Nyttige aktiviteter til personer med depression

Personer med depression kan få meget gavn af nogle nyttige aktiviteter. Det skyldes, at det at have en hobby er et tegn på et sundt sind.

Bedømt og godkendt af psykolog Sergio De Dios González.

Skrevet af Edith Sánchez

Sidste ændring: 06 april, 2023

Personer med depression, har en tendens til at opgive deres fritidsinteresser. Dette er et alvorligt problem, da det resulterer i et direkte tab af forstærkere: Disse nyttige aktiviteter er stimuli, der aktiverer deres belønningssystem, hjælper dem med at frigive dopamin og får dem til at føle sig godt tilpas.

Mennesker med depression mister i begyndelsen interessen for de fleste af de aktiviteter, de tidligere nød. Faktisk er det ikke nødvendigvis sådan, at de er holdt op med at nyde dem, men blot at de ikke længere har energi nok til at udføre dem.

I andre tilfælde kan folk give afkald på hobbyer på grund af den umiddelbare konsekvens af personlige tab. F.eks. dødsfaldet af en person, som de tidligere gik en tur med. Når man tager dette i betragtning, er det let at forstå, at en af de hyppigste terapier for humørforstyrrelser er adfærdsaktivering.

Fordomme om hobbyer

Nogle mennesker tror, at hobbyer udelukkende er aktiviteter for dem, der har meget fritid, eller som ikke ved, hvad de skal bruge deres tid på. De ses også ofte som dyre aktiviteter, som ikke rigtig har nogen fordele.

Men i virkeligheden er det at have en hobby et tegn på god mental sundhed. Det er nemlig sådan, at det at give plads i ens liv til at udføre en aktivitet for den simple fornøjelses skyld er med til at rense sindet og skabe balance i følelserne. Det er også med til at styrke dine sociale færdigheder og øger din selvtillid og dit selvværd. For personer med depression giver hobbyer desuden en tiltrængt dosis dopamin.

Der findes ikke nogen, der slet ikke har nogen fritid. Det er bare sådan, at nogle vælger at dedikere den til at scrolle gennem sociale medier, se tv eller blot tænke på deres bekymringer. På den anden side er der dem, der bruger deres fritid til at hengive sig til en hobby. Det er, fordi de mener, at bare fordi de ikke har noget specifikt at lave, betyder det ikke, at de bare skal sidde på sofaen.

På den anden side mener personer med depression ikke, at de har nok energi, vitalitet eller ressourcer til at bruge noget af deres tid på en hobby. Faktisk overvejer de det ikke, fordi de tror, at det i deres alvorlige tilstand ville være nytteløst.

Men der findes fleksible hobbyer, som kun kræver den tid, som vi ønsker at afsætte til dem, og som også er gratis. De kan være en god mulighed for en person, der går igennem en depression, da de fungerer som forstærkere til belønningssystemet.

Håndværk: En tilfredsstillende hobby for personer med depression

At udføre manuelle opgaver betyder at indtage en ideel position: Dine hænder er optaget, men dit sind er frit. Gør-det-selv-arbejde er en af de hobbyer, der giver mulighed for dette. Du behøver ikke at gå nogen steder hen, og produktet af din aktivitet forbedrer også dit hjem.

Du kan starte med at reparere eller restaurere enkle genstande. Ved at gøre det vil du indse, hvor tilfredsstillende manuelt arbejde kan være. For personer med depression kan det at reparere noget, der er blevet beskadiget, fungere som en metafor for forandring og for at komme videre.

At være kreativ i køkkenet: Gode aktiviteter for personer med depression

Madlavning er en anden transformativ aktivitet. Det stimulerer de sanser, som du normalt ikke bruger, og giver dig en række uendelige muligheder at eksperimentere med. Desuden er omkostningerne ved eventuelle fejl ikke alt for store.

I køkkenet samler du både traditioner og minder. I sidste ende bliver dit lille kunstværk indarbejdet som et stykke af dig. Mens produktet er flygtigt, er processen varig. Den har også moderlige konnotationer og forbindes med omsorg for dig selv og andre. For en person, der lider af depression, er det en god mulighed, da det indebærer sublimerede fremkaldelser.

Skriv og opbyg historier

At skrive breve er ikke kun godt tidsfordriv, men det er også potentielt terapeutisk. I et brev kan du uddybe dine følelser til modtageren. Det er ligegyldigt, hvem de er, da du ikke engang behøver at sende brevet.

Alene det faktum, at modtageren er en betydningsfuld person for dig, er med til at skabe et klima af fortrolighed og i sidste ende samvær. Det kan være en person, der står dig nær, eller alternativt en filmstjerne eller en offentlig person fra et hvilket som helst område. Det gælder om frit at kommunikere, hvad du føler, herunder tegninger eller andre elementer, som du finder nødvendige.

Afslutningsvis løser hobbyer måske ikke problemerne i sig selv. Men de er en virkelig nyttig måde til at ændre de onde cirkler, der ofte opstår som følge af depression. De lidende behøver ikke at være superentusiastiske for at prøve dem af. Det kan være nyttigt at starte med en simpel aktivitet og tage et skridt ad gangen.