde mistet stemmen på grund af stress? Har du lidt af ondt i halsen, når du har haft en større arbejdsbyrde og bekymringer? Vi forklarer, hvorfor det sker.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 04 juli, 2023

Angst kan påvirke halsen. Det er faktisk en tilstand, som mange af os har oplevet på et eller andet tidspunkt. Hæshed, en følelse af en klump i halsen og smerter, når man synker. Du lider måske af nogle af disse ubehageligheder, når du går igennem en stressende tid med uendeligt pres og kun lidt tid til ro og hvile.

Nogle gange forsømmer du (eller er uvidende om) de mange måder, hvorpå stress eller angst påvirker dit helbred. Man er opmærksom på følelsesmæssige og kognitive symptomer som angst, følelsen af at være overvældet, problemer med at træffe beslutninger eller at fokusere sin opmærksomhed. Men ofte forbinder du ikke f.eks. søvnløshed eller mavepine med din psykiske tilstand.

Det betyder, at du måske går til lægen for at få et lægemiddel til at lindre hoste, tørhed og ondt i halsen. Du fortæller måske dig selv, at det er en forkølelse eller allergi. Derfor ignorerer du det, der i virkeligheden har plaget dig i dagevis eller ugevis. Til sidst kan det ende med at påvirke hele kroppen, inklusive stemmebåndene.

Hvorledes angst kan påvirke halsen

Ondt i halsen har altid en tendens til at gøre os bekymrede. Den klassiske kradsende hals er bekymrende, fordi den kan være tegn på en virussygdom. Forkølelse og influenza er som regel den mest almindelige årsag.

Allergi kan også udløse denne tilstand. Men ondt i halsen på grund af stress kan være en overraskelse, fordi der ikke er nogen specifik viral eller allergisk faktor. Dette ubehag udløses af en psykologisk tilstand.

Hvorfor sker det? Stress er mental og fysisk udmattelse forårsaget af krav, som du ikke kan kontrollere. Men hvordan kan mental overbelastning føre til f.eks. halsbetændelse? Lad os finde ud af det.

Muskelspændinger (dysfoni)

Dysfoni er en lidelse, der påvirker stemmens klang. Pludselig oplever du hæshed eller en lidt mærkelig klang i din stemme. Desuden føles din hals ubehagelig. Du føler, at du har råbt meget, og din hals er træt og betændt.

Dysfoni kan opstå i situationer med meget stress. Nogle gange kan blot det at tale offentligt forårsage det.

En undersøgelse foretaget af University of Missouri-Columbia (USA) hævder, at årsagen ligger i muskelspændinger i dette område af halsen. Forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol ligger bag denne situation.

Synkebesvær

Har du nogensinde følt en klump i halsen? Den fornemmelse, hvor du pludselig har svært ved at synke spyt og føler det, som om noget blokerer dit svælg, kaldes globus hystericus. Det opstår i intense tilstande af stress eller angst. Det er situationer, hvor din hjerne forbereder dig på at flygte eller stå over for en farlig og truende stimulus.

For at gøre dette blokerer den processer, der er relateret til din fordøjelse eller synkning. For eksempel prioriteres det at bringe mere ilt til musklerne i dine ekstremiteter og reducere opgaver som spytproduktion. Det gør halsen anspændt, så det er svært for dig at synke. Det kan endda få dig til næsten at føle, at du er ved at drukne. Dette er dog mere ekstreme situationer.

Ondt i halsen på grund af stress og ændringer i vejrtrækningen

Ondt i halsen, når du er nervøs, kan også skyldes en ændring i din vejrtrækning. Når man går igennem perioder med større fysiologisk intensitet, angst, bekymring og ydre pres, oplever man som regel følgende:

• En større tendens til at trække vejret gennem munden i et forsøg på at få mere luft. Det gør din hals tør og øm.
• Langvarige stresstilstande fører ofte til søvnforstyrrelser. I disse tilfælde er det almindeligt at lide af takykardi og accelereret vejrtrækning. I løbet af natten kan du også ende med at trække vejret gennem munden på en sådan måde, at du føler irritation, tørhed og ubehag.

Sådan undgår du, at angst kan påvirke halsen

Disse ændringer, der stammer fra tilstande som stress eller angst, kræver grundlæggende en ændring i livsstilen. Ondt i halsen er blot et symptom, en manifestation af noget, som du skal tage dig af, passe på og håndtere. Her er nogle nyttige strategier:

• Opdag kilder eller stressende situationer, og foretag nogle ændringer. Selv små ændringer kan betyde store fordele for dit velbefindende.
• Vær opmærksom på dine tanker, og bliv opmærksom på eventuelle udmattende, negative eller irrationelle idéer, så du kan øge din følelse af velvære.
• Lær nye problemløsningsteknikker. Undgå frem for alt vedvarende bekymring.
• Anvend afslapnings- og vejrtrækningsteknikker. For eksempel dyb eller diafragmatisk vejrtrækning.
• Få nok hvile, og pas på din søvnhygiejne.
• Dyrk sport og hold dig aktiv. Motion øger din udholdenhed og muskeltonus. Det giver dig ikke blot mulighed for at forbedre dit velbefindende, men også din vejrtrækning.

Andre ikke-infektiøse årsager til ondt i halsen

Du bør også være opmærksom på visse daglige vaner, der kan forårsage ondt i halsen, uden at der er en viral eller allergisk faktor til stede. Når de tilføjes til en halsbetændelse forårsaget af angst, kan de hindre din behandling af tilstanden. Ideelt set bør du prøve at undgå følgende ifølge forskning:

• Rygning. Både rygere selv og dem, der udsættes for passiv rygning, har en øget risiko for at få ondt i halsen. Desuden bruger folk med et højt stressniveau cigaretter som et middel til at falde til ro. Det er bedst at finde andre måder at slappe af på.
• Snorken er også forbundet med høj frekvens af ondt i halsen, selvom årsagsretningen ikke altid er klar. Men hvis man ofte har ondt i halsen, er det en risikofaktor for snorken og vice versa. I disse tilfælde kan ondt i halsen være forbundet med obstruktiv søvnapnø hos voksne. Hvis du lider af snorken, bør du konsultere din læge for at finde den bedste løsning.
• Råb og høj stemmebelastning kan føre til ondt i halsen, ifølge folk i erhverv, der kræver brug (og overforbrug) af deres stemme. For eksempel rapporterer aerobicinstruktører og skolelærere om højere forekomst af ondt i halsen. I disse tilfælde ville det ideelle være at finde redskaber, der hjælper med at reducere skader på halsen.

Afslutningsvis er det i alle tilfælde af ondt i halsen bedst at gå til lægen først, så han/hun kan udelukke virusproblemer, betændelse og allergier. Hvis denne form for ubehag er konstant i tider med stress, må du ikke tøve med at bruge ovenstående tips eller konsultere en specialiseret professionel.