Manglende evne til at få orgasme

Mennesker af alle køn og aldre kan på et eller andet tidspunkt opleve, at de ikke kan få orgasme. Vi giver nogle nyttige retningslinjer.
Manglende evne til at få orgasme
Elena Sanz

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 26 februar, 2023

Mænd og kvinder, single eller i parforhold, unge og voksne… der er mange mennesker, der har oplevet at være ude af stand til at få orgasme på et tidspunkt i deres liv.

Det kan være virkelig forvirrende og overvældende at være ude af stand til at opleve kulminationen af seksuel aktivitet. Du kan tage dig selv i at bebrejde din partner eller dig selv eller føle, at der er noget galt med din krop eller dit forhold. Det er dog en situation, som ofte kan løses.

Som mennesker er seksualitet en grundlæggende del af vores liv. Derfor kan det at opleve komplikationer skabe stor frustration og påvirke både selvværd og evnen til at relatere følelsesmæssigt. Selv om der kan være tale om et medicinsk eller organisk problem, skal svaret ofte findes i psyken.

Bekymret kvinde i seng kan ikke få orgasme

Manglende evne til at få orgasme

Manglende evne til at få orgasme er normalt forbundet med manglende libido eller manglende mulighed for at opleve seksuel nydelse. Måske er du f.eks. virkelig tiltrukket af din partner og føler nydelse under sex, men finder det umuligt at få orgasme.

Hvis du er i denne situation, skal du først analysere, om der er en skade, sygdom eller organisk tilstand, der kan forklare situationen. Når eventuelle fysiske årsager er blevet udelukket, kan du begynde at arbejde med den psykologiske komponent.

Dette er et yderst vigtigt aspekt, selv om det ofte er undervurderet inden for seksualitet. Selv om årsagerne til manglende evne til at få orgasme kan være varierende, er disse nogle af de hyppigste.

Forkerte overbevisninger

Ofte fungerer de overbevisninger og holdninger, der er udviklet omkring sex, som en hindring for nydelse. Faktisk er seksualitet i mange familier, religioner, kulturer og miljøer stadig et tabubelagt emne, der er forbundet med skam og skyld.

Hvis du har nogen af disse former for idéer, vil du ikke føle dig fri eller komfortabel under nogen form for seksuel aktivitet. Derfor bør du først og fremmest reflektere over dine overbevisninger.

Manglende selvbevidsthed

På den anden side er det meget almindeligt, at de, der oplever problemer med at få orgasme, er mennesker, der ikke har tilladt sig selv at udforske deres seksualitet på egen hånd. Det er vigtigt at kende sin egen krop, sine erogene zoner og sine specifikke smag og præferencer, hvis man vil have et tilfredsstillende sexliv.

Faktisk kan onani være et virkelig nyttigt og sundt redskab. Det vil hjælpe dig med at lære dig selv at kende, og hvad du nyder. Det vil give dig mulighed for at føle dig mere komfortabel og rolig. Du vil også være i stand til at vejlede din partner under sex.

Manglende seksuel assertivitet

Det kan være, at du på trods af at du har sunde og funktionelle overbevisninger og har haft mulighed for at udforske og lære dig selv at kende, stadig ikke er i stand til at få orgasme. Det kan skyldes manglende assertiv seksuel kommunikation.

Med andre ord er du ikke i stand til at kommunikere til din partner, hvad du kan lide, og hvad du vil have, uden at føle dig flov eller skyldig. Hvis denne informationsudveksling ikke finder sted, vil jeres seksuelle forhold blive hæmmet, hvilket forhindrer dig i at få orgasme.

Du skal huske, at i en seksuel udveksling har begge parter ret til at nyde og opleve nydelse. Desuden ønsker din partner sandsynligvis virkelig at behage dig. Så hvorfor ikke lette situationen ved at give dem nogle nyttige råd?

Tilskuerens rolle

Hvis du ikke kan få orgasme, skal du som det sidste overveje, hvor du fokuserer din opmærksomhed. Er du overdrevent bekymret for, hvordan du ser ud fysisk, eller om din partner nyder det? Hvis det er tilfældet, vil du ikke kunne lade dig rive med af de fysiske fornemmelser. I stedet vil de forblive i dit sind, og du vil blot være lidt mere end en tilskuer til det, der sker.

Frustreret par i seng

Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan få orgasme?

Ved at arbejde med ovenstående punkter vil dine vanskeligheder med at opnå seksuelt klimaks sandsynligvis forsvinde. Så start med at gennemgå dine overbevisninger og eliminér eventuelle tabuer og følelser af skyld og skam. Tillad dig selv at se seksualitet som en integreret del af dig som menneske.

Lær dig selv at kende, udforsk dig selv og lær at nyde dig selv. Opdag dine præferencer og kommunikér dem til din partner. Frem for alt skal du kommunikere uden frygt. Sex er trods alt noget naturligt og gavnligt for jer begge. Prøv at fokusere din opmærksomhed på de fysiske og kropslige fornemmelser, som du oplever.

Prøv faktisk at deltage fuldt ud i oplevelsen på en mere sansende og følelsesmæssig end en analytisk eller reflekterende måde. Som det sidste må du ikke tøve med at søge professionel rådgivning, hvis situationen ikke løser sig selv ved at tage de foranstaltninger, vi har nævnt, i brug.


Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.


  • Santos-Iglesias, P., & Sierra, J. C. (2010). El papel de la asertividad sexual en la sexualidad humana: una revisión sistemática. International Journal of Clinical and Health Psychology10(3), 553-577.
  • Carrobles, J. A., Guadix, M. G., & Almendros, C. (2011). Funcionamiento sexual, satisfacción sexual y bienestar psicológico y subjetivo en una muestra de mujeres españolas. Anales de Psicología/Annals of Psychology27(1), 27-34.

Denne tekst er kun til informationsformål og erstatter ikke konsultation med en professionel. Hvis du er i tvivl, så konsulter din specialist.