For at øge dit selvværd skal du behandle dig selv med venlighed. Du er trods alt værdifuld, og du fortjener at slippe af med fortidens byrder og nyde god livskvalitet.
Skrevet og kontrolleret af Psykolog og journalist Sara Clemente.
Sidste ændring: 27 december, 2022
Det er altid en god idé at øge selvværdet. Faktisk er du på din rejse gennem livet forpligtet til at fortsætte med at styrke dig selv. Desuden til at opbygge en stærk, sikker og fokuseret identitet og et selvværd, så du kan forholde dig meget bedre til andre og frem for alt til dig selv.
Psykiateren Luis Rojas Marcos forklarer i sin bog La Autoestima (Selvværd), at denne dimension består af de behagelige følelser af påskønnelse eller ubehag og afvisning, der ledsager dig hver dag.
Det er næsten som et kostume, du tager på, som enten gør det lettere eller vanskeligere for dig at bevæge dig komfortabelt rundt. Faktisk formidler det næsten enhver aktivitet og proces, som du udvikler i dit daglige liv.
Du kan vælge at bære en tung dykkerdragt, som tynger dig ned og får dig til gradvist at synke ned i ulykkelighed. Eller du kan fjerne lag, panser, frygt og ubeslutsomhed for at forme en sund, sikker og mere kompetent fremtid. Husk altid på, at intet kan være mere ødelæggende end at holde op med at elske og respektere dig selv.
Værdsæt hvert enkelt fragment af dit væsen, og du vil nyde en bedre livskvalitet. Lad os se på, hvordan du gør det.
“Du selv fortjener lige så meget som alle andre i hele universet din kærlighed og hengivenhed.”
Det er normalt at have en næsten tvangsmæssig tendens til kun at fokusere på de negative aspekter af sit liv. Det gør du, når du har det dårligt. På disse tidspunkter lægger du nemlig mere vægt på dine fiaskoer, fejl og skuffelser.
Det er imidlertid bedre at tænke positivt på det, du har opnået. Det er også sundt at lære at behandle sig selv med respekt. Det betyder, at du genererer positive vurderinger af dig selv.
Kristin Neff fra University of Texas (USA) gennemførte en undersøgelse, hvor hun hævdede, at hvis du er i stand til at behandle dig selv med større venlighed og selvmedfølelse, kan du øge dit selvværd på en sundere måde.
Tænk på alle dine gode egenskaber, og husk de succeser, du har opnået i dit liv, uanset hvor små de end måtte synes at være. Hvis du har disse gode tanker i hovedet, vil det hjælpe dig med at værdsætte dig selv og øge selvværdet.
2. Sammenlign ikke dig selv med andre
Hver person har sine egne kvaliteter, og du er naturligvis ingen undtagelse. Hold op med at bekymre dig om de egenskaber, som du gerne ville have, og som du beundrer hos andre. Fokusér på dine egne og frem for alt på dit menneskelige potentiale. Du har store dyder, og den person, du ser i spejlet hver dag, kunne ikke være mere perfekt.
For at øge selvværdet skal du værdsætte aspekter som dit helbred, din personlighed, de mennesker, der elsker dig, og de mentale evner, du besidder, som gør dig til et intelligent menneske.
Husk de gode muligheder, som dit arbejde giver dig, og det, du bidrager med til andre. Der er sikkert mange, der ville misunde alt det, du har i dag, og som du måske ikke værdsætter nok.
3. Find roden til dit manglende selvværd
Måske skyldes dit lave selvværd, at du har haft en kompliceret barndom. Måske har du følt, at alle roste de andre børn, mens ingen var opmærksomme på dine præstationer. Fik det kælenavn, du blev kendt under i skolen, dig til at føle dig mindreværdig i forhold til andre? Var du for høj eller for lille i forhold til andre børn på din alder?
Du er nødt til at nå til bunds i dine negative følelser. Alle har et eller andet aspekt af deres personlighed, som de ikke kan lide. Ikke desto mindre betyder det ikke, at du skal fokusere udelukkende på det, for det vil kun få dig til at føle dig dårligt tilpas.
Prøv i stedet at analysere, hvordan disse tanker hænger sammen med den måde, du har det på nu. Hvis du analyserer dine tanker ordentligt, vil det hjælpe dig med at øge selvværdet.
4. Giv dig selv den værdi, du fortjener
Selvværd er relateret til, hvordan du opfatter dig selv. Se på dig selv foran et spejl, og nævn de kvaliteter, du kan se. Hvis du ikke kan få øje på positive træk ved dig selv, er det et tegn på, at dit selvværd sandsynligvis er helt i bund.
Nogle gange hjælper det at skrive dine fejl ned. Så kan du ved at læse dem en efter en finde ud af, om de virkelig er fejl og ting, der skal ændres. Faktisk kan du måske endda opdage, at det, du selv opfatter som negativt hos dig selv, i nogle tilfælde opfattes som en dyd af andre.
Husk altid, at det er dig, der har det sidste ord. Det er nemlig kun dig, der kan vide, om et aspekt af din personlighed gør dig glad eller ej.
Når du foretager denne analyse, skal du undgå at være ekstremt gavmild eller hensynsløst kritiserende, da begge holdninger er lige skadelige. Selv om det er svært, så prøv at være objektiv og retfærdig over for dig selv.
5. Bliv ikke hængende i fortiden, lad den give dig momentum
Hvis der er noget i din fortid, som får dig til at skamme dig, så giv slip på det. Alle begår fejltagelser. Hvis du allerede har tænkt over det, og den berørte part har tilgivet dig, skal du ikke insistere på at torturere dit selvværd ved at tænke, at du er en mislykket person. Hvis du insisterer på at sætte fingeren på problemet, underminerer du kun dig selv.
Som det sidste må du ikke glemme, at selvværd er som en muskel, der skal trænes hver dag. Hvis du på et tidspunkt føler, at du ikke kan træne den, og du føler dig tynget og skidt tilpas, må du ikke tøve med at konsultere en specialiseret professionel.
En fagperson kan hjælpe dig med at opdage din mangel på selvværd og hjælpe dig med at arbejde på det. Faktisk er det ofte nødvendigt, at en ekstern og uvildig person fortæller dig, hvad du måske gør rigtigt og forkert i din hverdag, og hvordan du kan øge dit indre velvære. Det er en sund handling.
Husk, at du ikke er en maskine, og det er sandsynligt, at du i løbet af dit liv vil have perioder, hvor du fokuserer mere på dine svage punkter, og andre perioder, hvor du tror, at du er uovervindelig.
Det er godt, at nogen bringer dig ned på jorden igen og får dig til at forstå, at du i de øjeblikke, hvor du er mest sårbar, er nødt til at vende tilbage til et punkt, hvor du er i balance.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Rojas Marcos, Luis (2007) La autoestima, vivir mejor. Madrid: Booket
