Tips til at tilbringe kvalitetstid med din partner

Det er vigtigt at tilbringe kvalitetstid med din partner, hvis du ønsker, at forholdet skal vare ved. Her er nogle tips.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 07 juli, 2023

Hvis du vil have dit forhold til at blomstre, skal du dyrke det og tage dig af det dagligt. Du skal få din partner til at føle sig anerkendt, plejet og elsket. Du kan nå disse mål på forskellige måder, men en af de vigtigste er at tilbringe kvalitetstid med din partner. Vi vil give dig nogle tips til at dedikere kvalitetstid til din partner.

Selvom det kan virke som en simpel opgave at tilbringe tid sammen, er det ofte noget, du ikke altid gør ordentligt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Family Psychology er mængden af tid, par tilbringer sammen, faktisk et af de vigtigste aspekter, som de har en tendens til at ville ændre i deres forhold.

Det omfatter områder som at bruge tid sammen, give hinanden opmærksomhed og skabe interessante samtaler. Men hvilke andre måder er der til at nå dette mål? Og hvorfor er det så vigtigt? Det vil vi udforske.

Hvorfor tilbringe kvalitetstid med din partner?

Når du etablerer et romantisk bånd, er ønsket om at være sammen med din partner og dyrke følelsesmæssig nærhed naturlige impulser. Ifølge Sternbergs (1986) triangulære kærlighedsteori er tid sammen direkte forbundet med to af dens hovedkomponenter: Lidenskab og intimitet. 

Kvalitetstid kombinerer simpel fysisk nærhed og gensidigt selskab med dybere aspekter som selvafsløring (deling af vigtige oplysninger om os selv) og øget selvtillid.

Dette element er forbundet med trivsel i et forhold. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Contemporary Family Therapy rapporterer par, der bruger mere tid sammen på at tale og dele aktiviteter, om større tilfredshed og opfatter flere positive kvaliteter i deres forhold. Desuden oplever de større nærhed med deres romantiske partnere.

Derfor er det at bruge tid sammen en positiv og nødvendig proces i alle forhold. Men det er især relevant for dem, hvor den ene eller begge parter bruger kvalitetstid som deres vigtigste kærlighedssprog. Det er mennesker, der udtrykker deres hengivenhed og føler sig elsket ved at dele øjeblikke, rum og oplevelser med deres partnere.

Tips til at tilbringe kvalitetstid med din partner

Undrer du dig over, hvor du skal starte? Gary Chapman tilbyder i sin bog The 5 Love Languages nogle tips, der kan hjælpe dig med at dedikere kvalitetstid til din partner. Han identificerer kvalitetstid som et af kærlighedens fem sprog.

1. Giv ham/hende din fulde opmærksomhed

Kvalitetstid betyder ikke bare at dele et rum med din partner. Du må ikke begå den fejl at antage, at de, der udtrykker sig med dette særlige kærlighedssprog, ønsker, at du dedikerer al din tid til dem. Eller at de vil føle sig tilfredse, så længe I tilbringer en vis mængde tid sammen. Faktisk er det, de virkelig ønsker, forbindelse og kvalitet.

Det betyder, at du skal give dem fuld opmærksomhed i de øjeblikke, I er sammen, involvere dig fuldt ud med alle dine fem sanser og i sidste ende give dem din styrke.

For at opnå dette skal du slukke for tv’et og lægge din mobiltelefon væk, når du er sammen med din partner, etablere øjenkontakt, lytte til ham/hende og engagere dig i øjeblikket sammen. Lad ikke din opmærksomhed vandre ved at tænke på andre ting.

2. Lav aktiviteter sammen

Det er en god idé at lave aktiviteter sammen, som du ved, din partner kan lide og har lyst til at dele med dig. Deltag f.eks. i en af din partners hobbyer, gå til den koncert eller forestilling, han/hun elsker, eller gå en tur i naturen sammen.

Du kan også invitere din partner til at dele dine hobbyer og interesser. I dette tilfælde udtrykker du ikke så meget din kærlighed i aktiviteten, men i det formål, du udfører den med: At dele betydningsfulde øjeblikke og skabe varige minder.

3. Lær at lytte til ham/hende

Hvis din partner bruger kvalitetstid som sit kærlighedssprog, føler han/hun sig elsket, når du forstår at lytte til ham/hende. Husk, at lytte ikke er det samme som at høre.

At lytte betyder, at du skal forpligte dig til at lytte til, hvad din partner fortæller dig. Det skal gøres, uden at blive distraheret af dine egne interesser. Så vis ægte interesse for at vide mere, stil relevante spørgsmål, og prøv at forstå, hvordan din partner har det.

Husk, at din partner ikke nødvendigvis leder efter dit råd eller din mening, men har brug for at vide, at du er der for ham/hende, så han/hun kan udtrykke, hvad der sker, og hvordan han/hun har det, og at forholdet er et sikkert sted at gøre det. Frem for alt søger han/hun forståelse og bekræftelse.

4. Øv dig i at afsløre dig selv

Det er lige så vigtigt at vide, hvordan man kommunikerer og udtrykker sig selv. Din tid bliver til kvalitetstid, når du bruger den til at skabe følelsesmæssig nærhed og inddrage din partner i din indre verden. Din partner vil gerne vide, hvordan du har det, hvordan din dag har været, hvad der bekymrer dig, og hvad du forventer af forholdet.

Når du vælger at dele disse intime følelser, skaber du en forbindelse og får din partner til at føle sig elsket og involveret i dit liv. Det er dog ikke sikkert, at denne øvelse er let for dig. Især ikke, hvis du ikke er i kontakt med dine følelser. Men med øvelse bliver det til sidst en vane.

5. Tag initiativ

Afslutningsvis skal du vide, at hvis din partner bruger kvalitetstid som sit kærlighedssprog, vil han/hun virkelig sætte pris på, at du er initiativrig, når det gælder om at tilbringe tid sammen. Du begrænser dig ikke til at acceptere din partners forslag, men tilbyder også muligheder, forslag og planer.

Ved at gøre dette undslipper du ikke kun din rutine. Men du kan også vise din partner, at du værdsætter og ønsker kvalitetstid sammen. Du kan vise, at du er forpligtet til at lede efter den eller opbygge den.

Begynd at tilbringe kvalitetstid med din partner

Det kan til tider være kompliceret at tilbringe tid med sin partner. For man har også personlige, arbejdsmæssige og familiemæssige forpligtelser. Som det fremgår af en artikel i Review of Economics of the Household, er det især svært for par med børn at synkronisere deres tidsplaner og finde tid til hinanden.

Men tid sammen er afgørende for forening og samhørighed. Det fungerer endda som en beskyttende faktor mod virkningerne af ekstern stress (Milek, 2015). Hvis du føler mangel på kvalitetsoplevelser med din partner, må du ikke tøve med at kommunikere dette behov.

Hvis du udtrykker dig selvsikkert, vil det være lettere for jer begge at foretage eventuelle ændringer. Så kan I forbedre jeres individuelle og relationelle tilfredshed.