Vigtigheden af matematiklærer metaforen
Der er mange tilfælde, hvor vores tanker arbejder mere mod os end for os. Problemet er ikke så meget, hvad tankerne handler om. Det handler mere om måden, man kommer frem til dem på. Men matematiklærer metaforen kan hjælpe os med dette.
Disse tanker er ofte kognitive fejl, som stammer fra dårlige rammer i ens hoved. Dette kan forårsage problemer i ens daglige liv.
Et eksempel på disse problematiske kognitive rammer er noget, der hedder vilkårlig inferens. Det betyder i bund og grund, at man når til en konklusion uden egentlig at have bevis til at bakke op om det. I nogle tilfælde vil der måske endda være bevis til at bevise det modsatte.
Selvom det kan være nyttigt at bygge på sine egne erfaringer, så kan denne proces også føre til, at man drager nogle meget forkerte konklusioner om verden omkring en. Lad os se dybere på det.
Sådan kan det være nyttigt at drage konklusioner
For at være retfærdig, kan det spare tid og arbejde at drage konklusioner baseret på en karakteristik eller et konkret faktum. Hvis nogen fortæller Alexandra, at William godt kan lide at lave husligt arbejde og sådan noget, så er det ingen overraskelse, at hun vil tro, at han elsker at lave mad.
Næste gang de ser hinanden, vil hun derfor måske foreslå, at de spiser middag sammen, hvor de begge tager en ret med.
Men William vil måske ikke have en idé om, hvordan man laver mad. Man vil måske sige, at misforståelsen er fuldstændig forståelig, men det er en del af problemet. Den “normale” erfaring, man tror, man har i forskellige situationer, kan faktisk føre til, at man har et forkert syn på tingene.
MBKT: Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi
MBKT er en model, som kombinerer to seperate øvelser: Kognitiv terapi og Jon Kabat-Zinns program for mindfulness baserede stressreduktion. Det oprindelige mål med at kombinere disse to øvelser var at hjælpe med at forebygge hyppige tilbagefald, efter klienter havde stoppet terapi for depression.
Der var mange studier om resterende symptomer og tilbagefald hos klienter med depression, efter de er stoppet med deres terapi. Antaller var alarmerende. Omkring 70 % af personerne viste kognitive symptomer på depression, efter terapien var afsluttet. 75 % af personerne, som reagerede positivt på terapien, havde endda fem eller flere resterende symptomer.
Disse symptomer var generelt set ting, såsom en manglende evne til at koncentrere sig, mangel på fokus, problemer med at finde ord, mental træghed og problemer med at træffe beslutninger.
Det er det, der gør MBKT, udviklet af Segal, Williams og Teasdale i 2002, så nødvendigt lige nu. De skabte denne form for terapi som noget, man kan anvende i gruppesessioner. I disse sessioner vil du arbejde på meditation og følelser som en måde at forebygge tilbagefald på.
MBKT hjælper en med at lære at omdirigere sin opmærksomhed mod måder at tænke på, som vil hjælpe en til at komme ud af depressionens net, hvis man finder sig selv der igen.
MBKT og metaforer
Metaforer er et gængst værktøj i MBKT. Målet med dette er at hjælpe personer med at ændre deres kognitive processer og vise dem, hvordan de kan genkende en irrationel tanke. Derfra kan de lære at håndtere tanken på den rigtige måde.
En af metaforerne, der anvendes i MBKT, er matematiklærer metaforen. Den involverer at lukke sine øjne, så man kan være fuldstændig opmærksom på sine tanker, fornemmelser og følelser, det vækkes af historien. Sådan her virker det.
Opbygning af bevidstgørelse: Matematiklærer metaforen
Her er den grundlæggende del af historien:
“Clara er på vej i skole. Hun er bekymret for sin matematiktime. Hun ved ikke, om hun vil være i stand til at gennemføre sjette klasse. Det er ikke engang hendes ansvar som sekretær.”
Når du har fortalt historien, bør du give lidt tid, så personerne kan tænke over det. Så kan du spørge gruppen om, hvad der skete i historien. I de fleste tilfælde vil du se dem lave den samme fejl, fordi de har draget hurtige konklusioner.
De vil højst sandsynlig starte med at tro, at Clara er en elev i historien. Så vil de tro, at hun er en lærer, for til sidst at finde ud af, at hun er en sekretær.
Faren ved at drage hurtige konklusioner som i matematiklærer metaforen
Det, som denne øvelse viser os, er, at vi har tendens til at drage konklusioner og ændre dem, når vi får flere informationer. I denne historie kom sandheden frem, efter du fik flere informationer, men det er ikke altid tilfældet i det virkelige liv. Intet og ingen har en grund til at rette op på nogen forkerte konklusioner, du har draget.
I sidste ende er det dit ansvar at ændre måden, du ser tingene på og tænker på. Det burde ikke være en anden, der skal gøre det for dig.
Det er tydeligvis ikke en risikabel fejl at tro, at Clara er en lærer og ikke en sekretær. Men du kan anvende denne historie i mange andre aspekter af livet. For eksempel hvis Clara virkelig er Belinda, en livslang ven, og du ser hende gå på afstand, men hun vinker ikke. Så vil du måske begynde at drage nogle konklusioner.
For eksempel: Belinda er uhøflig, Belinda er virkelig underlig, Belinda er vred, Belinda kan ikke længere lide dig eller noget helt andet. Disse konklusioner kan ende med at have en stor indflydelse på dit humør, selvom ingen af disse ting er tilfældet med Belinda. Hun er blot nærsynet og kunne ikke se dig.
Et andet eksempel på matematiklærer metaforen
På samme måde kan du forestille dig, at Alice en dag fortæller dig, at hun ikke vil kunne give penge til Camillas gave, selvom hun havde lovet det og du allerede har købt den. Resten af dine venner vil måske tro, hun er egoistisk eller ligeglad og ikke kan lide Camilla.
Men dette er konklusioner, de er kommet frem til, uden at have særlig mange informationer. Med andre ord kan de tage fejl. Alice har måske pengeproblemer eller har måske været oppe at skændes med sin kæreste og handlet impulsivt. Eller måske har hun bare en konflikt med Camilla, som de ikke kender til.
Er påvirkning af andre personer dit ansvar?
Denne måde at tænke på er ikke blot farlig i form af, at den kan påvirke dit humør. Husk: Dine tanker påvirker din adfærd. Så konklusionerne, du drager, kan også føre til, at du handler på en bestemt måde. Men de er ikke nødvendigvis rigtige. Du vil måske ende med at handle på en bestemt måde baseret på noget, som ikke er rigtigt.
Hvis du stopper med at tale med Belinda, fordi hun “ignorerede dig”, eller hvis gruppen af venner skændes og bliver sure på Alice, fordi hun “er egoistisk”, selvom det ikke er rigtigt, så gør du rent faktisk noget, som du ikke har lyst til. Foruden det, er der ikke grundlag for noget af det i virkeligden. Det hele er blot i dit hoved.
Det er derfor, det er så vigtigt virkelig at sætte sig ind i matematiklærer metaforen. Du skal huske på den, hver gang du føler, du har draget en konklusion. Det vil ikke blot forbedre dine evner til at tænke rationelt, men du vil også ende med ikke så ofte at se tingene fra den forkerte side.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Cebolla, A. y Miró, M. (2008). Efectos de la Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena: una aproximación cualitativa. Apuntes de Psicología, 26(2), 257-268.
