De ti største positive følelser ifølge Barbara Fredrickson

De ti mest positive følelser ifølge Barbara Fredrickson er dem, der driver dig til at skabe kontakt, forbedre dig og lære.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 30 maj, 2023

Hvis du skulle vælge én positiv følelse, hvilken ville du så vælge? For mange er den mest nærende, kraftfulde og transformative følelsesmæssige tilstand uden tvivl kærlighed. For andre er de vigtigste positive følelser ro, oplevelsen af balance og absolut tilfredshed, når livet, bare for et øjeblik, ikke er svært eller stressende.

Men i virkeligheden er hele spektret af følelser grundlæggende, afgørende og vigtigt for dig som menneske. Følelser med positiv valens fungerer som din daglige motor og det lys, der oplyser din motivation, dit håb og din forbindelse med dine omgivelser. Følelser som passion, inspiration, nysgerrighed og glæde. Hvem ville ikke ønske at kramme med dem for evigt?

Det er selvfølgelig ikke muligt, og i det daglige kan du opleve sorg, angst og skuffelse, der sætter dine evner til at tilpasse dig på prøve. Når det er sagt, lærer du ved at forstå essensen af de mest tilfredsstillende følelsesmæssige tilstande, hvordan du kan fremme og vække dem i dig for at opnå positiv mental velvære.

De ti største positive følelser

En af de førende eksperter indenfor positiv psykologi er Barbara Fredrickson. Faktisk kan man sige, at det er takket være hendes forskning, at området positive følelser for første gang blev behandlet på en videnskabelig og objektiv måde. Fredrickson er professor ved University of North Carolina i Chapel Hill (USA).

Indtil begyndelsen af 1990’erne havde ingen undersøgt funktionerne og målene for disse positive følelser. Dr. Fredrickson påviste, at de er nøglen til at udvikle ny læring, etablere ny viden og adfærd og konsolidere vores relationer.

Positive følelser er den gnist, der gør livet muligt, og som konsoliderer velvære og menneskelig vækst. De fungerer som en kognitiv impuls, der letter kraften til at opbygge og transformere virkeligheden. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2021, blev de vigtigste positive følelser beskrevet i detaljer, de følelser, der bør fremmes. De er som følger:

1. Glæde, evnen til at opleve glæde

Hvad giver dig glæde, nydelse, fornøjelse og tilfredshed? Glæde. Det er det modsatte af smerte og er den følelsesmæssige tilstand, der giver dig tilfredsstillelse og lykke.

Det er dog en kortvarig tilstand, lidt ligesom den følelse, et barn oplever, når det spiser en is. Eller den, du oplever, når du læser en bog eller har sex. Det er enkle, basale og berigende aktiviteter, der får dig til at opleve en givende følelse af velvære.

2. Taknemmelighed, en sti til velvære: En af de vigtigste positive følelser

Det kan måske komme som en overraskelse, men taknemmelighed er en primær færdighed til at udvikle og opretholde optimale niveauer af tilfredshed, livskvalitet og følelsesmæssig velvære. Takket være denne oplevelse værdsætter du alt fra kvaliteten af dine relationer til din egen eksistens i verden.

Så spørg dig selv… Hvad føler du dig taknemmelig for i dag?

3. Ro, indre ro

Vi nævnte tidligere ro. Det er helt sikkert en af de vigtigste positive følelser. Det er en følelse ladet med harmoni, en sindstilstand, hvor intet ydre eller indre ændrer dig eller bringer lidelse med sig.

Denne følelse er en af de mest eftertragtede, fordi det rolige sind er det sind, der ved, hvordan man håndterer angst. Det er det sind, der ikke lider under forstyrrelser fra overdrevne bekymringer.

4. Interesse for verden, livet og dig selv

Barbara Fredrickson fremhæver i sit arbejde betydningen af denne følelse som en nøgle til vores udvikling og evolution. Ingen læring vil blive konsolideret, hvis der ikke tidligere har været interesse for at opdage visse områder eller nye oplysninger.

Et interesseret sind skubber individet i retning af udforskning. Det motiverer og får personen til at bevæge sig i retning af at udvide sine perspektiver og viden.

5. Håb, tilliden til morgendagen

Håbefulde hjerter og sind er ikke naive. Håb rækker ud over optimisme. Hvis du klamrer dig til håbet og dyrker det dagligt, betyder det ikke, at du forventer, at alt, hvad skæbnen bringer dig, vil være positivt. Det får dig til at tro på, at det, der kommer, vil give mening, og at du vil være i stand til at klare det. Du har faktisk tillid til, at morgendagen vil være bedre, selv om verden er et usikkert sted.

6. Stolthed, følelsen af at være værdifuld: En af de positive følelser, som mange overser

Blandt de vigtigste positive følelser, som du bør dyrke og fremme, er stolthed. I stedet for at se den som den negative følelse, som egoisme eller narcissisme udspringer af, bør den forstås ud fra et mere justeret perspektiv. Der er trods alt intet pralende ved en person, der er stolt af sine resultater, anerkender sine færdigheder og får dem til at tjene ham/hende effektivt.

Faktisk giver denne følelse muskler til selvværd ved at fungere som en validator af selvet.

7. Morskab, humorens kraft

Du oplever morskab, når du finder noget humoristisk. Det kan være en vittighed eller bare at tænke på, hvor mærkelig den verden er, som vi lever i. Desuden hjælper humor dig med at skabe kontakt med andre, og en fælles følelse af morskab hjælper dig med at knytte sociale bånd. Det betyder, at du ikke tager livet for alvorligt. Faktisk er det at være i stand til at grine af sine egne fejltagelser en af nøglerne til lykke.

8. Inspiration, grunden til at leve

Inspiration er evnen til at finde mål, begreber og referencer, der vækker nysgerrighed og passion i dig. Det giver dig også lysten til at eksperimentere, lære, efterligne og endda overskride. Det får dig til at handle og giver dig energi, styrke og nye interesser, som du kan opdatere dig selv med og fortsætte med at bevæge dig fremad med.

Forskning udført af psykologerne Todd M. Thrash og Andrew J. Elliot hævder, at inspiration fungerer som en afgørende konstruktion for trivsel.

9. Ærefrygt, værdsættelse af kreativitet

Du føler ærefrygt, når du ser noget magisk, som f.eks. en smuk solnedgang eller et smukt landskab. Eller når du ser på et vidunderligt maleri og forundres over kunstnerens dygtighed. Ærefrygt er påskønnelse af kreativitet.

Det kan også have et åndeligt element, når du undrer dig over universet. Det betyder, at man er åben over for nye oplevelser. At tænke på verden omkring en og føle sig fuldstændig overvældet over dens skønhed.

10. Kærlighed, den motor, der flytter verden: Måske den vigtigste af de positive følelser

Hvad mener du, er den vigtigste af de positive følelser? Sidst på Fredricksons liste er kærlighed, ikke fordi det er den mindst relevante, men tværtimod.

Kærlighed er den energi, der får dit hjerte til at slå, og som får dig til at vokse og til at føle dig stærk og værdifuld. Uden denne livskraft ville du være fortabt. Desuden er det ikke nok at modtage den. Man skal også vide, hvordan man tilbyder den.

Kærlighed er den sociale lim, der konsoliderer dine relationer. Det er også det glas, hvorfra du ser på verden og alle dens detaljer. Kun de, der betragter livet fra en kærlighedsstilling, er i stand til altid at give det bedste af sig selv. Dette har som bekendt en direkte indvirkning på dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Så hvad nu hvis du begyndte at fokusere lidt mere på at fremme dine positive følelsesmæssige tilstande? Der ville utvivlsomt være mange fordele.