Risici ved brug af mobiltelefoner om natten for teenagere

Teenagere mister flere timers søvn ved at bruge deres digitale enheder sent om a.ftenen Det har en alvorlig indvirkning på deres fysiske og mentale sundhed. Få mere at vide her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 18 november, 2022

Fristelsen til at kigge på vores mobiltelefoner, når vi hører en notifikation, er overvældende. De fleste af os kan ikke lade være, uanset om det er dag eller nat. Men brug af mobiltelefoner om natten, hvor vi burde sove, påvirker vores helbred. Vi tilbringer timer foran vores skærme, og vores liv passerer forbi os, uden at vi overhovedet er klar over det.

Dette er allerede et problem i den voksne befolkning, men det er endnu mere udbredt blandt teenagere. Faktisk hævder undersøgelser, at næsten 94 procent af børn mellem 11 og 18 år tjekker deres sociale medier, når de ligger i sengen. Desuden indrømmer 68 procent, at den tid, de bruger på deres mobiltelefoner om natten, påvirker deres akademiske præstationer.

Vi bør nævne, at dette ikke er et nyt problem. Faktisk er træthed, problemer med at fokusere på undervisningen og højere stressniveauer stadig mere udbredt blandt teenagere i dag. Manglende søvn af god kvalitet blandt unge kan have alvorlige konsekvenser for deres fysiske og mentale sundhed.

Kvaliteten af teenageres søvn

Murdoch- og Griffith-universiteterne i Australien gennemførte en interessant undersøgelse i 2018. Forskerne fulgte brugen af elektroniske enheder hos en stikprøve på 1.000 elever i alderen mellem 13 og 16 år.

Brug af  mobiltelefoner om natten er almindeligt hos teenagere. De kigger ikke bare på deres beskeder. De bruger tid på sociale medier, hvor de deler opslag, svarer på beskeder og taler med deres venner.

Det betyder, at de i løbet af natten i gennemsnit sover omkring seks en halv time, hvilket er langt mindre, end de har brug for. For unge i alderen mellem 13 og 18 år anbefales det dog, at de hviler mellem otte og ti timer i døgnet. Det er ikke overraskende, at forskerne i denne undersøgelse bemærkede, at manglende søvn medfører dybtgående ændringer i teenageres adfærd og personlighed.

De fandt ud af, at en dårlig nattesøvn på grund af brug af mobiltelefoner fører til mere aggressiv adfærd, lavt selvværd og ændringer i humøret. Når disse vaner opretholdes gennem hele ungdommen, er det almindeligt at se problemer i den psykosociale tilpasning af unge.

Faktisk er det sådan, at dårlig søvn påvirker hele deres liv. Det slider dem op og underminerer deres motivation, energi og endda karakter.

Brug af mobiltelefoner om natten kan føre til stress, depression og dårligere livstilfredshed

For teenagere er det brug af mobiltelefoner om natten som at tage et vanedannende stof, som de ikke kan slippe af med. Det værste er, at de ofte ikke er klar over, at det er et vanedannende stof, eller at det har en stor betydning for deres helbred.

Bag skærmen åbner der sig en anden verden, som de fokuserer al deres opmærksomhed på. Det er der, de interagerer, opdager verden og opbygger deres identitet.

Det største problem er uden tvivl den absolutte afhængighed, de har af deres mobiltelefoner. Selv om brugen af mobiltelefoner er et emne, der er blevet behandlet ved mange lejligheder, er der ikke blevet sagt meget om virkningen af at bruge dem, når vi burde hvile os. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Nature giver imidlertid nogle overbevisende data om emnet.

Denne undersøgelse hævder, at unges brug af mobiltelefoner om natten er forbundet med højere opfattet stress og depressive symptomer. Tilsyneladende bemærker forældre og lærere ofte, at deres teenagere er humørsvingende og har problemer med at præstere i skolen. Ikke desto mindre tilskriver de normalt disse karakteristika selve ungdomsårene og udfordringerne i denne fase.

Derfor er de ikke altid klar over, at der bag deres teenageres apati, irritabilitet og træthed ligger søvnforstyrrelser som følge af brug af deres elektroniske apparater om natten.

Hvad kan vi gøre ved teenageres brug af mobiltelefoner om natten?

Teenagere har brug for otte til ti timers søvn hver nat. Hvis de derfor vænner sig til at hvile i seks timer eller mindre på en vedvarende måde over tid, vil deres helbred blive påvirket på flere måder.

Deres hjerner vil undergå forskellige metaboliske og neurologiske ændringer. Deres stressniveau vil stige, og deres eksekutive funktioner begynder at svigte. F.eks. hukommelse, opmærksomhed og problemløsningsevne.

Der er en direkte sammenhæng mellem søvnmangel og depression. Dette kan være en tikkende bombe hos teenagere og udmønte sig i skoleforsømmelse, utilpasset adfærd, lavt selvværd og psykosociale problemer. At tro, at oprindelsen ligger i brug af mobiltelefoner om natten kan virke overraskende, men det er det ikke.

Faktisk har de i mange tilfælde udviklet en afhængighed, men en afhængighed, der er blevet normaliseret. Det ændrer deres livskvalitet. Hvad kan man gøre ved det?

Fjern alle elektroniske apparater fra soveværelserne om natten

Hvis vi ønsker at beskytte vores børns og teenageres sundhed, må vi oplyse dem om korrekt brug af teknologi. Det betyder, at de, allerede fra de er små, skal lære, at det ikke er tilladt at bruge deres mobiltelefon om natten. De skal vide, at det er noget, der ikke er til forhandling, og at det er til deres egen fordel. Når det er sagt, skal vi også gå foran med et godt eksempel.

Vi kan ikke bede dem om at gøre noget, hvis vi ikke selv gør det. Så vi bør sørge for, at de ser, at vi også lader vores elektroniske apparater ligge uden for soveværelset.

Sluk for apparater to timer før sengetid

Lyset fra elektroniske skærme virker stærkt stimulerende på vores hjerne. De ændrer frigivelsen af melatonin og påvirker derfor vores søvncyklus. Derfor anbefales det, at vi slukker alle elektroniske apparater (computere, tablets, mobiltelefoner), to timer før vi går i seng.

Voksne, teenagere og børn skal overholde denne regel. Det drejer sig om at etablere en kultur for god brug af teknologi i hjemmet, så den bliver vores allierede og ikke en fare for vores helbred. Afslutningsvis er det meget sandsynligt, at vores teenagere vil protestere og endda udfordre os.

Det vil nemlig være yderst vanskeligt for dem at fjerne mobiltelefonen fra deres liv, når de er så vant til at bruge den om natten. Men deres velfærd og sundhed er vores prioriteter, og nogle gange må der træffes smertefulde beslutninger for at fremme dem.