Sådan håndterer du følelsen af ikke at have lyst til noget som helst

Hvis du oplever følelsen af ikke at have lyst til noget som helst, foreslår vi i denne artikel nogle mulige årsager og giver nogle råd.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 09 august, 2023

Når humøret er lavt, og din krop og dit sind ikke er i harmoni, oplever du måske følelsen af ikke at have lyst til noget som helst. Alting tynger dig ned og udmatter dig, og enhver opgave, du skal udføre, føles som at bestige et bjerg. Selvom det er almindeligt, at disse følelser opstår af og til, og man som regel genvinder motivationen, opstår der et problem, når følelsen af ubehag varer ved.

Faktorer som stress kan sænke motivationen til et minimum. Men der kan også være andre underliggende fysiske og psykologiske årsager til, at man føler, at man ikke har lyst til at lave noget. Faktisk ledsager depression og uhelede traumer ofte sådanne adfærdsmæssige og følelsesmæssige tilstande. Ved at forstå, hvad der får dig til at føle sådan, vil det hjælpe dig med at finde ud af, hvad du kan gøre ved det.

Følelsesmæssig udmattelse er ofte mere invaliderende end fysisk udmattelse.

Følelsen af ikke at have lyst til noget som helst

Alle oplever på et eller andet tidspunkt følelsen af ikke at have lyst til noget som helst. Det er en hyppig beklagelse, og du har uden tvivl oplevet det. Vi vil præcisere, hvad oplevelsen indebærer.

Ikke at have lyst til at lave noget tyder på en psykofysisk tilstand, der rækker ud over kropslig udmattelse, da følelsesmæssig eller mental udmattelse forekommer. Som regel løser disse situationer sig selv efter et par dage, når du har haft en pause, eller du har løst det, der bekymrede dig. Men de kan blive kroniske med tiden.

Når manglende motivation og følelser af modløshed og træthed varer mere end to uger, kan det være symptomer på et helbredsproblem eller en psykisk lidelse. Følgende er karakteristika, der ofte ledsager disse fornemmelser:

• Følelser af håbløshed.
• Tyngde i musklerne.
• Irritabilitet og dårligt humør.
• Vanskeligheder med at reflektere.
• En tendens til at udskyde ting.
• Ingen entusiasme til at starte dagen.
• Følelse af udmattelse og mangel på energi.
• Mangel på initiativ og motivation.
• Vanskeligheder med at træffe beslutninger.
• Behov for at sove mere end nødvendigt.
• Manglende interesse for fritid eller sociale aktiviteter.
• Nul præstation på arbejdet eller i studierne.
• Anhedoni eller manglende evne til at opleve glæde.

Hvorfor føler du, at du ikke har lyst til at lave noget?

Følelsen af ikke at have lyst til noget som helst bliver et problem, når man har mange forpligtelser og ikke har mulighed for at stoppe. Arbejde, huslige pligter, familie og de mål, man ønsker at nå i livet, kræver bevægelse og handling. Men nogle gange svigter din styrke og opmuntring. I disse situationer skal du vide, hvad der ligger bag dine følelser.

Sundhedsproblemer

Følelser af modløshed, apati og træthed er almindelige hos patienter, der lider af skjoldbruskkirtelsygdomme. En artikel offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Physiology siger , at nogle kvinder, som følge af negative oplevelser, udvikler ændringer i hypothalamus-hypofyse-skjoldbruskkirtel-aksen.

Når fagfolk står over for umotiverede og trætte patienter, må de udelukke problemer som disse. Men der er visse andre faktorer at tage hensyn til på det fysiologiske område. For eksempel:

• Migræne.
• Fibromyalgi.
• Hormonelle forandringer.
• Kronisk træthedssyndrom.
• Et svækket immunsystem.
• Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.
• Dårlig kost og mangel på næringsstoffer.

Kedsomhed og rutine

På visse tidspunkter mangler vi alle håb, motivation og spændende mål. Rutine og kedsomhed tærer på hjernen. Som mennesker har vi brug for stimuli i vores dagligdag for at få impulser til at bevæge os, planlægge og følge vores drømme og mål. Når det ikke lykkes, opstår der følelser af ubehag og modløshed.

Kronisk stress kan forårsage følelsen af ikke at have lyst til noget

Nogle gange overser man måske den effekt, som ureguleret og overvældende stress har på ens fysiske og mentale helbred. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Future Science fastslår, at aktiveringen af visse neuroendokrine kredsløb kan ændre flere processer, påvirke immunsystemet og hjerte-kar-sundheden osv.

Så vidt muligt bør du prøve at erkende, at disse tilstande af bekymring, anspændthed og angst kun forekommer lejlighedsvis og ikke varer for længe. Prøv at bruge passende strategier til at håndtere dem.

Vægten af uløste problemer

Du har en tendens til ikke at have lyst til at lave noget, når du har for mange problemer og ikke ved, hvordan du skal håndtere dem. For eksempel kan uoverensstemmelser i dit parforhold kombineres med mangel på arbejde eller dårlige arbejdsforhold. Sammen med dette kommer frustration på grund af dine uopfyldte drømme, manglen på tid til dig selv og den konstante skygge af usikkerhed.

Faktisk er livet nogle gange for kompliceret, og dit sind bruger forsvarsmekanismen til at bede dig om at stoppe. Derfor er følelsen af træthed blot et advarselstegn om, at du har brug for tid til at tænke og træffe nogle beslutninger.

Udmattelse: Et tegn på depressive lidelser

Træthed og manglende motivation er to tilbagevendende kendetegn ved depressive lidelser. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Immunology forklarer, at det er almindeligt, at depression opstår i forbindelse med en inflammatorisk aktivering af immunsystemet, som påvirker centralnervesystemet.

Det forklarer følelsen af tyngde, muskelsmerter og udmattelse, som ikke forsvinder, selv om du har sovet ti timer i træk. Der er også flere kriterier, der fortæller dig, om du står over for en depressiv lidelse. For eksempel:

• Følelser af håbløshed.
• Lavt selvværd.
• Søvnforstyrrelser.
• Negative tanker.
• Selvmordstanker.
• Ændringer i spisemønstre.
• Manglende evne til at løse problemer.
• Anhedoni eller manglende evne til at føle glæde.

Ubearbejdede traumer

De fleste af os oplever traumer på et eller andet tidspunkt. Det kan være et tab, et følelsesmæssigt sammenbrud, en ulykke, et overfald eller at være vidne til en voldelig begivenhed, for blot at nævne nogle få. Som regel kan man overvinde disse hændelser. Man glemmer dem ikke, men man lærer at leve med minderne om dem, uden at de tynger en for meget ned.

Men nogle mennesker kan ikke glemme, især hvis den traumatiske oplevelse skete i deres barndom. Det skyldes, at børn har færre ressourcer til at håndtere det. Det er vigtigt at vide, at de neurobiologiske mekanismer i traumer er dybe og ødelæggende og påvirker både sind og krop.

Et eksempel er fremhævet i en undersøgelse offentliggjort i Archives of General Psychiatry. Den hævder, at traumer i barndommen øger risikoen for at udvikle kronisk træthedssyndrom.

Sådan håndterer du din mangel på energi og motivation

Hvis du har følt, at du ikke har haft lyst til at gøre noget i lang tid, er det bedst at starte med et lægetjek. Det første skridt er at udelukke eventuelle medicinske problemer. Hvis der ikke er nogen helbredsrelaterede årsager, såsom en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, skal du gennemføre nogle ændringer for at genvinde din energi og dit velbefindende.

For at indlede en sådan ændring skal du begynde at forpligte dig over for dig selv. Du har ofte en tendens til at sætte andre først, men nu er det tid til at praktisere selvomsorg. Prøv følgende:

• Sæt dig nye mål og formål.
• Lær problemløsningsteknikker.
• Lær afslapningsteknikker og dyb vejrtrækning.
• Integrer ressourcer til at håndtere stress i din daglige rutine.
• Forbedr dit mentale fokus og rationaliser dine negative tanker.
• Planlæg dine rutiner, så du har flere timers fritid.
• Foretag små ændringer i dit liv. Tilmeld dig f.eks. et kursus, og mød nye mennesker.
• Nyd kunstterapi. At male og skrive er vidunderlige forløsende øvelser.
• Vær opmærksom på de aktiviteter eller mennesker, der giver dig mere stress end velvære.
• Giv dig selv tid til at hvile og koble fra. Det er tid til at lytte til dig selv og finde ud af, hvad du ønsker i dit liv.
• Anvend adfærdsaktivering. Selv om dit sind fortæller dig, at du ikke har lyst til at gøre noget, så bevæg dig og gå en tur. Når din krop kommer i gang, ændrer dit sind sig ofte.

De bedste psykologiske terapier til at behandle følelsen af ikke at have lyst til noget som helst

Hvis dine følelser af modløshed og mangel på energi ikke forsvinder, skal du bede om eksperthjælp. Følgende terapeutiske modeller kan hjælpe:

• Løsningsfokuseret strategisk korttidsterapi giver dig mulighed for at identificere, hvad der sker med dig. Derefter kan du forbedre dine styrker og nå nye mål. Det er en virkelig effektiv terapi.
• Kognitiv adfærdsterapi. Det er den mest udbredte tilgang og den form, der understøttes af den største mængde videnskabelig evidens. Den hjælper dig med at gennemarbejde dine negative tanker og begrænsende overbevisninger og integrere sundere adfærd.
• Accept- og engagementsterapi. Denne model hjælper dig med at forstå, at livet ikke er let, at der findes modgang, og at du må acceptere det. Til gengæld giver den værktøjer til at afklare dine værdier og give dig mulighed for at komme videre.

Afslutningsvis må du ikke tøve med at bede om professionel støtte, hvis denne nedslående og tomme følelse begynder at sløre, hvem du er. Når alt kommer til alt, fortjener du at nyde dit liv og være en aktiv person, der er i stand til at kæmpe for det, du gerne vil have i det liv, du fortjener.