4 strategier til at stoppe med at udsætte ting

At ændre måden, du tænker på, er muligt med disse 4 strategier til at stoppe med at udsætte ting. Du vil få det bedre og være mere succesfuld, efter du har prøvet dem.

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Pedro González Núñez

Sidste ændring: 27 december, 2022

Hvis vi bider mærke i, hvad Kamal Ravikant engang sagde: “Tingene, jeg bærer, er mine tanker. Det er det. De er den eneste byrde. Mine tanker afgør, hvor vidt jeg er fri og let eller bebyrdet”, så indser vi, at vi bliver nødt til at ændre vores måde at tænke på og måden, hvorpå vi fokuserer på en situation, for at stoppe med at udsætte opgaver.

Disse 4 strategier til at stoppe med at udsætte ting kan være en stor hjælp for dig.

Vi har tendens til at udsætte kedelige opgaver, som vi ikke kan lide eller som stresser os, fordi vi ikke føler, vi er i stand til at udføre dem ordentligt. Dette kaldes overspringshandlinger. Det er noget, vi alle har oplevet mindst én gang i vores liv.

Men det, som overspringshandlinger egentlig repræsenterer, er selvskade, eftersom vi, foruden at udsætte det uundgåelige, får det dårligt over det og afholder os selv fra at nyde andre ting, vi godt kan lide. Det er derfor, det er passende at ændre måden, vi tænker og handler på. Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at stoppe med at udsætte ting.

Sådan kan man stoppe med at udsætte ting

Udskift en følelse af pligt med en følelse af nydelse

Det er normalt at tænke, at arbejde er noget obligatorisk og at vi kunne lave noget meget sjovere i stedet. At tænke på denne måde er en form for psykologisk tortur. Det fører til at forbinde arbejde med en ubehalig følelse, som vi ønsker at komme af med.

Resultatet er, at vi ender med at udskyde flere og flere opgaver, fordi vi ikke føler os forberedt på dem og ser dem som byrder. Alt dette forårsager angst, frustration og lavt selvværd.

Så hvorfor ikke ignorere det negative på samme måde, som vi ignorerer det positive? Hvorfor ikke være opmærksomme på de gode ting ved vores forpligtelser? Vi har ikke tendens til at gøre dette, fordi det ikke er nemt. Især ikke, hvis vi er vant til kun at se den dårlige side af tingene.

Vi bør dog faktisk fokusere på at opdage de ting, vi nyder mest ved vores arbejde, anerkende vigtigheden af det og lære nye måder at udføre opgaver på, måder som vi nyder mere.

Sæt mål på en smart måde

Frygt for at mislykkes, personlig tvivl og lavt selvværd er psykologiske faktorer, som fører til overspringshandlinger. Hvis vi opnår nogle mål, vil vi øge vores selvtillid og vi vil føle os mere i stand til at imødekomme svære opgaver.

Derfor er en effektiv metode til at stoppe med at udsætte ting, at sætte små mål, som ikke kræver for stor indsats. For eksempel, i stedet for at tabe 5 kg, kan man langsomt begynde at ændre sin måde at spise på. Man kan begynde at spise flere grøntsager og mindre stegt mad.

Find et sted, hvor du har det godt

Stedet, hvor vi udfører de opgaver, som er så svære for os, spiller en grundlæggende rolle. Jo bedre du har det i omgivelserne, jo mindre vil du udsætte ting. Prøv at designe eller tilpasse din arbejdsplads for at fremme ro, inspiration og fokus.

Tilføj nogle planter, faver, du godt kan lide, behagelige møbler og måske endda nogle malerier. Fjern også de ting, som du ikke har brug for. Hold din arbejdsplads ren og nydelig. En hver lille ting, som du kan gøre for at få det bedre, vil hjælpe dig meget.

Hvis du føler dig tilpas, vil du være mere motiveret til at gøre ting. Og selvfølgelig bør du også fjerne distraheringer, som påvirker dit fokus. Ting, såsom internet, støj, din telefon og sociale netværk, vil distrahere dig fra dit mål. Lad dem være belønninger til, når du er færdig med at gøre det, som du skal gøre.

Plej din krop

At få nok søvn, motionere og spise sundt er nogle af nøglerne til at forblive sund. At udvikle gode vaner vil få dig til at føle dig mere energisk og mindre modtagelig overfor stress. Det vil hjælpe dig til at få en mere solid følelsesmæssig balance.

At ændre måden, du tænker på, er muligt med disse 4 strategier til at stoppe med at udsætte ting. Du vil få det bedre og være mere succesfuld, efter du har prøvet dem. Du kan gøre det!