Syv tegn på afhængighed af stress

Afhængighed af stress er et fænomen, der definerer flere mennesker i dagens verden. De sundhedsmæssige konsekvenser er betydelige.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 10 juli, 2023

Når vi taler om afhængighed, har vi en tendens til straks at forestille os afhængighed af visse stoffer eller tvangspræget adfærd, der involverer shopping, sex eller sociale medier. Men vi kan også opleve afhængighed af stress. Disse personer har brug for konstant at have høje niveauer af adrenalin og kortisol.

For eksempel er folk, der ikke kan koble fra arbejdet eller have et liv uden for deres job, afhængige af stress. Selvom denne egenskab ikke definerer nogen klinisk tilstand, der er beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), er det et psykologisk fænomen, der bliver hyppigere og hyppigere. Du kan lære mere om stressafhængighed i denne artikel.

Perfektionister bliver ofte afhængige af den slags stress, de ikke kan flygte fra.

Afhængighed af stress

Stress er en naturlig mekanisme i hjernen. Den gør det muligt for os at igangsætte adfærd, så vi kan møde udfordringer, løse problemer og håndtere specifikke trusler. Faktisk er det takket være denne psykofysiologiske reaktion, at vi har overlevet som art. Men stress holder op med at være sundt og gavnligt i det øjeblik, det bliver en vane.

En undersøgelse offentliggjort i Cellular and Molecular Neurobiology hævder, at når stressresponsen er overdreven eller langvarig, er der risiko for at lide af en lang række kliniske lidelser. Det er ikke sundt. Desuden er der i de senere år inden for psykologisk rådgivning begyndt at dukke personer op, som er afhængige af stress.

Afhængighed af stress definerer en person, som viser et konstant mønster med at involvere sig i aktiviteter, der genererer en overaktivering af det sympatiske nervesystem. Pludselig bliver hans/hendes hjerne vant til en vedvarende og forhøjet frigivelse af adrenalin og kortisol, hvilket forstærker det neurale belønningssystem.

En artikel offentliggjort i Advances in Psychosomatic Medicine indikerer, at det er sådan, afhængighed konsolideres: Gennem den “rus”, der enten forårsages af eksterne stoffer eller af hormoner og neurotransmittere på grund af en bestemt adfærd.

Tegn på afhængighed af stress

Afhængighed af stress er usundt og fører til selvdestruktiv og ekstremt farlig adfærd. Disse personer har lyst til og behov for at presse deres sind og krop til det yderste. Hvis de ikke når en tilstand, hvor deres kortisolniveau er på sit højeste, har de det faktisk ikke godt. Her er kendetegnene på en person, der er afhængig af stress.

1. Lav tolerance over for inaktivitet

Et fremtrædende kendetegn ved mennesker med denne profil er deres manglende evne til at hvile. De antager, at det simple faktum at lave ingenting, nyde fritiden og slappe af er synonymt med inkompetence og lav produktivitet. Deres sind er så vant til multitasking, bekymringer og vedvarende aktivitet, at de ikke kan tolerere noget så nødvendigt som inaktivitet.

2. Ekstrem perfektionisme

For en person afhængig af stress er det ikke nok at udføre sine opgaver godt, de er nødt til at opnå det ypperste. Problemet er, at de aldrig opnår de umulige mål, de sætter for sig selv. Denne besættelse af at opnå så høje standarder for produktion og effektivitet fører til frustration og en konstant følelse af fiasko. Det er virkelig selvdestruktive situationer.

3. Høj konkurrenceevne

Folk, der er afhængige af stress, ser som regel sig selv som meget konkurrencedygtige. Dette træk kan i sig selv føre til store præstationer. Men det får dem nogle gange til at blive ofre for tilstande med høj angst. Der er altid noget eller nogen, som de kan udfordre sig selv med. Der er altid et nyt mål i horisonten, hvor de kan demonstrere deres eget værd og evner.

Næsten uden at vide det aktiverer deres adrenalin- og kortisolniveauer dem konstant, driver dem til at bestige nye højder og vise andre, hvad de er i stand til at opnå. Det er ikke overraskende, at det ikke er sundt at opretholde denne livsstil i lang tid.

4. Afhængighed af at arbejde

Du har uden tvivl hørt udtrykket arbejdsnarkoman om folk, der er afhængige af at arbejde. Faktisk lever de for at arbejde, fordi det er sådan, de opbygger deres selvbillede og forstår deres eksistens. Afhængighed af stress opstår ofte hos personer, der har brug for at være i arbejdsmiljøet hele tiden og dermed forsømmer resten af deres liv.

5. Risikoadfærd

Risikoadfærd er handlinger, der giver kroppen høje doser af adrenalin bare for et øjeblik. Adfærd som at køre hurtigt, tage stoffer eller drikke alkohol er andre aktiviteter, der er forbundet med afhængighed af stress. De giver neurokemiske stigninger, som giver en flygtig følelse af velvære.

6. Panikanfald

Kronisk ureguleret stress, der dominerer individet, optræder ofte sammen med andre kliniske tilstande som panikanfald. Hjernen og kroppen er fanget i en tilstand af høj spænding og følelsesmæssig indesluttethed. Det er tilstande med stor psykofysisk udmattelse.

7. Somatiske symptomer med stor effekt

Når de ikke kan håndtere og regulere deres stress tilstrækkeligt, ender de med at somatisere. Derfor ender vedvarende stress med at manifestere sig i et bredt spektrum af fysiske symptomer og helbredsproblemer. For eksempel:

• Svimmelhed.
• Hovedpine.
• Søvnløshed.
• Udmattelse.
• Muskelsmerter.
• Takykardi.
• Forstyrrelser i fordøjelsen.
• Svækket immunforsvar.

Konsekvenserne af afhængighed af stress

Lejlighedsvis og tidsbegrænset stress er nyttigt og gavnligt. Men når denne reaktion bliver kronisk i en sådan grad, at den bliver en afhængighedsmekanisme, er konsekvenserne bekymrende. Selvom det videnskabelige samfund mener, at det er problematisk at betragte stress som et vanedannende stof, accepterer det, at denne adfærd har risici.

Forskning offentliggjort i EXCLI Journal hævder, at virkningerne af disse situationer spænder fra simple ændringer i homøostasen til livstruende symptomer. Så lad os finde ud af, hvad der kan ske med en person afhængig af stress.

Sundhedsproblemer

En afhængighed af stress, der opretholdes over måneder og år, har skadelige konsekvenser og kan forårsage ændringer som f.eks:

• Hovedpine.
• Søvnløshed.
• Forhøjet blodtryk.
• Muskelsmerter.
• Problemer med hukommelsen.
• Hjerteproblemer.
• For tidlig aldring.
• Ændringer i spisemønstre.
• Ændringer i fordøjelse og tarmsystem.
• Risiko for cerebrovaskulære sygdomme.
• Svækkelse af immunforsvaret.

Psykiske problemer

Afhængighed af stress er nøglen til udviklingen af mange psykiske problemer. Som angivet i Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences (tidsskrift for neuropsykiatri og klinisk neurovidenskab) understøtter kronisk stress det neurobiologiske grundlag for depression.

Den fortsatte frigivelse af kortikotropin og kortisol har en alvorlig effekt på hjernen og øger dermed denne risiko. Men det er ikke den eneste. Følgende kan også forekomme:

• Social isolation.
• Større impulsivitet.
• Panikanfald.
• Angstlidelser.
• Risiko for vanedannende adfærd.
• Obsessiv-kompulsiv lidelse.
• Ulykkelige interpersonelle relationer.

Sådan overvinder man afhængighed af stress

En person, der er afhængig af stress, har et større behov for at deltage i aktiviteter for at bevise sin kompetence over for sig selv og også for at forbedre sit selvbillede. Dette skaber en række profiler, der er lette at genkende. De har en tendens til at være arbejdsnarkomaner, meget konkurrenceorienterede eller lide af bedragersyndrom.

Måske kan du endda genkende dig selv her. Føler du nogle gange behov for at arbejde 24/7 for at bevise dit værd? Føler du, at det næsten er en dødssynd at hvile og ikke gøre noget, og at du simpelthen ikke har råd til det, fordi du tror, at det er ensbetydende med at være svag og inkompetent ikke at lave noget?

Hvis det lyder som dig, er det på tide at starte genopretningsprocessen. For det første skal du tale om, hvad der sker, med dem, der er tæt på dig. Social støtte er nemlig nøglen og vil gøre det muligt for dig at blive bevidst om, at du er nødt til at ændre dig.

Anbefalinger

• Forbedr din selvopfattelse og dit selvværd.
• Lær teknikker til at regulere stress.
• Dyrk sport eller aktiviteter, der tvinger dig til at være aktiv.
• Find nye hobbyer ud over arbejdet.
• Indfør vejrtræknings-, afslapnings- og meditationsteknikker i din rutine.
• Omformulér dine tidsplaner. Du skal afsætte tid til arbejde, fritid og hvile.
• Øv dig i selvomsorg. Du har brug for at føle glæde igen. Så begynd at passe på dig selv, og afsæt tid til dig selv.
• Led efter støttegrupper. Der er mennesker, som har været igennem det samme som dig, og som kan hjælpe dig.
• Frem gode livsvaner. Pas på din kost og stop med at ryge eller udføre anden skadelig adfærd.
• Fjern dig fra miljøer og mennesker, der øger dit behov for altid at have travlt. Skift job, hvis det er nødvendigt.
• Lær at hvile. For at gøre dette skal du omformulere dine tanker og overbevisninger for at forstå, at hvile ikke betyder spild af tid. Det betyder et godt helbred.

Terapi mod afhængighed af stress

Sidst, men ikke mindst, må du ikke tøve med at søge specialiseret hjælp. Kognitiv adfærdsterapi bruges ofte til at overvinde afhængighed af stress. Det vil hjælpe dig med at udvikle sundere mentale mønstre og engagere dig i tilfredsstillende adfærd.

Afslutningsvis må du ikke tøve med at fremme de ændringer, du har brug for. Tag dig den nødvendige tid til at hvile og passe på dig selv. Din krop og dit sind vil takke dig.