Sådan fortæller du din partner, at du ikke er lykkelig i forholdet

Føler du dig ulykkelig lige nu? Tror du, at årsagen ligger i dit nuværende forhold? Måske er det på tide at tale med din partner.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 09 juni, 2023

Hvordan fortæller man sin partner, at man ikke er lykkelig i forholdet? Hvordan forklarer man, at der er noget galt, og at det eneste, man føler, er stress og pres? Vi har alle oplevet sådanne situationer på et eller andet tidspunkt. For nogle gange fører det, der begyndte som næsten et eventyr, til en situation med stagnation og endda skuffelse, som er svær at håndtere eller se i øjnene.

Selvom kærlighed er vigtig, er de typer af forhold, du opbygger, det også. Uanset hvor meget du elsker din partner, er det vigtigste båndet mellem jer, hvordan I behandler hinanden, kommunikerer, drager omsorg for hinanden osv. Faktisk er der mange faktorer, der giver ilt og næring til et forhold. På den anden side er der også mange, der kan ødelægge det.

Det sker ikke pludseligt, at man indser, at man er ulykkelig i sit forhold. Det er en langsom proces, der er fuld af skuffelser, bristede forventninger, kedelige rutiner, der drukner dine håb, og følelser af fortvivlelse. I starten vil du måske prøve at ignorere denne udefinerbare følelse, der sløver din ånd, men til sidst er der ingen vej tilbage. Du er nødt til at handle.

Det er en prioritet at afsløre din ulykkelighed for din elskede. Du kan ikke blive ved med at narre dig selv, og det fortjener din partner heller ikke.

Sådan fortæller du din partner, at du ikke er lykkelig i forholdet

Forfatteren Sylvia Plath sagde, at hun på et tidspunkt i sit liv følte, hvordan hendes lunger blev fyldt med en lavine af luft, træer, bjerge og mennesker. Hun tog det for givet, at det var lykken. Lykke er som at trække vejret dybt og intenst. Modsat er ulykkelighed åndenød og dysterhed.

Hvis du oplever en mangel på håb, motivation og vitalitet i dit forhold, bør det give anledning til bekymring. Når alt kommer til alt, er det meningen, at kærlighed først og fremmest skal betyde lykke, harmoni og tilfredshed. Så hvad sker der, når en af jer ikke føler det? Hvordan fortæller man sin partner, at man ikke er lykkelig i forholdet?

Det er vigtigt at præcisere, at intet forhold er en permanent dans på roser, og at harmoni heller ikke opleves 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Der er altid bump på vejen, skænderier, problemer og skuffelser. Det faktum, at disse ting sker, er ikke et uundgåeligt tegn på, at forholdet er ved at være slut. Det er blot tegn på, at der er noget, der skal ses i øjnene og løses.

Lad os se, hvilke retningslinjer du bør tage i betragtning, hvis du står i denne situation.

1. Reflektér over, hvorfor du ikke er lykkelig i forholdet, og hvad der har ført dig til denne situation

Før du deler denne følelsesmæssige virkelighed med din partner, skal du reflektere. Hvad er det, der har fået dig til at føle sådan? Du skal afklare, hvad der udløste denne følelse. Hvis du kender dens oprindelse, kan du forstå dens årsager og tænke over nogle mestringsstrategier. For at gøre dette kan du prøve at besvare følgende spørgsmål:

• Hvornår begyndte du at have det sådan her?
• Hvilke situationer intensiverer eller reducerer din følelse af ulykkelighed?
• Hvad kunne løse din mangel på velvære og følelsen af ikke at have håb?

Det er muligt, at årsagen til dit ubehag ikke ligger i dit forhold, men i en anden kontekst. Nogle sociale og psykologiske realiteter kan iscenesætte denne følelse. For eksempel arbejde eller mangel på samme, personlige eller eksistentielle problemer, lavt selvværd, vægten af tidligere traumer osv.

2. Fokusér på dine følelser og udtryk, hvad du føler, uden at skyde skylden på andre

Hvis du vil fortælle din partner, at du ikke er glad, skal du være oprigtig og selvsikker. Brug første person til at forklare, hvad du føler. Brug sætninger, der begynder med “jeg tror, jeg føler, jeg vil”.

Frem for alt skal du ikke give nogen skylden. Undgå udtryk som “Du tænker kun på dig selv”. Det er bedre at starte samtalen med klart at udtrykke din personlige situation, og hvordan du har det.

3. Lyt empatisk og forbered dig på din partners reaktion

Diana R. Garland, Ph.D., fra University of Louisville (USA) har forsket i fordelene ved at træne par i evnen til aktiv og empatisk lytning. Faktisk er der meget få dimensioner, der kan strukturere et forhold på en så sund måde som at vide, hvordan man lytter til hinanden.

Det er også afgørende, at din partner er opmærksom på dig og forstår din personlige virkelighed. Men husk på, at få ting kan være så smertefulde og bekymrende som at finde ud af, at din partner ikke er lykkelig i forholdet.

Derfor skal du være forberedt på din partners reaktion. Og det er ekstremt vigtigt at lytte til, hvad han/hun har at sige.

4. Forbered dig på forandring

Ulykkelighed kan skyldes et personligt problem, såsom arbejdsløshed, latent depression, uforløste traumer osv. Så måske elsker I hinanden, men er ikke lykkelige af grunde, der ligger uden for jeres forhold. Faktisk er den slags situationer alt for hyppige, og man skal vide, hvordan man håndterer dem.

I svære øjeblikke er det mere nødvendigt end nogensinde at have hinandens støtte. Ægte kærlighed betyder nemlig gensidigt engagement i enhver udfordring og omstændighed. Det er denne evne til at reagere aktivt og autentisk på din partners behov, der giver dig mulighed for at løse enhver udfordring eller ethvert problem.

Afslut et forhold på en moden måde

Sidst, men ikke mindst, stammer ulykkelighed i mange tilfælde fra hjertesorg. Når alt kommer til alt, bliver følelser nogle gange slidt op, falmer og forsvinder. Hvis det er dit tilfælde, bør du ikke forlænge pinen. Vent ikke for at se, hvad der sker. Bliv ikke hængende for at se, om din partner ændrer sig, eller for at se, om du ændrer mening og beslutter, at du vil have ham/hende igen.

Når der opstår skuffelse og mangel på kærlighed, kan en forlængelse af jeres forhold faktisk give plads til foragt, skænderier, forræderi og meget ubehagelige oplevelser.

Du skal forhindre, at dette sker. Handl modent og gør en ende på jeres forhold ved at gøre grundene tydelige. Hvis du gør det og giver klart udtryk for, at du er holdt op med at elske din partner, vil det forhindre ham/hende i at nære falske forhåbninger.

Din ulykkelighed har en årsag, som du skal afklare. Hvis du ved, hvordan du skal reagere på det, der er sket, kan du handle i lyset af disse omstændigheder og genvinde dit velbefindende.