Sådan får du lykken tilbage i dit liv efter hårde tider

Det er svært at håndtere modgang, når så mange problemer dukker op på samme tid. Men uanset situationen kan du altid arbejde på din lykke.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Der er tidspunkter i livet, hvor du føler, at alt går galt for dig. I disse øjeblikke er det svært at se noget lys for enden af tunnelen. Men hvis du gør en indsats for at bringe lykken tilbage i dit liv, bliver du roligere og kan komme igennem denne vanskelige situation.

Livet består af cyklusser. Nogle er mere positive end andre. Den eneste ufravigelige sandhed er, at det er stort set umuligt ikke at stå over for frustration, skuffelse eller tristhed på et tidspunkt i dit liv. Men det er op til dig, om du vælger at lade dig rive med af fortvivlelse eller gøre noget for at bringe lykken tilbage i dit liv.

Hvorfor går lykken tabt?

Vi har alle en forskellig tærskel for følelsesmæssig smerte, og nogle mennesker er bedre rustet end andre til at møde deres vanskeligheder med optimisme og håb. Men når visse aspekter af dit liv ikke går efter planen, er det naturligvis normalt at føle sig trist.

Der er hovedsageligt fire områder, der afgør din grad af livstilfredshed:

• Familie. At have gode følelsesmæssige bånd til dine slægtninge. At føle, at du hører til, at du er accepteret, støttet og elsket.
• Venner. Velfungerende sociale relationer er virkelig vigtige for et godt fysisk og psykisk helbred. Du har brug for at have rigtige venner, som både værdsætter og forstår dig.
• Partner. Som regel er det at etablere et forhold en af de grundlæggende søjler i dit liv. Det indebærer at have en person, som du deler følelser af kærlighed, respekt og engagement med.
• Arbejde. At være i et job, som du hader, kan i høj grad forværre dit humør, fordi det er der, du bruger det meste af din tid. På den anden side er det at være arbejdsløs et andet alvorligt følelsesmæssigt slag, da det tager din uafhængighed fra dig og nogle gange påvirker din følelse af personligt værd.

Overbelastning af ulykkelighed

Når din personlige situation er i orden, ved du generelt, at du kan regne med støtte fra dine omgivelser, hvis noget skulle gå galt. Hvis du f.eks. skulle afslutte dit forhold til din partner, vil du kunne stole på dine venner og familie. Hvis der på den anden side skulle opstå et familieproblem, ville du have støtte fra din partner.

Der opstår imidlertid ofte problemer, når du oplever problemer på flere af disse områder på samme tid. Hvis du f.eks. mister dit job samtidig med, at din partner forlader dig, og du ikke har nogen venner, du kan stole på, kan du opleve følelser af ægte angst.

Dine tanker vil begynde at vandre, og du vil begynde at tænke på alt det, der ikke gik, som du havde planlagt. Faktisk vil du blive så forvirret og desorienteret, at du ikke rigtig ved, hvordan du skal fortsætte. Det er nu, dine negative følelser tager over, og du føler dig magtesløs over for dem.

Sådan får du lykken tilbage i dit liv

• Bevar roen. Brug nogle afslapningsteknikker for at opnå det. Når du kontrollerer din vejrtrækning, bliver dit sind samtidig roligt. At være i panik vil under ingen omstændigheder hjælpe dig, så prøv altid at opretholde et lavt niveau af ophidselse.
• Acceptér virkeligheden. At kæmpe mod strømmen vil kun udmatte dig og få dig til at føle dig endnu mere desperat. At acceptere, at tingene er, som de er, vil give dig mulighed for at udvide dit perspektiv. Du kan acceptere, at tingene er vanskelige nu, men du kan vide, at de bliver bedre.
• At acceptere betyder ikke, at du skal give op. Det betyder, at du skal erkende, hvor du er, og begynde at handle derfra. Tag derfor beslutningen om at ændre din situation, men prøv ikke at ordne alting på én gang . Tag tingene et skridt ad gangen. Hvis du føler dig lidt tættere på dit mål hver dag, vil det opmuntre dig til at fortsætte.

Flere tips til at få lykken tilbage

• Begynd at værdsætte og være taknemmelig for det, der er tilbage i dit liv. Selv om nogle ting måske ikke fungerer, er der helt sikkert andre ting, der fungerer. Lær at sætte pris på de små ting i livet og find lykken i dem. På den måde vil der ikke være plads i dit sind til negativitet.
• Pas på dine tanker, da de skaber dine følelser. Skift din selvdestruerende indre dialog ud med en dialog, der minder dig om dine styrker, en dialog, der motiverer dig til at fortsætte.
• Pas godt på dig selv. Lad dig ikke rive med af apati. Hver dag skal du lave små aktiviteter, der er givende for dig. Når dagen er omme, skal du huske, at livet er som at cykle. For at holde balancen skal du blive ved med at bevæge dig fremad.