7 teknikker til behandling af følelser
At lære om behandling af følelser betyder roligt og kreativt at kanalisere dagens stress. Selvom følelser er en del af vores liv, må vi ikke glemme, at vi skal vide, hvordan vi regulerer dem. Faktisk er det nøglen til et bedre liv fuld af muligheder.
Neuropsykologer siger, at vi i gennemsnit har 6.000 tanker om dagen. Af disse er 95% af dem, det samme som dagen før. Nummeret er kun en smule mindre for tanker fra ugen før.
At lære at tænke anderledes og ændre vores holdning til bestemte mennesker, ideer, situationer eller genstande er ikke let, det ved vi. Det er, fordi ingen kommer ind i denne verden med viden om, hvilke følelser der er, og hvordan man styrer dem.
“Det er ikke stress, der får os til at falde, det er måden, vi reagerer på i stressende begivenheder.”
-Wayde Goodall-
Vi kommer alle ind i dette liv grædende. Det er vores eneste sprog, indtil nogen siger “slut”. Nogen vil fortælle os, hvordan “gråd ikke er for store børn.” Og det er det, vi følger.
Vi lader årene gå sådan, og holder vores vrede inde, fordi de fortalte os, at vi ikke skal udtrykke det. Men de fortalte os aldrig, hvordan vi faktisk skulle gøre det.
For helte bliver ikke vrede eller bange. Så der er ikke mange rollemodeller for små børn og ikke så små børn. Hvor ser de et godt eksempel på behandling af følelser?
James Gross, direktør for psykofysiologisk laboratorium i Stanford, forklarer det bedre. Han siger, at du skal vide, hvordan man anvender gode teknikker til behandling af dine følelser. Dette er nøglen til forebyggelse af sygdomme som depression eller borderline personlighedsforstyrrelse. Så styring af vores tanker og negative følelser betyder sundhed og velvære.
Teknikker til behandling af følelser
Der er mange teknikker til behandling af følelser. Men inden vi begynder at undersøge og risikerer at blive overvældet af de mange tilgangsvinkler, dynamik og forslag, som verden tilbyder os, skal vi være klar over en ting.
Behandling af følelser er ikke one-size-fits-all. Vi skal gøre det med vores egen personlige værktøjskasse. Ikke alle værktøjer, der fungerer for andre mennesker, vil fungere for os og omvendt.
For eksempel er det almindeligt, at mange mennesker begynder med mindfulness. De håber, at det vil løse de fleste af livets gåder alene. Men ikke alle lærer at meditere. Ikke alle finder fysiologisk, mental fred i det.
Den bedste, mest hensigtsmæssige ting er at bruge et flerdimensionelt fokus. Det er et, hvor det kognitive og fysiologiske, såvel som det adfærdsmæssige og følelsesmæssige peger på et mål. Målet er at trives, finde fred og bedre mentalt fokus.
Nu ser vi på 7 teknikker til behandling af følelser, der er bevist at være de mest effektive. Vi anbefaler, at du prøver dem alle sammen og holder dig til dem, der virker bedst.
1. Situationer at undgå – situationer at konfrontere
Det er klart, at vi ikke altid kan styre alt, hvad der sker i vores dagligdag. Men der er situationer, der faktisk er i vores kontrol. Vi kan undgå dem for at forbedre vores velbefindende.
- For eksempel kan det at komme ud af huset til tiden måske betyde, at jeg skynder mig. Dette får mig til at arbejde i dårligt humør. Så jeg skal forsøge at stå op tidligt for ikke at have så travlt.
- Familiemiddage om søndagen kan give mig angst og sætte mig i spændte situationer. I dette tilfælde er det bedste at gøre, at foreslå andre muligheder. På den måde undgår jeg situationen for mit helbreds skyld.
- Derudover er der også ting og situationer, jeg ikke kan komme ud af. For eksempel kunne jeg undgå at tale offentligt på mit job eller flyve med et fly. Men alt, hvad det gør, er, at angsten i mig vokser og vokser. Nogle gange må vi stå over for vores frygt for at overvinde dem.
2. Vær opmærksom på et andet sted
Min kollega får flere kontrakter, end jeg får. Min nabo formåede at tabe sig, før jeg gjorde det. Dette tog går for hurtigt, det vil helt sikkert gå i stykker, der er kun dårlige nyheder i aviserne, noget vil helt sikkert ske…
Alt, disse tanker gør, er at stresse os. De nærer vores frygt, mindsker vores selvværd og får os til at miste kontrollen over vores liv. Vi skal lære at skifte blik fra vores umiddelbare omgivelser og deres kompleksitet. På den måde kan vi lede det internt.
Når vi bruger lidt tid der, indeni, tager os af og lytter til os selv, vil alt afbalanceres igen. Dette er en af de bedste teknikker til behandling af følelser.
3. Forbedr din selvkontrol ved at kigge på den nærmeste fremtid
Vi kender konceptet om at fokusere vores opmærksomhed på nuet, nutiden er populær lige nu. Nå, vi vil foreslå noget andet. Tænk på din nærmeste fremtid. Tænk på i morgen eller den kommende uge.
- Nogle gange er vores nu helt besat af frygt, stress og frustration.
- Tænk i stedet på, hvad du vil have ud af din nærmeste fremtid. “Jeg vil gerne have det godt, jeg vil opnå dette, jeg vil have det til at ske og være mere sikker på mig selv.”
Hvis du fokuserer på nemme, positive, opfyldende mål for din nærmeste fremtid, vil du finde mere motivation i nutiden.
- Brug bekræftelse. Husk dine styrker og tidligere succeser, så du kan lægge alle dine håb i den nærmeste fremtid.
4. Mental note: Gem dine bekymringer til en bestemt del af dagen
Nietzsche sagde det engang: Tanker kommer, når de vil, ikke når vi gerne vil have dem. Det er det samme med bekymringer. De er som ravne, der aborrerer på kraften af vores frygt og angst. De er der for at gøre dem værre, for at slukke for vores optimisme og potentiale og forlade os i mørket.
Lad dem ikke. Hver gang der er bekymring i “indbakken” af dit sind, skal du lægge det væk. Udskyd det til senere og vælg en tid på dagen, hvor du er rolig og afslappet. Derefter kan du reflektere over og finde løsninger på dine problemer.
5. Spørgsmål og svar: Hvad er det værste, der kan ske?
Det sker for os allesammen. Nogle gange bliver vi besat over ting og slår hovedet mod muren, ude af stand til at finde vej.
Det er tanker som “de vil fyre mig”, “min kæreste giver mig ikke opmærksomhed længere;” “Jeg vil ikke spare nok sammen til at betale den gæld…” De fælder os i en meningsløs labyrint, en udmattende spiral.
I stedet for at nære disse tanker, så lad os lære at gå lidt længere. Lad os spørge os selv, hvad der kan ske, hvis den ting, vi frygter, skete. Men lad os gøre det på den rigtige måde og tilføje en løsning:
- “Hvis de fyrer mig, kan jeg endelig beslutte at forfølge dette projekt.”
- “Hvis min kæreste ikke giver mig opmærksomhed, spørger jeg ham, hvad der er galt. Så hvis vores forhold ikke fungerer længere, skal jeg acceptere det, håndtere smerten og komme videre. “
- “Hvis jeg ikke kan betale min gæld, skal jeg sælge dette eller det, eller spørge min familie om hjælp.”
6. Meditation som en måde at slappe af i sind og krop
Meditation er en af de mest effektive teknikker til behandling af dine følelser. Men for at gøre denne strategi frugtbar, skal vi øve det ofte. Vi får ikke resultater at se den første uge, og måske ikke engang den første måned.
Men hvis vi træner det regelmæssigt, vil det helt sikkert vise resultater. Nøglen til at se dem er at være tålmodig og konsekvent.
Meditation er effektivt til mange ting. Det kan hjælpe dig med at håndtere påtrængende tanker, mindske stress, forbedre din opmærksomhed og hjælpe med daglig angst.
7. Find din flugtrute, dit selvudtryk
Der er mennesker, der finder deres tilflugt og selvudtryk ved at skrive. Måske tegner du eller maler Mandalaer, som teknik til behandling af følelser. Nogle mennesker kører, nogle har brug for tavshed eller natur. Så er der dem, der får det bedre ved at drikke kaffe med venner, læse bøger, lytte til musik, gå med hunden eller finde et dyrebart øjeblik alene.
De bedste teknikker til behandling af følelser kommer ikke altid fra bøger. Nogle gange finder vi dem alene. Ofte, når vi mindst venter det, finder vi den aktivitet, der hjælper os med at finde fred med verden og os selv.
Det er et rum, hvor vi lærer os selv at kende igen, for at finde roden på vores problemer. De er tilflugtssteder med fred og tilfredshed, hvor vores mod vil finde et hjem.
Så lad os finde en måde at udtrykke os på og få det bedre med os selv. Lad os dedikere kvalitetstid til det og anvende nogle af strategierne her for vores helbreds skyld. Enhver indsats, vi laver, vil være det værd.
Bibliografiske referencer
Gross, J. J. (2001). Emotion regulation in adulthood: Timing is everything. Current Directions in Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10.1111/1467-8721.00152.
Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emotion, emotion regulation, and psychopathology: An affective science perspective. Clinical Psychological Science.
Goleman, Daniel (1995). Emotional Intelligence. Bantam Books.
Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2009). Emotional Intelligence 2.0. Talent Smart.
R.Covey Stephen (1988). The 7 Habits of Highly Effective People. Free Press.
