Sådan kan du overvinde ghosting

7 minutter

Mange mennesker beder om psykologhjælp, fordi de ikke kan komme sig over en ghosting-oplevelse. Det er traumatiske sår, der kræver særlige tilgange, som diskuteres i denne tekst.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 04 oktober, 2023

Det er ikke altid let at overvinde ghosting. Faktisk er det at blive forladt pludseligt uden nogen forklaring blevet et almindeligt fænomen i dag. Desuden har det nogle gange traumatiske effekter. Når alt kommer til alt, har vi som mennesker brug for at knytte bånd og opbygge solide relationer. Det påvirker faktisk i høj grad vores psykiske velbefindende.

En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Social and Personal Relationships understreger, at vi som mennesker har et grundlæggende behov for at høre til. Det påvirker vores selvværd, følelse af kontrol og udviklingen af et mere meningsfuldt liv. Hvis det mislykkes, får det dele af os til at kollapse. Det berettiger ofte til at søge specialiseret hjælp.

Hvis du kæmper med at overvinde oplevelsen af at være blevet ghostet, er her nogle strategier, der kan hjælpe.

Den person, der er blevet ghostet, kan bruge år på at undre sig over, hvorfor han/hun blev forladt uden nogen forklaring.

Ghosting

Ghosting er et udtryk, der beskriver en situation, hvor en person afslutter et forhold uden at give nogen forklaring eller tilbyde muligheden for at lukke forbindelsen. Selvom udtrykket er nyt, er denne type oplevelser det ikke. Faktisk er det at forlade et følelsesmæssigt bånd uden klar kommunikation et hyppigt forekommende fænomen.

Takket være nye teknologier og det virtuelle univers er denne dysfunktionelle dynamik desuden blevet forstærket. Nogen behøver blot at efterlade en besked eller fjerne sig selv fra de sociale medier for brutalt at fjerne sig selv fra en andens liv.

En artikel skrevet af University of Vienna (Østrig) argumenterer for, at selvom den videnskabelige litteratur har en tendens til at fokusere på romantiske forhold, så forekommer ghosting også i venskaber. De hævder, at det at blive ghostet opleves på en mere smertefuld måde end en direkte og argumenteret afvisning. Det skyldes, at hjernen ikke kan tolerere det, der forbliver i limbo, eller det, den ikke forstår.

Hvordan ved du, om du har brug for specialiseret hjælp?

Adfærd, der mangler affektiv ansvarlighed, har altid eksisteret. Men teknologien har formuleret andre metoder til at relatere og skabe forbindelser, og også til at bryde dem. Det var filosoffen og sociologen Zygmunt Bauman, der talte om den nuværende udbredelse af flydende relationer og skrøbelige bånd.

Det er sandt, at relationel skrøbelighed synes at være mere og mere udbredt i samfundet i dag. Men der er som regel mange individuelle forskelle, når det kommer til ghosting. Der er dem, der formår at overvinde det, og andre, der sidder fast i et intenst og langvarigt mønster af følelsesmæssig sorg. Det er her, der er brug for psykologisk hjælp.

Erasmus University of Rotterdam (Holland) har gennemført en undersøgelse af ghosting-oplevelser blandt bruger af dating-apps. De opdagede, at ghosting ikke altid udføres med skadelige eller bevidste hensigter. Selvom konsekvenserne utvivlsomt er enorme, og der er en direkte indvirkning på den ramte persons mentale helbred.

Derfor skal du ikke skamme dig eller føle dig utilpas, hvis du har denne slags oplevelse. Du er ikke den eneste. Nu vil vi udforske de karakteristika, der tyder på, at du måske oplever ghosting.

Mennesker, der oplever ghosting på en ekstremt traumatisk måde, kan have gavn af acceptance and commitment therapy.

Hvis du kæmper med at overvinde ghosting

Du føler dig mere og mere irritabel.
Din følelsesmæssige smerte er konstant.
Dit selvværd er lavt.
Du spørger hele tiden dig selv, hvad du gjorde forkert.
Du føler dig trist og håbløs.
Du stiller ofte spørgsmålstegn ved og kritiserer dig selv.
Du frygter at blive afvist af andre mennesker, du møder.
Det er svært for dig at stole på andre.
Erindringen om ghosting optager meget af din tid.
Du undgår at få nye venner eller møde potentielle partnere.
Du kan ikke lade være med at tjekke din ghosters sociale medier.
Du føler en enorm følelsesmæssig uro, som ikke vil forsvinde.
Din følelsesmæssige smerte har varet i mere end seks måneder.

Psykologiske behandlinger til at overvinde ghosting

Hvis du beslutter dig for at tage springet og gå i terapi for at overvinde din oplevelse af ghosting, skal du først igennem en evaluering. Psykologen vil indsamle oplysninger fra dig for at kunne stille en passende diagnose. Du kan f.eks. også lide af depression eller posttraumatisk stress.

Forskning udført af University of Castilla-La Mancha (Spanien) viser, at der i disse situationer er en hyppig psykologisk oplevelse af udstødelse. Det er et fænomen, der integrerer følelser af ensomhed, depression og hjælpeløshed. Det kræver en passende terapeutisk tilgang. De mest nyttige terapier er følgende:

Acceptance and commitment therapy

Hvis du har lidt under det følelsesmæssige ubehag ved ghosting i et stykke tid, kan acceptance and commitment therapy (ACT) hjælpe.

Som det fremgår af en metaanalyse offentliggjort i Journal of Contextual Behavioral Science, er ACT en effektiv tilgang, der er i stand til at reducere lidelse og håndtere forskellige psykologiske tilstande. Når det handler om at overvinde ghosting, kan det hjælpe dig på følgende måde:

Du forpligter dig til at ændre dig. Du sigter også mod at forbedre dit velbefindende.
Du arbejder med dine værdier for at sætte nye vitale mål.
Du accepterer, hvad der skete. Desuden giver du plads til dine negative følelser og lærer, hvordan du håndterer dem.
Du anvender kognitiv defusion for at fremme en mere fleksibel og sund mental tilgang.
Du bruger mindfulness. Det betyder, at du fokuserer på nuet og ikke lader dig rive med af fortiden, dine svære følelser og negative tanker.
Du forstår, at alt, hvad der er sket for dig, er en del af en større kontekst. Du er ikke skyldig i det, men du må lære at leve med det.

For at overvinde ghosting skal du acceptere det, der er sket, fokusere på dig selv og sætte dig nye mål for livet.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en model, der bruges til at hjælpe med følelsesmæssig sorg og også hjælper med at overvinde ghosting. Den bruger en bred metodologi baseret på følgende akser:

Følelsesmæssig validering og styrkelse af dit selvværd.
Forebyggelse af tilbagefald. Den giver dig også værktøjer til at klare eventuelle fremtidige vanskeligheder på egen hånd.
Den guider dig til at ændre din adfærd til sundere former, der giver dig mulighed for at reducere din lidelse.
Følelsesmæssig regulering. Den giver dig strategier til at håndtere dit ubehag, svære følelser og angst i forbindelse med din oplevelse af ghosting.
Kognitiv omstrukturering. Du lærer at identificere og ændre dine negative og forvrængede tankemønstre, der er forbundet med din ghosting-oplevelse.
Teknikker til at løse problemer. Hvis du sidder fast i dine følelser af sorg, er du måske holdt op med at tackle de mest basale udfordringer. CBT vil give dig mulighed for at styrke dig selv i denne henseende.

Emotionsfokuseret terapi

Emotionsfokuseret terapi (ECT) er en tilgang, der er udviklet af den humanistiske psykolog Carl Rogers og senere forbedret af Leslie Greenberg og andre terapeuter. Denne model vil hjælpe dig med at overvinde ghosting takket være de ressourcer, den tilbyder til at klare sorgprocessen og bedre håndtere dit ubehag. Med denne terapi vil du:

Lære teknikker til følelsesmæssig regulering.
Fremme refleksion for at give mening til dine oplevelser.
Lette følelsesmæssig transformation og fremme større velbefindende.
Håndtere tilstande som vrede, skyldfølelse, tristhed eller skam i forbindelse med din oplevelse.

Takket være disse ressourcer vil du være i stand til at udvikle en ny livsfase uden ubehag og lidelse. Du vil ikke længere spekulere på, hvorfor din ghoster forlod dig. I stedet vil du fokusere på, hvad du lever for. Svaret ligger i at arbejde på din lykke og dit velbefindende og overvinde den smerte, du har lidt.

Sidste anbefaling til at overvinde ghosting

Ikke alle, der gennemgår ghosting, har brug for hjælp. Der er også dem, der lider under konsekvenserne af oplevelsen i stilhed. Faktisk er der mange, der ikke tager skridtet og beder om hjælp, fordi de håber, at tiden alene vil hele såret.

Men tiden vil langt fra hele såret, den vil blot gøre det endnu større. Sørg derfor for, at du ikke tøver med at konsultere en fagperson. Når alt kommer til alt, fortjener du at komme dig og komme videre med dit liv uden bekymringer.