Opdag din families følelsesmæssige mønstre med denne enkle øvelse
Vores families følelsesmæssige mønstre og dynamikker påvirker os mere, end vi forestiller os. Har du nogensinde set dig selv behandle dine børn, som din mor behandlede dig (selv om du svor ikke at gøre det)? Har du set dig selv udtrykke vrede eller sorg på samme måde, som din far gør? Har du lagt mærke til, at du og din partner oplever de samme problemer, som dine forældre led under?
Det er noget meget almindeligt, men også noget, vi ikke altid er opmærksomme på. Eller måske er vi, men vi ved ikke, hvordan vi skal stoppe cyklussen. Derfor vil vi gerne foreslå en simpel øvelse til at identificere de følelsesmæssige mønstre i din familie.
Det er selvfølgelig kun halvdelen af kampen, for når du først er klar over det, er du nødt til at handle for at se ændringer. Men at forstå, hvor vores reaktioner kommer fra, hvorfor vi føler på en bestemt måde, og hvornår vores forsvarsmekanismer opstod, kan bane vejen for, at vi bliver den person, vi ønsker at blive, og ikke den, som inertien synes at skubbe os hen imod.
Sådan påvirker din families følelsesmæssige mønstre dig
Det faktum, at du ser dine slægtninges holdninger, tanker og reaktioner i dig selv, er ikke bare et spørgsmål om tilfældigheder. Faktisk er der flere måder, hvorpå vi arver disse mønstre.
Først og fremmest er der en ubestridelig genetisk komponent. For eksempel anslås det, at omkring 30-40% af dispositionen for at lide af angst eller depression er bestemt af gener. Således kan en person arve en tendens til at reagere uforholdsmæssigt på visse stimuli.
Ud fra dette kan du være lige så ængstelig som et eller flere af dine familiemedlemmer, have en tendens til at bekymre dig lige så meget som dem eller have lignende vanskeligheder med at håndtere sorg og tab.
Men derudover spiller miljøet en afgørende rolle, da den model, vi modtager i barndommen, og de tidlige oplevelser, vi har, bestemmer, om disse gener kommer til udtryk, og derudover lærer stedfortrædende læring os måder at tænke, føle og handle på.
Med andre ord viste de mest relevante voksne i dine tidlige år dig, hvordan du skal forholde dig til verden, hvordan du skal fortolke, hvad der foregår, og hvordan du skal reagere på det.
Dette er ikke skrevet i sten, da det altid er muligt at ændre de mønstre, du har lært. Men for at gøre det, skal du være klar over, at de eksisterer, og hvordan de virker i dig. Derfor er det altid en god idé at analysere, hvordan hvert medlem af din familie udtrykker sine følelser, og hvordan de udtrykte dem, da du var lille.
Opdag og identificer din families følelsesmæssige mønstre
For at udføre denne øvelse, som vil hjælpe dig med at identificere velkendte følelsesmønstre, skal du beslutte dig for to aspekter:
- Hvem vil du evaluere? Det er en god idé at inkludere alle medlemmer af kernefamilien (forældre og søskende), samt alle andre, der har haft en betydelig indflydelse. For eksempel den bedstefar, der boede i dit hus, mens du voksede op, eller den onkel, hvis følelsesmæssige udtryk du finder særligt ubehageligt. Det er også vigtigt, at du inddrager dig selv i analysen.
- Hvilke følelser vil du evaluere? Du kan tage så mange med, som du vil, men det er praktisk at starte med grundlæggende følelser som glæde, sorg, vrede og frygt. Du kan også tilføje enhver følelse, som du mener, er et problem i din familie.
Med disse data designer du et diagram eller en tabel, der inkluderer alle de valgte personer i kolonner og alle de identificerede følelser i rækker. I den boks, der er resultatet af skæringspunktet mellem de to, skal du beskrive, hvordan hver person forholder sig til den pågældende følelse. Det viser din families følelsesmæssige mønstre.
For mere information, bemærk:
- Den måde, personen udtrykker den pågældende følelse på.
- Den måde, du reagerer på, når andre udtrykker denne følelse.
Praktisk eksempel på øvelsen
Du kan tage følgende tabel som et eksempel:
| Glæde | Tristhed | Frygt | Vrede | |
| Mig | 1) Jeg laver jokes 2) Jeg spørger mere ind til det | 1) Jeg isolerer mig og græder alene 2) Jeg prøver at løse andres problemer | 1) Jeg bliver handlingslammet og bekymrer mig overdrevent 2) Jeg bagatelliserer andres følelser | 1) Jeg undertrykker det, jeg føler 2) Jeg nægter at tale med den anden person |
| Mor | 1) Taler livligt og højlydt 2) Mindsker årsagerne til, at de andre føler glæde | 1) Opfører sig, som om alt er fint 2) Forsøger at løse andres problemer | 1) Ser situationen i øjnene med beslutsomhed 2) Minimerer denne følelse hos andre | 1) Råber og giver andre skylden for situationen 2) Svarer med sarkasme og ironi |
| Far | 1) Er venlig og sjov 2) Spørger mere ind til det | 1) Isolerer sig og skjuler sin tristhed for andre 2) Lytter med empati | 1) Bekymrer sig overdrevent 2) Minimerer denne følelse hos andre | 1) Isolerer sig og indtager en offerrolle 2) Er tavs, indtil den anden person undskylder |
Skab den forandring, du har brug for
Ved at kigge på og analysere ovenstående tabel vil du finde flere matches og se mønstre, der går igen hos forskellige familiemedlemmer. Ved at se hver enkelts holdninger og reaktioner grafisk kan du bedre forstå, hvem du har arvet eller lært hver adfærd fra. Desuden bliver det lettere for dig at identificere, hvilke af disse reaktioner der er nyttige og positive, og hvilke der er dysfunktionelle.
Husk, at det ikke kun handler om at finde sammenfald, men også om at forstå konsekvenserne af hinandens handlinger. Hvis din far f.eks. var tavs, når du var vred, lærte du sandsynligvis, at hvis du udtrykte den følelse, kunne du blive afvist eller miste andres kærlighed. Derfor begyndte du at holde det for dig selv og være føjelig og imødekommende.
Fra dette punkt kan du igangsætte de ændringer, som du finder nødvendige. Bliv ved de reaktioner og mekanismer, som du finder nyttige og funktionelle. Vær klar til at ændre dem, der kun giver dig problemer eller lidelse. Dårlig håndtering af følelser gør os ikke kun mindre lykkelige, men påvirker også vores forhold til andre.
Derfor kan du udforske nye og anderledes mestringsstrategier, som du kan anvende fra nu af. Du skal give dig selv den opgave at lære nye måder at håndtere dine og andres følelser på. Da det ikke er en nem opgave, kan det være en god idé at få professionel støtte til at ledsage dig i processen.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Mardomingo Sanz, M. J. (2015). Epigenética y trastornos psiquiátricos. Pediatría integral, 19(8), 524-531.
- Torrades Oliva, S. (2004). Ansiedad y depresión: Evidencias genéticas. Offarm, 23(3), 126-129.
