Fem tips til at sove i varmen

Hvis du er på ferie et varmt sted, eller hvis det er sommer, vil følgende anbefalinger være en stor hjælp til at få dig til at hvile uden afbrydelser.
Fem tips til at sove i varmen

Sidste ændring: 08 august, 2022

Det kan virke umuligt at falde i søvn på varme sommernætter. Der er dog nogle nyttige tips til at sove i varmen, som kan være til stor gavn og vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Efter en lang arbejdsdag er det udmattende at gå i seng og ligge og vende og dreje sig hele natten. Ikke desto mindre er dette et typisk scenarie for mange mennesker, der ikke er vant til varme eller tropiske klimaer. Faktisk kan det have skadelige konsekvenser for deres helbred, produktivitet og humør. Heldigvis er der nogle strategier, du kan bruge.

Fem tips til at sove i varmen

At holde sig kølig, når sommeren rammer, kan være virkelig kompliceret. Især i tilfælde af folk, der rejser og kommer fra et område, hvor det ikke er så varmt. Men før du i stedet for at miste besindelsen, når du føler dig søvnig, men ikke kan hvile, skal du huske følgende tips til at sove i varmen.

1. Hold rummet så køligt som muligt

Det er afgørende for at sikre en god ventilation, både om dagen og om natten, at du ikke lader varmen ophobe sig i dit soveværelse. Hvis du ikke har en aircondition, kan du købe den bedste vifte, du kan efter dit budget, eller stille flere spande is i rummet for at reducere varmen.

Husk også at lukke de vinduer og persienner, der modtager direkte sollys om dagen. Træ- eller keramiske gulve har nemlig en tendens til at absorbere meget varme, hvilket øger temperaturen. Åbn vinduerne kortvarigt om aftenen for at lufte ud.

Kvinde med vifte i seng har svært ved at sove i varmen

At sove i varmen kan give en følelse af at blive kvalt. Hvis du forbereder dit soveværelse i løbet af dagen, vil det være mere behageligt om natten.

2. Brug naturlige kosttilskud for bedre at kunne sove i varmen

Hvis det er virkelig svært for dig at få ordentlig hvile uden afbrydelser, findes der nogle produkter med naturlige aktive ingredienser, som kan hjælpe dig med at falde i søvn. Disse indeholder normalt melatonin, magnesium eller valerianerod blandt deres hovedingredienser. Det er ingredienser, der fremmer søvn.

En nylig undersøgelse, der var dedikeret til at analysere effekten af melatonintilskud på søvnkvaliteten, fandt ekstremt positive effekter. Det viste sig at være en virkelig nyttig behandling til at hjælpe deltagerne med at hvile. Dette var uanset om de led af bl.a. luftvejssygdomme, søvnforstyrrelser eller neurodegenerative sygdomme.

3. Tag et varmt brusebad

Forskning har vist, at et varmt brusebad før sengetid kan være til stor hjælp for at forbedre latenstiden for søvnoptagelse. Det er en praktisk og enkel strategi, der fremmer varmeregulerende ændringer, som giver mulighed for forbedringer i søvnens effektivitet og kvalitet.

Så hvis du befinder dig et varmt sted, er det en god idé at tage et varmt brusebad eller bad. Når din hud er fugtig og kommer i kontakt med luften, får det dig desuden til at føle dig friskere og sænker din kropstemperatur.

4. Undgå at spise tunge måltider

Kost og søvn hænger tættere sammen, end du måske tror. Dette blev bekræftet af en nylig undersøgelse, der blev foretaget af fagfolk fra Central Queensland University (Australien). Den viste, at indtagelse af fødevarer, der indeholder tryptofan, melatonin og fytonæringsstoffer (f.eks. kirsebær, havre og grøntsager) er til stor gavn for at falde i søvn.

Derfor er det at foretrække at spise salater, da de er lette måltider, lette at fordøje og med optimale ingredienser, der fremmer hvile. Du bør undgå indtagelse af tunge eller varme retter som f.eks. fastfood og stegte retter, da din krop producerer mere varme for at fordøje dem.

Mand sover med hovedet i et køleskab

Aftensmad spiller en stor rolle for den effekt, som varmen vil have på din krop, mens du sover.

5. Bevar roen

At vende og dreje sig hele natten efter en lang arbejdsdag er udmattende og kan føre til stor frustration, vrede og endda angst. Hvis ingen af ovenstående tips virker, skal du derfor forsøge at holde dig i ro og distrahere dine tanker med en anden aktivitet.

At læse en bog, skrive i en dagbog eller folde vasketøj kan være virkelig gavnlige distraktioner. Prøv dog at holde dig væk fra skærme, hvad enten det er din mobiltelefon, dit fjernsyn eller din computer. Faktisk har forskning vist, at brugen af disse apparater er forbundet med en betydelig stigning i træthed og søvnløshed.

Anvend disse tips til at sove i varmen

Når temperaturen stiger, eller du befinder dig på en rejse et varmt sted, kan du anvende disse strategier for at holde dig kølig. Så kan du få en god nats søvn. Søvn er trods alt afgørende for at holde sig sund.

Det kan interessere dig ...
Putterutinen: Hjælp til at få børn til at sove
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Putterutinen: Hjælp til at få børn til at sove

Putterutinen er en metode til at gribe ind over for barnets protester og modstand, når det drejer sig om at gå i seng. Læs om den her.



  • Binks H, E Vincent G, Gupta C, Irwin C, Khalesi S. (2020). Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. 2020 Mar 27;12(4):936. doi: 10.3390/nu12040936. PMID: 32230944; PMCID: PMC7230229. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32230944/
  • Exelmans L, Van den Bulck J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Soc Sci Med. 2016 Jan; 148:93-101. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037. Epub 2015 Dec 2. PMID: 26688552. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688552/
  • Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. (2021). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022 Jan;269(1):205-216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w. Epub 2021 Jan 8. PMID: 33417003. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
  • Whitworth-Turner C, Di Michele R, Muir I, Gregson W, Drust B. (2017). A shower before bedtime may improve the sleep onset latency of youth soccer players. Eur J Sport Sci. 2017 Oct;17(9):1119-1128. doi: 10.1080/17461391.2017.1346147. Epub 2017 Jul 9. PMID: 28691581. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28691581/