De mest almindelige kognitive forstyrrelser ved angst

25 oktober, 2020
Dit eget sind kan være din egen værste fjende. Hvis du kender de mekanismer, det bruger til at øge angst tænkning, kan det hjælpe dig med at håndtere disse tilstande bedre og få kontrol over dit mentale univers. 

Kognitive forstyrrelser ved angst har et meget klart mål: At intensivere lidelse. Sindet bliver indespærret af rigide og negative tankemønstre. Som et resultat er der ingen logik eller indre balance, kun bekymring. Verden bliver en trussel og ethvert problem, uafhængigt af størrelsen, har ingen løsning.

Disse typer af psykologiske dynamikker er karakteristike ved lidelser såsom angst og depression. Ikke desto mindre skal vi bemærke, at det ikke er alle, der bruger kognitive forstyrrelser. For eksempel har ethvert individ tænkt ting, såsom “Jeg føler mig ret klodset lige nu. Jeg må være virkelig inkompetent”. 

Grundlæggende set bearbejder sindet visse situationer på en fejlagtig og skadelig måde. Dog forsøger vi det meste af tiden at forblive i kontrol. Når vi analyserer virkeligheden på en mere rolig måde, vælger vi at bruge en mere realistisk og venlig attitude.

Problemet opstår, når det simpelthen ikke er muligt at være analytisk eller rationel. I den forbindelse bliver alt ekstremt komplekst, og vi er ikke i stand til at kontrollere det, der går gennem vores sind. Med andre ord er vores psykologiske ressourcer minimale. Det er her, vi ender med at fodre disse drænende, negative forstyrrelser.

Når det er sagt, er det vigtigt at afholde dine kognitive forstyrrelser fra at få det bedste af dig. Det bedste, du kan gøre, er at identificere dem, lære, hvordan de virker, og tage magten fra dem.

De mest almindelige kognitive forstyrrelser ved angst

“Jeg kan ikke holde det ud, det er ubærligt. Jeg tror, jeg bliver skør”, “Jeg er ikke noget værd”, “Jeg er ret sikker på, tingene kun bliver værre fra nu af”. Denne form for fornuftslutning skaber en form for mental tåge, hvor der kun er plads til smerte. Hvis du vedholdent forstærker denne form for tanker, vil du ende med at blive udmattet.

Kognitive forstyrrelser er sindets tricks. Det er systematiske måder, hvorpå folk forvrænger information om miljøet, hvad der sker omkring dem, og hvad de opfatter. Det er ikke nemt for individer at fortælle, hvorfor de bruger denne form for mekanismer. Nogle gange er det på grund af et feedbacksystem mellem følelserne og tankerne selv. 

Tænk over det. Det er en cyklus. Du har det skidt, så du begynder at tænke negativt. Som et resultat heraf får du det endnu værre. Andre gange er kognitive forstyrrelser skemaer, som individer bruger gennem hele deres liv, uden endda at indse det.

En kompliceret opdragelse eller forældre, der ikke har været kærlige, kan få nogen til at fortolke ting forkert. Det er også nemmere at blive fanget i disse mentale fælder, hvis man har et lavt selvværd.

Univers i hjerne

Her er nogle af de mest almindelige forstyrrelser ved angst:

Katastrofetænkning

At tænke det værste for at være forberedt på alt. Folk antager ofte, at det er en god strategi. I virkeligheden er det eneste, de får ud af dette, blot en betydelig stigning i deres eget angstniveau.

Her er to almindelige eksempler på denne kognitive forstyrrelse: “Hvis jeg dumper denne test, vil jeg ikke være god til mit arbejde” og “Jeg ved, vi alle bliver fyret snart, og alt vil gå ned ad bakke”.

Dikotomisk tænkning

Når vi taler om dikotomisk tænkning, refererer vi til enhver fornuftslutning, der begynder med ordene “altid”, “aldrig”, “alt” eller “intet”. Grundlæggende set er det en måde at bearbejde virkeligheden på, hvor alt enten er sort eller hvidt. Du er enten med mig eller imod mig. Jeg vil enten klare det fantastisk eller forfærdeligt.

Denne måde at tillægge ekstreme værdier på, uden en mellemgrund, fører til stor lidelse.

Selektiv abstraktion

Har du bemærket, at din opmærksomhed har en fordrejet tendens til at se den negative side af livet i enhver situation? Selektiv abstraktion er en af de mest almindelige kognitive forstyrrelser ved angst. Det sker, når man kun fokuserer på den mørke side af virkeligheden. På den måde fortolker man situationer på den mest skadelige måde for sig selv.

Et eksempel på denne form for tænkning er: “Jeg har inviteret alle på kontoret til min fødselsdagsfest, og Claudia dukkede ikke op. Jeg er sikker på, hun hader mig, og resten er her formentlig på grund af pligt”.

Personalisering, en af de mest almindelige kognitive forstyrrelser ved angst

“Min chef skændes med nogen på kontoret. Det er formentlig på grund af noget, jeg har gjort forkert”, “Kassedamen var ubehøvlet over for mig. Det er formentlig, fordi jeg ikke er sympatisk”, “Min ven klarede sig dårligt i testen. Det er min skyld. Jeg kunne have hjulpet hende mere. Jeg er en forfærdelig ven”.

Denne form for fornuftslutning er resultatet af den negative indre dialog, som individer bruger til at personalisere hvert faktum og hver handling, som var det hele deres ansvar.

Arbitrær logisk slutning

Angst har en tendens til at få folk til at tro, at de er oraklet i Delfi. Hvis du har angst, ved du, det er nemt at påtage sig rollen som spåkone i mange forskellige situationer. Det mest almindelige er som følger:

  • Du tænker, du er 100% sikker på, hvad andre tænker om dig. Så meget at dit sind ikke stopper med at torturere dig med tanker, såsom “Han tænker, jeg er en taber” eller “Hun er kun min ven på grund af medlidenhed”.
  • Ligeledes er det også almindeligt at falde i fælden med at “se fremtiden”. Du fortæller dig selv, du ikke kommer til at gøre noget rigtigt, at alt kommer til at gå dårligt for dig osv.

Kort sagt giver det dig to magtfulde værktøjer, hvis du lærer om de mest almindelige kognitive forstyrrelser. For det første gør det det muligt for dig at opdage disse tankemønstre, som gør dig utilpas. For det andet er du i stand til at indse, hvordan det menneskelige sind virker, samt hvordan det kan blive din værste fjende, hvis du ikke sætter grænser.

Lær at passe på dit sind. Når alt kommer til alt, er det stedet, hvor tanker, fornuft, følelser og endda kaos bliver til.