Værdien af frustrationstolerance og modstandsdygtighed, når alt går galt

Frustrationstolerance og modstandsdygtighed er gode ledsagere, når alt synes at gå imod dig, og du ikke ved, hvad du skal gøre.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Gorka Jiménez Pajares.

Sidste ændring: 13 april, 2023

Når alt omkring dig er mørkt, og alt synes at gå dig imod, er det normalt for dig at føle dig fastlåst. Gamle spøgelser fra fortiden kan endda dukke op igen. I disse situationer er frustrationstolerance og modstandsdygtighed nødvendige.

Der er forskellige begivenheder, som f.eks. et brud, en elsket persons død, et farvel til en nærtstående, en afskedigelse fra arbejdet eller en ulykke, der kan generere negative følelser. De kan være så intense, at du mister de vigtigste referencepunkter i dit liv af syne. De positive typer, der som et fyrtårn normalt vejleder dig, når du er i fare.

De vanskeligheder, du står over for, definerer dig i høj grad. Husk, at et fly altid letter i modvind. Derfor udfører det en enorm mængde arbejde. Til gengæld gør vinden det muligt for det at komme fremad uden at falde til jorden. Flyet glider. Det bruger luften til at lade det flyve.

Så hvordan kan du, hvis du bruger flyet som analogi, beherske den luft, der i princippet forhindrer dig i at flyve? Hvordan kan du opbygge noget, der vender det, der er imod dig, til din fordel?

De sårede sejrherrer har brug for frustrationstolerance og modstandsdygtighed

Naturligvis er negative begivenheder ikke generelt gode. Men du bør huske, at du lærer af alle erfaringer, uanset om de er gode eller dårlige.

I forbindelse med vanskeligheder kan du måske handle i modstridende retninger. Du kan opgive den totale kontrol over det, der sker for dig. Eller du kan bruge al din energi på at handle på de variabler, som du kan kontrollere, for at forsøge at minimere skaden og vende inertien.

Underkastelse er den mørkeste vej. Modgang er tværtimod den stimulans, der får dig til at vokse. Faktisk udvikler du frustrationstolerance og modstandsdygtighed.

Modstandsdygtighed til at flyve mod vinden

Modstandsdygtighed giver anledning til adfærd og tankeprocesser, der virkelig er nyttige i situationer, hvor kræfterne omkring dig ikke er til fordel for dine interesser. Det forklarer i vid udstrækning, hvorfor nogle mennesker, der står over for de samme omstændigheder, overgiver sig til deres skæbne, mens andre ikke gør det. I stedet arbejder de på de fronter, de kan.

Modstandsdygtighed er imidlertid ikke noget, man enten har eller ikke har. Faktisk omfatter det en række processer, som du kan perfektionere.

At være modstandsdygtig betyder på ingen måde at være ufølsom. Modstandsdygtige mennesker går ikke gennem livet dækket af en skal, og de er heller ikke ude af stand til at vise sig sårbare.

De lider skader, men viser deres modstandsdygtighed og evne til at desinficere, forbinde og pleje deres sår, så de heler. Faktisk lider de ikke mindre følelsesmæssig smerte, men de har flere ressourcer, så de ikke lader deres følelser kapre dem.

Modstandsdygtige personlighedstræk

Begrebet modstandsdygtighed blev født i 1970’erne, da psykologen Michael Rutter indså, at den samme traumatiske begivenhed gav forskellige copingreaktioner hos forskellige personer. Efter at have forsket i dette emne formulerede han de vigtigste karakteristika ved den modstandsdygtige personlighed:

• At udvikle et stabilt og positivt selvværd gør os i stand til at modstå de traumatiske begivenheder, vi står over for, uanset hvor alvorlige de er.
• At være i stand til at stoppe op og reflektere giver os mulighed for at forbedre vores evne til selvransagelse. Modstandsdygtighed betyder, at vi er mere bevidste om vores færdigheder og holdninger, så vi kan se det, der sker med os, i øjnene.
• At være uafhængig hjælper os med at etablere grænser mellem os selv og det samfund, vi lever i, uden at det indebærer, at vi lever isoleret.

Flere personlighedstræk, der indikerer modstandsdygtighed

• Evnen til at knytte bånd til andre mennesker og etablere intime og empatiske sociale relationer er afgørende. Det giver os mulighed for at væve tråde, der forbinder os med rigtige venner. På den måde styrker vi vores evne til at genkende andres behov og se os selv afspejlet i vores egne behov.
• At øve os i assertivitet får os til at vide, hvad vores rettigheder er, og til at hævde dem over for andre. Det indebærer selvrespekt og selvværd. Det indebærer at være i stand til at elske os selv, når vi har mest brug for det.
• At tage initiativ i de ting, der sker for os, indebærer, at vi ikke indtager en hjælpeløs holdning, når vi står over for vanskeligheder. At tage initiativ består i at undersøge og komme i kontakt med livets udfordringer ud fra et perspektiv, hvor man søger efter årsager og deres løsninger.
• Kreativitet og humor er altid gode venner. Kreativitet giver os mulighed for at skabe, hvor det ser ud til, at der kun er ødelæggelse. Mens humor hjælper, fordi det er evnen til at opfatte komiske aspekter i hverdagens ting. Når alt synes at gå os imod, er det at kunne grine med til at frigøre en masse spændinger. Som følge heraf får vi det bedre.

Modstandsdygtige mennesker udvikler ikke alle disse færdigheder på samme tid. De er ikke født med dem. De udvikles med hver eneste begivenhed, der sker for dem.

Frustrationstolerance

At være dygtig til at håndtere frustrationer giver os værdifuld plads i mange vanskelige situationer. På en eller anden måde forhindrer det hjernetågen i at opstå og bevarer derved vores årvågenhed. Der er nogle tips, der kan hjælpe dig med at øge din frustrationstolerance:

• Identificér kilderne til dit ubehag.
• Definér din følelsesmæssige tilstand. Hvilke følelser styrer den? Hvor længe forventer du, at den vil vare ved? Hvad udløste den? At koble fra din følelsesverden er noget, du gør ofte, men det er uundgåeligt at føle visse følelser. For at lære at selvregulere følelsesmæssigt kan du øve dig i teknikker som mindfulness.
• Forstå andres følelser. Sæt dig selv i deres sted. Spørg dig selv, hvad de føler. Hvad tænker de måske? Hvad ville andre mennesker gøre? Empati giver os mulighed for at forbedre os som enkeltpersoner og som samfund, men det giver os også mulighed for at generere synspunkter, der er forskellige fra vores. De beriger de beslutninger, vi træffer.
• Udskyd vigtige beslutninger, når du opdager, at din følelsesmæssige intensitet er meget høj. Ud over at gøre dig impulsiv har følelser en tendens til at mindske dit fokus. Derfor vælger du det, der gavner dig på kort sigt, men som ikke gavner dig meget på lang sigt.
• Reflektér over, hvordan du forholder dig til usikkerhed.
• Bekymringer er nyttige, når de får dig til at løse problemer, men ikke når de bliver påtrængende og forurener næsten enhver tankegang. Når bekymringer varer for længe, bliver de til tankeløsninger, der kaldes rumination. Ved at dyrke sport eller lave aktiviteter, der involverer bevægelse, kan du undslippe disse uendelige tilstande.

At besidde frustrationstolerance og modstandsdygtighed

At være modstandsdygtig og vide, hvordan man kan tolerere frustrationer, gør dig ikke usårlig. Usårbarhed henviser til absolut modstandsdygtighed over for de negative konsekvenser, som tilværelsen nogle gange medfører.

Men at besidde frustrationstolerance og modstandsdygtighed indebærer at vide, hvordan man kan vende livets svære øjeblikke til muligheder for at vokse og udvikle sig.

Husk analogien med flyvemaskinen, og hvordan den gør vinden til sin allierede. Ved at lære at tolerere frustrationer lærer du dine grænser bedre at kende og skærper kunsten at anvende nogle af strategierne i denne artikel.