Sådan opnår du mental klarhed og træffer bedre beslutninger

Selv om du lever i en verden af støj og usikkerhed, kan du opnå mental klarhed. Vi giver dig fem tips, der kan hjælpe dig med at opnå det.
Sådan opnår du mental klarhed og træffer bedre beslutninger
Valeria Sabater

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 20 januar, 2023

Hvis der er én ting, som vi har en tendens til at misunde succesfulde personer, er det deres evne til at træffe beslutninger. For ud over deres kompetence og talent ligger evnen til at bruge deres evner i den rigtige retning. De skal være beslutningsdygtige og vælge den bedste strategi i øjeblikke med den største usikkerhed. Hvem ville ikke gerne have den evne og besidde mental klarhed?

Det vil måske overraske dig, men et af de nødvendige redskaber til at få succes på alle livets områder er mental klarhed. Det er kompetencen til at kunne slukke for ydre og indre støj for bedre at kunne bearbejde virkeligheden og træffe bedre beslutninger. Det betyder at være i stand til at fokusere på det vigtige med klarhed, indre harmoni og selvtillid.

Problemet er, at man ikke træner denne ekstraordinære evne. Den er ikke engang med i selvhjælpsbøger. Det er imidlertid en psykologisk strategi af stor værdi, som har effekt både på arbejdspladsen og i relationer. Faktisk er den afgørende for et godt mentalt helbred.

Det skyldes, at når du er i stand til at berolige dine dysfunktionelle tanker, finder du den indre balance, hvormed du genvinder kontrollen over dit liv.

Hvad hvis du fandt ud af, hvordan du kan udvikle dette kraftfulde mentale fokus?

“Enten kontrollerer du dit sind, eller også kontrollerer det dig.”

-Napoleon Hill-

Aktiv hjerne repræsenterer mental klarhed

Fem strategier til at opnå mental klarhed

Hvis du finder det svært at opnå mental klarhed, er det, fordi det ikke er din psykologiske standardtilstand. Dit sind foretrækker at være opmærksom. Det er besat af at tygge på bekymringer og forestille sig de mest katastrofale fremtidsudsigter. Det er sådan, det beskytter dig mod det, der “måske vil ske”. Imidlertid udsætter det dig samtidig for følelser af vedvarende angst og utilfredshed.

Faktisk er prisen for ikke at kunne tænke klart enormt høj, som du sikkert ved. Hvis dit sind er fyldt med forstyrrelser, irrationelle idéer, mistanker, stress og følelser med negativ værdi, stiger din angst til et uforholdsmæssigt højt niveau.

Det er på disse tidspunkter, at du træffer beslutninger uden at tænke dig om og på en forhastet måde. Samtidig øges din følelse af manglende kontrol og sandsynligheden for at udvikle en psykisk lidelse.

Derfor skal du uddanne dig i mental klarhed. Så vil du være i stand til at aktivere en anden, sundere tilgang, der fordriver den tåge af overskud, som formørker alting.

En undersøgelse foretaget af University of Utah (USA) hævder, at en måde at udvikle mental klarhed på er ved hjælp af mindfulness, en måde at øge vores bevidsthed om os selv på. Det er det, der er nøglen. Lad os nu se, hvordan man opnår det.

1. Forenkl dig: Et simpelt liv giver dig mulighed for at se dine prioriteter

Mindre er ikke kun mere, men det betyder også bedre mental sundhed. Du har vænnet dig til en tilværelse, der ofte er fyldt med kunstgreb og mange stressfaktorer. Du fylder din kalender med mange aktiviteter, som ikke altid er tilfredsstillende. Det samme gælder for dine relationer. Du forbinder måske social succes med at have mange venner og mange sociale kontakter.

Men alt dette overdrevne samspil og multitasking gør kun, at du fyldes med støj. Læg dertil vægten af sociale medier, endeløse notifikationer og behovet for at være, som samfundet forventer, at du skal være, og det garanterer en vis grad af lidelse. Så du er nødt til at forenkle dit liv, hvis du ønsker at opnå mental klarhed.

2. Regulér dine følelser for at tænke bedre og opnå mental klarhed

Svære følelser, såsom angst, tristhed, frustration og vrede, er som en tåge, der omslutter dit sind. Faktisk er din beslutningsevne nedsat, når du er domineret af negative følelser. Hvis du ved, hvordan du kan regulere dem, kan du se virkeligheden fra en rolig position. Desuden er du i stand til at overveje den mest hensigtsmæssige reaktion under alle forskellige omstændigheder.

3. Mindfulness og ro her og nu

Som sagt er mindfulness en effektiv måde at udvikle mental klarhed på. Denne ældgamle praksis træner din opmærksomhed til at fokusere den der, hvor den virkelig betyder noget: I det nuværende øjeblik.

Desuden giver dette værktøj dig ikke kun mulighed for at regulere din stress og vandrende tanker, det giver dig også selvbevidsthed. Med andre ord, evnen til at forbinde dig med din indre verden for at vide, hvad der sker, og hvad du har brug for. Det er faktisk en direkte kanal til dit selv og til at forbinde dig med verden på en autentisk måde og dermed lede dig mod dine mål.

4. Afklar dine prioriteter, værdier og formål

Den person, du er, er blevet opbygget gennem dine værdier, formål og prioriteter. Når det er sagt, er det ikke tilstrækkeligt blot at afklare disse realiteter. Faktisk skal du huske dem hver dag, hvis du ønsker at bevare mental klarhed. Det er nyttigt at stille dig selv følgende spørgsmål:

  • Hvilke værdier definerer dig i dette øjeblik? Det er dem, som du ikke bør lade andre krænke.
  • Hvilke mål har du sat for dig selv på kort og lang sigt?
  • Hvad er din prioritet i livet lige nu? Er det din familie, dit arbejde eller dit helbred? Er der noget, der slører disse dimensioner? Hvad skal du gøre for at beskytte dem?
Kvindes ansigt med havet foran

5. Kritisk tænkning for at opnå mental klarhed

Er du i stand til at tænke kritisk? Sætter du spørgsmålstegn ved det, som de fleste tager for givet? Analyserer du normalt dine egne overbevisninger eller forestillinger for at finde ud af, om de ikke er betinget af fordomme? At besidde kritisk tænkning indebærer ikke blot at se verden fra et mere analytisk perspektiv, men også at blive bevidst om, at du også handler gennem fordomme.

Selvbevidsthed kræver, at du aktiverer dit selv, der stiller spørgsmål til sig selv. Den slags, der ikke lader sig betinge af omgivelserne. Dette hjælper dig med at aktivere mental klarhed og træffe bedre beslutninger.

Konklusion

Til de psykologiske strategier, der er angivet her, skal vi tilføje nogle råd vedrørende fysisk sundhed. For eksempel har et klart sind brug for gode livsstilsvaner. Blandt disse er en god nattesøvn, en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk træning. Som du ved, udgør din krop og dit sind en helhed, som du skal lytte til og passe på dagligt.

Mental klarhed er som en flod, der flyder i harmoni, og hvis renhed gør det muligt at se skønheden i de glitrende sten på dens bund. Tøv derfor ikke med at fremme den samme harmoni og gennemsigtighed, hvormed du kan være dig selv med hvert nye skridt og fremskridt, du tager.

Det kan interessere dig ...
Vipassana meditation: Teknikken til mental renselse
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Vipassana meditation: Teknikken til mental renselse

Vipassana meditation er en af de ældste meditationsteknikker. Det er en transformerende vej baseret på selvobservering og betragtning.



  • Baer RA, Lykins EL, Peters JR. Mindfulness and self-compassion as predictors of psychological wellbeing in long-term meditators and matched nonmeditators. The Journal of Positive Psychology. 2012;7(3):230–238
  • Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy. 2007;33(4):482–500.
  • Hanley AW, Garland EL. Clarity of mind: Structural equation modeling of associations between dispositional mindfulness, self-concept clarity and psychological well-being. Pers Individ Dif. 2017 Feb 1;106:334-339. doi: 10.1016/j.paid.2016.10.028. Epub 2016 Nov 9. PMID: 28584390; PMCID: PMC5455779.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.