Bliver du lykkeligere ved at acceptere negative følelser?

juli 16, 2019
Det meste sundhedspersonale er enige om, at det at acceptere negative følelser uden dom, er en af de bedste måder at forbedre dit psykologiske velbefindende på. Derfor anbefaler de fleste psykologer at lære at håndtere dem.

Selvom det er ubehageligt at opleve dem, kan det at lære at acceptere negative følelser være meget gavnligt for dit helbred og trivsel.

Det er ikke behageligt at opleve negative følelser. Faktisk kan det være ret smertefuldt, især hvis du mener, at din hjerne er designet til at søge glæde og undgå smerte. Derfor kan det være så kompliceret at acceptere negative følelser. Så vanskeligt som det kan være, kan det dog positivt påvirke dit velbefindende.

Folk har en tendens til at undertrykke negative følelser som frygt, tristhed eller vrede. Problemet er, at undertrykkelse af disse følelser kan have skadelige, langsigtede fysiske og mentale konsekvenser.

At undgå eller afvise følelser får dem ikke til at gå væk. Faktisk er det modsatte sandt. Hvid du forsøger at ignorere dem, har de tendens til at bygge sig op og forårsage større lidelse.

Således kan håndtering af dine negative følelser på en konstruktiv måde hjælpe dig med at udvikle dig. Denne proces gør det muligt at nå dine mål, danne sundere relationer med andre og lære dig bedre at kende. Lad os dykke lidt dybere ned i dette.

En kvinde med negative følelser står ved vindue

At acceptere negative følelser uden fordomme

Vrede, frygt og tristhed er følelser, som de fleste af os oplever jævnligt. Ligesom de fortæller dig noget om dig selv og dine behov, har de også en tendens til at forårsage stress og angst, hvis du ikke håndterer dem ordentligt. Derfor har folk en tendens til at vælge at undgå dem, eller ignorere dem det meste af tiden.

Sandheden er, at negative følelser kan være sunde. Faktisk kan håndtering af disse følelser uden at nægte dem eller dømme dem, være langt bedre end at ignorere dem.

Det er svært at lære at håndtere og acceptere negative følelser. Det handler trods alt om at analysere dem og reflektere over, hvad de forsøger at fortælle dig. Dette betyder ikke, at du skal lade dem tage over. I stedet betyder det, at du skal være opmærksom på dem og forstå, hvordan du føler den måde, du føler.

At håndtere negative følelser betyder at holde dem under kontrol uden at nægte det, du føler.

Forskellen mellem accept og lidelse

Det er vigtigt at være opmærksom på forskellen mellem at acceptere negative følelser, der forårsager lidelse, og selvpålagt lidelse.

Accept er tæt forbundet med balance. At opnå balance er svært i den vestlige verden, da der er meget pres for at være glad hele tiden. Dette er en urealistisk forventning, der kan påvirke dit psykologiske velbefindende. Det ultimative mål er således at finde en balance mellem positivitet og negativitet, da det kan genoprette tilfredshed i dit liv.

Dette er imidlertid en proces, der tager tid og arbejde. Det er ikke let at acceptere negative følelser. Ligesom enhver anden kognitiv vane er det en færdighed, som du kan udvikle og gøre perfekt med tid og praksis.

“Smerte er uundgåeligt, lidelse er valgfrit.”

Buddha

Strategier til styring af negative følelser

Eksperter har udviklet forskellige strategier til at behandle og acceptere negative følelser. TEARS HOPE er især en, som Ceri Sims refererer til i sin forskning og er blevet ganske populær.

TEARS

  • T – Teach and learn. Denne strategi indebærer at arbejde med selvbevidsthed og lære om din krop og sind, og hvordan de reagerer på forskellige følelsesmæssige tilstande. Dette gør det lettere at forstå, hvornår du er sur og hvorfor. Det gør det også lettere at fortolke de tegn, din krop sender til din hjerne.
  • E – Express og aktivere sensoriske og legemliggjorte oplevelser. Denne teknik indebærer opmuntrende indre åbenhed og nysgerrighed for at øge accepten af, hvad der sker i dit daglige liv.
  • A – Accept og lære nye venner at kende. Du er nødt til at øge din selv-medfølelse og arbejde på at være mere tolerant over for frustration.
  • R – Re-appraise og re-frame. Denne teknik består i at lære at se tingene anderledes. Kognitive adfærdsmæssige øvelser er perfekte til denne strategi.
  • S – Social support. Du skal arbejde på at føle dig mere forbundet med andre mennesker, og mere medfølende over for dig selv. At investere tid og energi i dine relationer er også vigtigt. Meditation og mindfulness kan være meget nyttige her.
En kvinde sidder og mediterer på en sten

HÅB

  • Hedonic well-being/happiness. Forskning i emnet viser, at opretholdelse af et 3:1 forhold mellem positive og negative følelser, kan være gavnligt. Det betyder, at det er vigtigt at have positive oplevelser hver dag. Du bør fokusere på glade minder og nyde din succes. Det hjælper med at øge den tid, du bruger med en positiv mental tilstand, hvilket kompenserer for negative følelser.
  • O – Observe and attend to. Denne teknik fokuserer på at øve mindfulness og ikke give så meget opmærksomhed på ting, der ikke er så vigtige.
  • P – Physiology and behavioral changes. Det er produktivt og gavnligt at koncentrere sig om afslapning, åndedrætsøvelser og selvpleje.
  • Eudaimonia. Dette sidste element involverer følelser af ægthed, og at kæmpe for personlige mål i dit liv.

At acceptere negative følelser gør, at du får det bedre

Det meste sundhedspersonale er enige om, at det at acceptere negative følelser uden dom, er en af de bedste måder at forbedre dit psykologiske velbefindende på. Derfor anbefaler de fleste psykologer at lære at håndtere dem.

Iris Mauss, en lektor i psykologi ved University of California, Berkeley, forklarer, at folk, der accepterer deres negative følelser, har tendens til at opleve færre af dem. Det fører til bedre psykologisk helbred.

Desuden tyder forskning på, at folk, der er mindre forstyrret af deres negative følelser, har tendens til at rapportere højere niveauer af lykke og tilfredshed end dem, der får det skidt over at føle sig dårlige.

Som du kan se, er det afgørende for din mentale sundhed og trivsel at acceptere negative følelser og arbejde på dem.

  • Cacioppo JT, Gardner WL, Berntson GG. El sistema de afecto tiene componentes de procesamiento paralelos e integrativos: la forma sigue la función. Revista de Personalidad y Psicología Social. 1999; 76 (5): 839-855.
  • Cámaras R, Gullone E, Allen NB. Regulación emocional plena: una revisión integradora. Revisión de la psicología clínica. 2009; 29 (6): 560–572.
  • Sims, C. (2017). Second wave positive psychology coaching with difficult emotions: Introducing the mnemonic of ‘TEARS HOPE’. The Coaching Psychologist, 13(2), 66-78.