Hvordan man overvinder usikkerhed

Usikkerhed er en ret almindelig følelse. Ikke desto mindre er den også en kilde til meget ubehag og forhindrer personlig vækst. Lad os tage et kig på, hvad det er, og hvordan man overvinder det.

Skrevet og kontrolleret af Psykolog og journalist Sara Clemente.

Sidste ændring: 30 september, 2022

Usikkerhed kan have forskellige oprindelser. En af dens grundlæggende årsager er dog mangel på selvtillid. Vi har alle på et eller andet tidspunkt følt os usikre i visse situationer. Når man har det på denne måde, er man bange for at fejle, blive misbilliget eller afvist. Hvis man oplever det ofte, er der behov for, at man overvinder usikkerhed.

Denne psykologiske dimension er en af de mest tilbagevendende i den almene befolkning. Faktisk ligger usikkerhed bag tilstande som f.eks. følelser af afvisning, ensomhed, social angst og endda lavt selvværd. De faktorer, der er afgørende for den, kan spænde fra barndomstraumer til dårlig håndtering af sociale færdigheder.

Ikke desto mindre er det muligt, at man overvinder usikkerhed. På den måde vil du blive en mere selvsikker, kompetent og værdifuld person.

Hvis du synes, at du mangler drivkraft eller mådehold i dine sociale relationer, må du ikke tøve med at begynde at træne din selvtillid. Fil kanterne af din usikkerhed, og begynd at passe ind, uanset hvilken situation du befinder dig i.

Personlig usikkerhed: Årsager og karakteristika

Alt, hvad der sker i dit liv, former dig. Selv om det er sandt, at genetik og biologi prædisponerer dig til at udvise en mere eller mindre selvsikker karakter eller være mere eller mindre udadvendt, er du også formet af de begivenheder, der er sket i din fortid.

• En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Epidemiology og udført af Dimitros Ballos og Danny Dorling fra University of Sheffield (Storbritannien) forklarede, at 40 procent af vores “lykke-kvotient” er baseret på de seneste begivenheder i livet. Hvis du oplever fiasko, svigt eller en dyb skuffelse, er det derfor almindeligt at udvikle en vis følelse af usikkerhed.
• Derudover gør faktorer som social angst og den konstante angst for at blive vurderet af andre også, at man føler sig usikker. Denne type angst er ofte også medieret af de ovenstående livsbegivenheder. Således vil en autoritær, kritisk og endog misbrugende opvækst og uddannelse forme en usikker profil.
• En anden forklaring på usikkerhed er, at den er drevet af perfektionisme. Hvis du skælder dig selv ud for ikke at være god nok, viser du nemlig dyb usikkerhed. Dette kan føre til, at du lider af visse psykologiske lidelser.

Hvordan er usikre mennesker?

Usikre mennesker udviser en række karakteristiske tegn. Som regel har de en tendens til at søge andres anerkendelse for at føle sig sikre på en eller anden måde.

• De har en tendens til at være defensive og accepterer ikke kritik. Det skyldes, at de betragter det som et angreb på dem selv. Derfor er det svært at føre en konstruktiv samtale med en usikker person.
• Usikre mennesker, der ikke ved, hvordan de skal håndtere deres usikkerhed, har ofte en ejendommelig evne. De får nemlig andre til også at føle sig usikre og sætte spørgsmålstegn ved sig selv.
• De er ude af stand til at holde mund og har en tendens til at fylde enhver stilhed med unødvendig snak. Det skyldes, at de føler sig utrygge ved deres egne tanker, da de ikke har en særlig positiv opfattelse af sig selv.
• Mærkeligt nok har de en tendens til at lave meget sjov. Faktisk søger de at få andre til at grine. Ikke desto mindre har de samtidig en tendens til at være for ufølsomme over for andre, idet de gør grin med både dem og sig selv i et forsøg på at tiltrække sig opmærksomhed.
• De har en tendens til at være egoistiske og konstant promovere sig selv. Det gør de, fordi de har brug for bekræftelse fra andre mennesker.

På den anden side er usikre mennesker meget konkurrenceminded og kan ikke tåle nederlag. Samtidig er de for autoritære og kompenserer for deres manglende tillid ved at lade deres frustrationer gå ud over deres underordnede, især folk, der er for føjelige.

I parforhold er usikre mennesker jaloux og ofte voldelige, da de mangler tillid til deres partner. Dette fører til mistillid og konstante skænderier.

Hvordan man overvinder usikkerhed

Det var psykologen Alfred Adler, der opfandt begrebet “mindreværdskompleks”. Med dette begreb definerede han de mennesker, der ser sig selv med et konstant behov for at “kæmpe for deres overlegenhed”. De saboterer andres følelser for at få dem til at føle sig små, fordi de i hemmelighed selv føler sig små.

Hvis du genkender dette behov hos dig selv, er det på tide at ændre dig. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at overvinde usikkerhed.

Tænk positivt, og du overvinder usikkerhed

Ændr dine tankers retning og orientér dem mod positivitet. Efterhånden vil du opdage, hvordan denne tilgang gør det muligt for dig at overvinde frygt, tomhed og angst. Vær lige så kritisk over for dig selv som over for andre, men lad dig ikke lammes af det.

Overvind dine svagheder

Forstå, at det er umuligt at opnå perfektion. Lær dine svagheder at kende, accepter dem, og omdan dem derefter og få dem til at arbejde til din fordel. Tænk på dine styrker og udvikl strategier, der gør det muligt for dig at skabe en forandring og gå roligt og selvsikkert fremad.

Lad være med at sammenligne dig selv med andre, da dette kun fremkalder jalousi og usikkerhed. Vær stolt af den, du er. Du er dig selv, anderledes og speciel, derfor behøver du ikke at bruge andre som reference. Du skal heller ikke føle dig mindreværdig.

Del dine tanker, så du overvinder usikkerhed

Del dine negative følelser med dine nærmeste venner og familie. Du må ikke holde dine følelser tilbage. Sørg for at udtrykke din usikkerhed ærligt overfor mennesker, der holder af dig. De vil kunne hjælpe dig med at føle dig lidt mere sikker hver dag og med at gennemgå de situationer eller oplevelser, som du har brug for at arbejde med.

Sig nej til paranoide eller tåbelige idéer

“Hvis jeg gør dette, er jeg sikker på, at det hele går galt. De kigger sådan på mig, fordi de gør grin med mig, og de mener, at jeg er en fiasko.” Hvis du indser, at du er kommet ind i en cyklus af tvangstanker og paranoide tanker, er det på tide at sætte en stopper for dem. De fører dig ikke nogen positive steder hen. De begrænser dig kun og får dig til at føle dig lille.

Begynd at tale positivt. Det vil hjælpe dig med at forbedre dig selv og tage kontrol.

Hav det sjovt

Slap af og hav det sjovt. Lær at afbryde forbindelsen for at finde dig selv. Oprethold en indre balance og tal med dit usikre sind og den frygt, der bor i det. Handl for at slippe af med dem. Bed dem om at forsvinde, for du har brug for at være glad, føle dig sikker, værdig og tilfreds med alt det, du opnår og fortsat vil opnå.