Sådan kan du lære børn at håndtere stress

Vi kan lære børn at håndtere stress. På denne måde kan de ligeledes lære at håndtere deres følelser effektivt.

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Eva Maria Rodríguez

Sidste ændring: 23 januar, 2023

Stress påvirker voksne, og det rammer desværre også mange børn. Livets tempo er steget betydeligt i de seneste år. Af denne grund er det meget vigtigt at lære børn at håndtere stress.

Det er vigtigt for voksne at vide, hvordan de styrer deres stress, men at undervise børn i stress-håndteringsfærdigheder endnu vigtigere.

At vide, hvordan man prioriterer, styrer sin tid og husker at hvile er alle grundlæggende i forebyggelsen af ​​stress. Hvis børn ikke lærer disse færdigheder, kan de blive overvældet.

Af denne grund er det vigtigt at lære børn at håndtere stress med forskellige strategier. På denne måde vil de føle sig bedre tilpas og vide, hvordan de skal håndtere deres problemer.

At identificere hvad der giver dit barn stress, hvad der forårsager det, og hvilke skridt der skal tages for at undgå det, er vigtige ting, der kan hjælpe dem med at slappe af.

Hvad forårsager stress hos børn?

For meget arbejde, et liv, der bevæger sig for hurtigt og en overbelastning af ansvar fører til stress både hos børn og voksne. Men mange andre faktorer kan øge dine stressniveauer. Støj og alle slags miljømæssige indtryk og et overskud af stimuli, der konkurrerer om at få din opmærksomhed, fører også til stress.

For børn, der har tendens til at være mere modtagelige for støj og andre fysiske stimuli, forstærkes dagligdagens stressorer, hvilket gør deres afslapningstid endnu vigtigere. Skole- og fritidsaktiviteter, presset til at klare sig godt og lykkes, ændringer i deres rutine samt familiekonflikter forårsager stress hos børn.

Du bør også huske på, at begrænsning af fysisk aktivitet hos børn ikke vil hjælpe. Desuden savner et barn, der ikke dyrker sport, en god måde at frigive stress på. I denne forbindelse anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at børn dyrker sport i mindst en time hver dag. Det skader deres fysiske og mentale sundhed ikke at gøre det.

Tegn på stress hos børn

Tegn på stress hos børn er subtile og kan endda være forvirrende i nogle tilfælde. De omfatter mavepine, hovedpine og pludselige adfærdsændringer. Du vil måske også bemærke humørsvingninger og søvnproblemer, samt problemer med at koncentrere sig i skolen.

Hvis et barn oplever større rutineændringer som f.eks. en flytning til et andet sted eller et nyt familiemedlems ankomst, skal deres forældre være særlig opmærksomme på, hvordan det påvirker dem.

Det er ikke svært at identificere mulige symptomer på stress hos børn, hvis du er opmærksom. Derudover skal du huske på, at problemer i skolen eller på et hvilket som helst andet sted, hvor de tilbringer tid, kan også give dem stress.

Nøgler til at lære børn at håndtere stress

Et normalt barn forstår ikke helt, at det, de har at gøre med, er stress. De ved bare, at de føler sig triste, udmattede, vrede eller ængstelige. At opleve stress kan være nyt for dem, og de ved sandsynligvis ikke, hvad de skal gøre med deres følelser. Derfor er det vigtigt at lære børn at håndtere stress og hjælpe dem med at forstå, hvad stress er, hvad der forårsager det, og hvordan man håndterer det.

For at lære børn at håndtere stress:

• Er du nødt til at have deres tillid, så de ved, at de kan tale med dig om alt, der går dem på.
• Du skal også lytte omhyggeligt og aktivt til, hvad de vil fortælle dig og hvad de vil have fra dig, før du tilbyder forslag og råd. Dette vil gøre de råd du giver dem meget mere værdifulde.
• Du skal opmuntre dem til at deltage i aktiviteter, der giver dem mulighed for at frigive noget energi. For mange børn er det meget lettere at tale om deres problemer i aktive situationer, især dem der favoriserer afslapning. Aktiviteter, der ikke er konkurrencebacerede, kreative aktiviteter, en tur på landet eller endda blot det, at bage nogle kager, er alle gode måder at lette stress på.
• Du bør opmuntre dem til sport og aktiviteter, der fremkalder afslapning. Men du bør også tilskynde tid til afslapning.

Konklusion om at lære børn at håndtere stress

En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology Research and Behavior Management, fastslår, at yoga og mindfulness-meditation i skolen kan hjælpe børn med at håndtere stress og angst.

Disse aktiviteter har bidraget til at forbedre mange børns livskvalitet betydeligt. Derfor bør du ikke lære børn at håndtere stress gennem følelsesmæssige og kreative aktiviteter alene. Du bør også lære dem, at hvis de kan kanalisere deres følelser gennem deres krop, vil det forbedre deres velbefindende.