Opdag, hvordan bekymring påvirker hjernen

oktober 12, 2019
Du kan være mere proaktiv ved at vide, hvordan bekymring påvirker hjernen. Undgå at falde i de smertefulde cyklusser og brug en sund og fornuftig tilgang. Hvis du ikke kan gøre det på egen hånd, skal du få professionel hjælp.

Hvordan bekymring påvirker hjernen beskrives bedst med et ord: Giftig, selvom det er en naturlig følelse, når du opfatter en trussel. Imidlertid er mange af dine bekymringer ubegrundede og endda neurotiske. Desuden fører de dig til et højt niveau af udmattelse og du mister energi, mod og den sidste bid af motivation.

Noget, som vi ved godt fra et psykologisk perspektiv, er, at effekten af ​​at bekymre sig for meget kan være endnu farligere end det, der bekymrer dig. Det påvirker især din hjerne. Det kan virke som et spil med ord, men det rækker virkelig ud over dette.

Når du forbliver i den tilstand, hvor stress intensiveres og forvrænger selv den mindste detalje, kommer alt ud af kontrol. Du tager dårlige beslutninger, og din følelsesmæssige konflikt vil intensiveres.

For eksempel, jo mere du stresser over din dårlige søvnkvalitet, desto mere søvnløshed vil du opleve. Ligeledes, jo mere du bekymrer dig om at vise dig selv som perfekt og effektiv på arbejdet, des mere mislykkes du. Hvis du bekymrer dig for meget om, at din elskede ikke elsker dig, skaber du situationer, hvor den anden person vil føle sig presset og skidt tilpas.

Jo mere pres du tilføjer til dit sind i form af bekymring, desto værre vil det påvirke din hjerne. Du vil udtømme dens ressourcer. Derefter svigter din hukommelse og du vil blive mere udmattet. Listen over effekten forbundet med overdreven bekymring er lang, på grund af stressens biologi. Lad os finde ud af, hvordan det fungerer.

Måden, hvorpå bekymring påvirker hjernenFrustreret kvinde i folkemængde oplever, at bekymring påvirker hjernen

Den måde, hvorpå bekymring påvirker hjernen, er meget mere intens, end du måske tror. Neurovidenskabsmænd som Dr. Joseph LeDoux fra New York University fortæller os, at dens virkning er ret alvorlig.

Hovedsageligt fordi folk i almindelighed bare ikke ved, hvordan de skal bekymre sig om tingene på en sund måde. Vi har en mærkelig tendens til at gå i panik og blæse alt ud af proportioner.

Han påpeger dog også en anden faktor, som måske fritager os for i det mindste en del af ansvaret. Vores hjerne er programmeret til at bekymre sig først og til at tænke senere. Med andre ord, vores følelsessystem og især vores cerebrale amygdala er den første til at opdage en trussel og derfor aktivere en følelse i os.

Konstant frigøres neurotransmittorer, såsom dopamin, og de frembringer angst og nervøsitet. Senere stimulerer det limbiske system cerebral cortex til at give besked til de højere mentale strukturer. Hvad er formålet? At tilskynde dem til at tage kontrol. For at gøre brug af det logiske ræsonnement, der regulerer denne frygt, den følelse af alarm.

Dr. LeDoux minder os om, at mennesker har mere magt end at ræsonnere, når det kommer til følelser. Noget som dette gør kun den bekymring og angst, vi oplever, temmelig magtfuld overfor vores sind. Den måde, hvorpå bekymring påvirker hjernen, er derfor enorm og har følgende effekter:

Overdreven bekymring fører til psykologisk smerteKvinde oplever for meget bekymring og tager sig til hoved

Hvad mener vi med ”psykologisk smerte”? Er det anderledes end fysisk smerte? Ja. Faktisk er det lige så begrænsende. Således er psykologisk smerte dybest set pine, udmattelse, negativitet og modløshed.

I en ængstelig hjerne, der er domineret af konstante bekymringer, styres du af amygdalaen. Det får dig til at se farer, hvor der ikke er nogen. Alt, hvad du opfatter, er en trussel. Du mistror alt, og det hele gør dig bange. Dens hyperstimulering påvirker din hjernebark og reducerer dens aktivitet. Derefter begynder du at opfatte alt som kaotisk og ubalanceret.

Ligeledes aktiverer amygdala forskellige områder af cerebral smerte, såsom den forreste cingulate cortex. Følgelig intensiveres ubehaget.

”Når jeg ser tilbage på alle disse bekymringer, kan jeg huske historien om den gamle mand, der på sit dødsleje sagde, at han havde haft en masse problemer i sit liv, hvoraf det meste aldrig var sket.”

-Winston Churchill-

Når bekymring intenst påvirker din hjerne, mislykkes dine kognitive processer

Hvad mener vi med ”kognitive processer”? Det vil sige, at bekymring påvirker din hjerne intensivt, fordi vi har uger eller måneder med vedvarende tanker, begynder du at bemærke følgende:

  • Hukommelsessvigt.
  • Koncentrationsproblemer.
  • Svært ved at tage beslutninger.
  • Problemer med at forstå meddelelser, tekster osv.

Sådan stopper du med at bekymre dig

Faktisk skal du ikke holde op med at bekymre dig. Det handler mere om at lære at bekymre sig godt. Ellers, som det fremgår af en undersøgelse udført på University of Cambridge af Dr. Ernest Paulesu, risikerer du at udvikle en generaliseret angstlidelse.

Husk psykolog Albert Ellis’ råd for at lære at bekymre dig bedre. Lad os reflektere over det:

  • Analyser dine irrationelle tanker. Tro det eller ej, cirka 80% af dine bekymringer er ude af proportioner og ulogiske.
  • Tal om dine følelser. Navngiv dem, frigør dem og bring dem frem i lyset. Det er muligt, at du bekymrer dig alt for meget om dit job, fordi du i virkeligheden er utilfreds med det og ikke er glad der.
  • Tag ikke beslutninger baseret på dit humør. Før du tager beslutninger og handler efter dem, skal du roligt og med rimelighed evaluere hver enkelt af dine tanker. Ja, følelser er vigtige, men hvis de er parret med bevidst og fokuseret ræsonnement, har du en større chance for at få succes.

Afslutningsvis kan du være mere proaktiv ved at vide, hvordan bekymring påvirker hjernen. Undgå at falde i de smertefulde cyklusser og brug en sund og fornuftig tilgang. Hvis du ikke kan gøre det på egen hånd, skal du få professionel hjælp.

  • Cryan, J. F., & Kaupmann, K. (2005, January). Don’t worry “B” happy!: A role for GABA B receptors in anxiety and depression. Trends in Pharmacological Sciences. https://doi.org/10.1016/j.tips.2004.11.004
  • Paulesu, E., Sambugaro, E., Torti, T., Danelli, L., Ferri, F., Scialfa, G., … Sassaroli, S. (2010). Neural correlates of worry in generalized anxiety disorder and in normal controls: A functional MRI study. Psychological Medicine40(1), 117–124. https://doi.org/10.1017/S0033291709005649