De to typer bekymringer: Hvordan er de forskellige?

Tror du, at bekymringer hjælper dig med at finde løsninger? Tror du, at de personer, der ikke bekymrer sig, er uansvarlige? Find her ud af, hvordan dine overbevisninger påvirker din hverdag.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Vi oplever alle forskellige typer bekymringer på et eller andet tidspunkt. Faktisk udfylder de en vigtig funktion. De vejleder os og forbereder os på at handle, så vi er i stand til at løse problemer og forebygge farer. Hos mennesker med en vis disposition kan de dog nå et patologisk niveau.

Således kan en skelnen mellem type 1- og type 2-bekymringer hjælpe os med at forstå, hvordan noget, vi gør hver dag, lejlighedsvis kan føre til en lidelse.

Type 1- og type 2-bekymringer blev foreslået i Wells’ metakognitive model for generaliseret angstlidelse. Ikke desto mindre kan dens postulater også anvendes på andre former for bekymringer. Hvis bekymringer er et problem for dig, vil du helt sikkert kunne træffe bedre beslutninger ved at forstå, hvordan dit sind fungerer.

Patologisk bekymring

Før vi går i dybden med de to typer bekymringer, er det vigtigt at definere det punkt, hvor bekymringen skifter fra naturlig til patologisk bekymring. Dette sker normalt, når den forekommer for ofte, intenst eller vedrører begivenheder, der er ekstrem lille sandsynlighed for, at de vil indtræffe.

Frem for alt bliver bekymringen patologisk, når den holder op med at opfylde sin funktion. Det skyldes, at bekymring altid bør være en indledning til handling. Det er det røde flag, der fortæller dig, at der er et problem, som du skal tage dig af.

Hvis du imidlertid går i stå ved dette første skridt og finder dig selv gentagne gange opleve de samme tanker uden at gøre noget ved dem, er der noget galt.

Inden for denne dysfunktionelle form for bekymring kan vi skelne mellem type 1 og type 2. Forskellene mellem dem er baseret på den type overbevisninger, der ligger bag dem. Disse forestillinger skal gennemgås, hvis du ønsker at slippe ud af bekymringens onde cirkel.

Forskelle mellem de to typer bekymringer

Positive overbevisninger

Bekymringer af type 1 er ikke noget usædvanligt. De kan vedrøre dagligdags emner som beskæftigelse, familie, helbred eller det sociale liv. Hvis de derimod opstår med for stor hyppighed og intensitet, fremmer de ikke nogen handling.

Med andre ord fortsætter du med at bekymre dig, fordi du opretholder en række positive overbevisninger om det. F.eks:

• “At bekymre sig om noget gør det mindre sandsynligt, at det sker”. Denne tro er meget udbredt og opretholdes, fordi det i de fleste tilfælde er ret usandsynligt, at det, man frygter, vil ske. Når det således ikke sker, overbeviser du dig selv om, at du har undgået det takket være din bekymring.
• “Bekymringer hjælper mig med at finde måder at undgå det, jeg er bange for.“ Du føler ofte, at du ved at tænke over et problem vil finde en passende løsning. I første omgang kan dette være et positivt træk. Men når du gennemgår den samme mentale rejse adskillige gange og fortsætter med at gruble, er du fanget i en uendelig cyklus af bekymringer.
• “Bekymringer hjælper mig med at forberede mig på, når det, jeg er bekymret for, rent faktisk sker.“ Dette udsagn er ikke sandt, selv om det er ret almindeligt. Det hjælper dig ikke til at være bedre forberedt, hvis du gentagne gange gennemgår den samme bekymrende idé. Faktisk vil det kun fratage dig muligheden for at nyde nutiden.

Der er andre positive overbevisninger som f.eks., at bekymringer gør dig til en bedre, mere empatisk eller mere ansvarlig person. Ikke desto mindre er det eneste, de opnår, at du opretholder din vane med at bekymre dig.

Negative overbevisninger

Hvis du har opretholdt en tendens til at bekymre dig i lang tid, begynder du normalt at udvikle negative overbevisninger om det. Du begynder f.eks. at indse, hvordan det forstyrrer dit liv, og hvor ubehageligt det får dig til at føle dig. Faktisk bliver du opmærksom på, at du har nået et punkt, hvor du ikke er i stand til at kontrollere disse gentagne tanker.

Dette genererer det, som Wells kalder meta bekymringer eller type 2 bekymringer. Med andre ord begynder du at bekymre dig om at være bekymret. Det skyldes, at du nu ser din bekymring som noget negativt.

Derfor forsøger du at kontrollere og undgå disse tanker, og når det ikke lykkes dig, bekræftes din tro på, at de er farlige og ukontrollerbare, igen. Dette resulterer i en kontinuerlig tilbagevenden af bekymringer.

Hvilke af de to typer bekymringer oplever du?

Hvis du føler, at bekymringer er overdrevet til stede i din hverdag og forstyrrer den måde, du fungerer på, skal du begynde at være opmærksom på dine overbevisninger. Spørg dig selv, hvad du tænker om dine bekymringer.

Tænker du, at de er positive eller farlige? Hvis du desuden opdager nogen af de adfærdsmønstre, vi har nævnt ovenstående, hos dig selv, vil det være en god idé at gennemgå dem.

Husk, at bekymringer altid bør være passende, berettigede og proportionelle. Først og fremmest bør de motivere dig til at handle. Lad dig ikke sidde fast i cirkulære tankeforløb. Fortsæt din problemløsningsproces til det sidste.

Afslutningsvis, hvis du kan genkende dig selv i et af de adfærdsmønstre, vi har nævnt her, må du ikke tøve med at konsultere en professionel, som vil kunne give dig passende råd.