Sådan kan du tage hånd om dig selv følelsesmæssigt i et langdistanceforhold

Langdistanceforhold kræver følelsesmæssig modenhed. Vi giver dig nogle tips til at sikre, at afstanden ikke ender med at være den faktor, der gør en ende på jeres forhold.
Sådan kan du tage hånd om dig selv følelsesmæssigt i et langdistanceforhold
Elena Sanz

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 11 december, 2022

I dag er det takket være nye teknologier og kommunikationskanaler meget lettere at opretholde et langdistanceforhold end for nogle år siden. Ikke desto mindre er det stadig en kompliceret og ofte smertefuld proces. I denne form for forhold er du faktisk mere end nogensinde før nødt til at tage hånd om dig selv for at beskytte dine følelser og være i stand til at nyde båndet mellem jer.

Langdistanceforhold er lige så relevante som dem, der udvikler sig i en kontekst med fysisk nærhed. Men hvis din partner bor langt væk, er det sandsynligt, at du har måttet se dommen og vantroen fra nogle af dine nærmeste i øjnene. Ikke desto mindre viser forskning, at de, der opretholder disse typer forbindelser, formår at opnå et højere niveau af intimitet og tilfredshed i deres forhold.

På trods af dette faktum ender afstanden i de fleste tilfælde med at blive en negativ variabel. Det skyldes som regel faktorer som f.eks. at din partner ikke er der til at give dig et knus efter en hård arbejdsdag, ikke kan trøste dig i dårlige tider eller ikke kan ledsage dig på udflugter eller til festligheder.

Dette kan vække frygt, usikkerhed og uhensigtsmæssig adfærd hos jer begge. Derfor vil vi gerne give dig nogle tips til at tage hånd om dig selv og undgå unødig lidelse.

Trist mand ser ud af vindue

Du skal tage hånd om dig selv i et langdistanceforhold

Når du etablerer et forhold, deponerer du normalt ubevidst en god del af dit velbefindende i det.

I lyset af utilfredshed og ulykkelighed kan du måske bebrejde dit forhold. Du kan tænke, at det ikke bidrager med det, du har brug for for at gøre dit liv bedre. Det er imidlertid dit ansvar at tage hånd om dig selv. Det er nemlig mere end noget andet dine tanker og holdninger, der bestemmer din sindsro.

Få styr på din indre sabotør som en del af at tage hånd om dig selv

At være væk fra din partner kan vække en negativ indre dialog i dig, den indre sabotørs stemme, som forsøger at overbevise dig om, at noget er galt. Af samme grund kan du opleve, at du konstant tænker, at din partner vil være dig utro, eller at han/hun vil opdage, at han/hun er lykkeligere uden dig.

Denne usikkerhed kan få dig til at udvise usund adfærd som f.eks. at du konstant klager eller kritiserer din partner, forsøger at kontrollere ham/hende, altid har brug for at vide, hvor han/hun er, eller endda forsøger at finde måder at udspionere ham/hende på.

Det forringer ikke kun dit forhold og bryder tilliden mellem jer, men det forårsager også enorme unødvendige følelsesmæssige lidelser. Derfor er det vigtigt, at du opdager den slags tanker, så snart de opstår. Du skal analysere deres sandhed og erstatte dem med andre, der er mere hensigtsmæssige og gavnlige.

Lev i nuet

Hvis du er i et langdistanceforhold, er den tid, du tilbringer med din partner, sandsynligvis begrænset. Derfor kan det være, at du i de få dage, I tilbringer sammen, hele tiden tænker på, at I snart bliver adskilt igen. Det forhindrer dig i at nyde øjeblikket.

Hvis du oplever, at dette sker for dig, så prøv at forankre dig selv i nuet, her og nu, hvor alt er fint. Udlev Jeres delte øjeblikke fuldt ud, og lad ikke forventningen fylde dig med sorg.

Dit liv fortsætter

Hvis du levede tæt på din partner før separationen, kan du have følelsen af, at dit liv pludselig er gået i stå. Det skyldes, at dine tidligere rutiner ikke længere er levedygtige. Men at bruge dit liv på at vente på, at din partner vender tilbage, er ikke positivt for nogen af jer.

I skal begge fortsætte med at udvikle jer. Faktisk kan denne tid adskilt fra hinanden være ideel til at fokusere på dig selv, din karriere, dine hobbyer og resten af menneskerne i dit liv. Desuden vil du ved at berige dig selv også bidrage til at forbedre dit forhold.

Veninder taler sammen og repræsenterer, at venskaber er en vigtig del af at tage hånd om dig selv

Vær tydelig over for dig selv og din partner

Kommunikation og ærlighed er afgørende for, at et langdistanceforhold kan fungere, så ingen af parterne lider unødigt. Derfor bør du forsøge at kommunikere til din partner, hvad du føler og har brug for til enhver tid. Lyt også til hans eller hendes behov. Frem for alt er det vigtigt, at du er tydelig over for dig selv.

Et langdistanceforhold kan udvikle sig på forskellige måder. Det er muligt, at sliddet på et tidspunkt vil tage hårdt på den ene af jer. Jeres ønsker og prioriteter vil måske ændre sig.

Derfor er det vigtigt at kontrollere, at du og din partner er på samme niveau, at I begge har de samme mål og planer for fremtiden og er lige så engagerede i hinanden.

Hvis det kun er dig, der stræber efter at holde forholdet i live, som altid giver efter og overgiver sig, og som er den eneste, der planlægger en fremtid, hvor I begge vil være tæt på hinanden igen, så prøv at holde op med at narre dig selv. For selv om det er smertefuldt at afslutte et forhold, kan det være ødelæggende at opretholde et uholdbart forhold.

Et langdistanceforhold kræver modenhed

At opretholde en midlertidig adskillelse fra din partner behøver ikke at være katastrofalt. Faktisk kan det endda styrke båndet mellem jer. Ikke desto mindre kræves der modenhed, for at denne type forhold kan lykkes og ikke blive for skadet i processen.

Følelsesmæssig intelligens, selvsikkerhed og ro vil være dine bedste allierede, mens afstanden mellem jer varer ved. Stil spørgsmålstegn ved dine tanker, før du tror på dem. Udtryk dig altid med respekt og klarhed. Lær at falde til ro, så du ikke bliver kapret af negative følelser. Hvis du har følelsesmæssig modenhed, kan et langdistanceforhold faktisk være en værdifuld oplevelse.

Det kan interessere dig ...
Sådan kan du bevare intimitet i langdistanceforhold
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Sådan kan du bevare intimitet i langdistanceforhold

Par, der skal adskilles fysisk, men som stadig gerne vil være sammen, må lære at bevare intimitet i langdistanceforhold. Lær mere here.



  • Crystal Jiang, L., & Hancock, J. T. (2013). Absence makes the communication grow fonder: Geographic separation, interpersonal media, and intimacy in dating relationships. Journal of Communication63(3), 556-577.
  • Sahlstein, E. M. (2004). Relating at a distance: Negotiating being together and being apart in long-distance relationships. Journal of Social and Personal Relationships21(5), 689-710.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.