Otte måder til at øge oxytocinniveauet i din krop

Oxytocin er et af de mest kraftfulde hormoner, som din krop producerer. Desuden er dets virkninger afgørende for at opretholde en god mental tilstand. Nedenstående præsenterer vi otte måder til at øge tilstedeværelsen af dette hormon naturligt i din krop.

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Eva Maria Rodríguez

Sidste ændring: 13 april, 2023

Det kan være fordelagtigt at øge oxytocinniveauet i kroppen. Oxytocin, kendt som kærlighedshormonet, er meget mere end blot en biologisk komponent.

Ud over at fremme sociale interaktioner, amning, omsorg og fødsel tjener dette hormon med neurotransmitterfunktioner faktisk mange andre formål. For eksempel sænker det blodtrykket og kortisolniveauet, øger smertetærsklen og reducerer angst.

Faktisk er oxytocin et af de mest kraftfulde hjernekemikalier, når det gælder om at modulere din adfærd.

Som professor Miranda Olff et al. fra Amsterdams Universitet forklarer i det medicinske tidsskrift Psychoneuroendocrinology, er oxytocin desuden en fremmende faktor for mental sundhed. Faktisk skaber det en yderst positiv respons i behandlingen af forskellige psykologiske lidelser.

Det skal dog siges, at det ikke anbefales at give det eksternt uden for det kliniske område. Ikke desto mindre kan du øge oxytocinniveauet naturligt. Derfor er det, du skal gøre, at finde ud af, hvordan du kan øge dets tilstedeværelse i din krop og dermed drage fordel af dets virkninger.

Der er mange måder at øge niveauerne af dette hormon i din krop på for at reducere stress og få det bedre. Lad os se hvordan.

Hvad videnskaben har at sige om at øge oxytocinniveauet

Det var i 70’erne, at neurovidenskabsfolk begyndte at vise stor interesse for oxytocin. De var især interesserede i dets forbindelse med moderlig adfærd og sociale bånd hos forskellige arter, herunder mennesker. Desuden opdagede de, at oxytocin har en virkning, der går længere end til mor-barn-relationen, og at det forbedrer social adfærd.

Når mennesket eller et andet dyr genererer en adfærd, som hjernen forstår som gavnlig, producerer den oxytocin og endorfiner. Med andre ord er virkningsmekanismen dobbelt. Det bestemmer din adfærd, men du kan også få det til at blive dannet med dine handlinger og din adfærd.

Der var så stor begejstring over resultaterne vedrørende dette hormon, at forskerne begyndte at overveje andre muligheder. For eksempel spekulerede de på, om det kunne forbedre deres omgængelighed, åbenhed og følelsesmæssige forbindelse at give eller øge oxytocinniveauet hos børn med autismespektrumforstyrrelser (ASF).

En nyere undersøgelse foretaget af universitetet i Seoul afslører imidlertid, at der til dato stadig ikke er nogen afgørende sammenhæng i denne henseende.

Ikke desto mindre er der absolut ingen tvivl om, at mennesker naturligt kan øge produktionen af oxytocin i kroppen. Faktisk belønnes al positiv, givende og berigende adfærd med dette hormon.

1. Fysisk kontakt

Oxytocin udløser et ekstraordinært belønningssystem, hver gang du har fysisk kontakt med en person, der er vigtig for dig. For eksempel ved man, at seksuelt samvær øger oxytocinniveauet. Desuden er kram fra venner eller familie og kram med dine børn og endda dine kæledyr yderst tilfredsstillende for din hjerne.

2. Opmuntrende ord kan øge oxytocinniveauet

Når nogen komplimenterer, opmuntrer eller trøster dig, føler du dig godt tilpas. Det beroliger dig og øger din følelse af velvære. Faktisk får deres opmuntrende ord dig til at føle dig elsket og værdsat. De har også en anden virkning på dig, for de får dig til at producere oxytocin.

Ord er et stærkt våben. De får dig og andre til at føle sig godt tilpas og kan formidle venlighed, medfølelse og kærlighed. Desuden forbinder de dig med andre og er en grundlæggende søjle i dine sociale relationer.

3. At lytte til andre

At lytte til andre er en fantastisk måde at øge oxytocinniveauet på. Alle vil trods alt gerne føle sig anerkendt. At føle sig forstået, accepteret og bekræftet. Det er bare endnu en vigtig komponent i det daglige liv.

Derfor skader det aldrig at huske kraften af aktiv lytning. Du bør også sørge for, at du altid lytter uden at dømme. Du skal heller ikke praktisere multitasking, når nogen kræver din opmærksomhed. Giv hundrede procent opmærksomhed til dem. Din indsats vil være det hele værd.

4. Meditation

Meditation beroliger din krop og dit sind. Det giver dig mulighed for at blive rolig og afbalanceret og reducerer dermed stress. Denne aktivitet, der har sine rødder i oldtiden, bliver stadig mere populær i dagens samfund.

Desuden anerkender man allerede nu dens fordele inden for psykologi. Faktisk er mindfulness en tilgang, der virkelig er bredt værdsat og accepteret.

I den vestlige kultur kommer ordet meditation fra det latinske meditatio, som oprindeligt betød en form for intellektuel øvelse. I denne forstand er meditation et værdifuldt instrument til at slukke din frygt og frigive oxytocin.

5. Motion kan øge oxytocinniveauet

Motion holder ikke kun din krop sund. Med motion og fysisk aktivitet øges endorfiner og oxytocin. Desuden bliver dit blod iltet og når hjernen og andre dele af din krop med større fremdrift og lethed. Du frigiver en masse hormoner i denne proces.

For at motionere og få alle disse fordele behøver du ikke at løbe, cykle eller gå i fitnesscenteret, hvis du ikke har lyst eller ikke kan. Faktisk er det nok at gå en tur eller dyrke moderat motion derhjemme. Dette frigør også tilstrækkeligt oxytocin.

6. Græd

“Gråd aktiverer kroppen på en sund måde”, hævder Dr. Stephen Sideroff, klinisk psykolog ved University of California, Los Angeles. Det er rigtigt, at gråd virker som en udløser for dine følelser, reducerer stress og kortisol og øger dit oxytocinniveau.

Som følge af det medfører det at holde dine følelser inde, at du bliver stresset, og fysiske problemer begynder at dukke op.

Gråd er en handling, hvor man udtrykker og håndterer denne energi korrekt. Tænk på, hvordan du har det efter de gange, hvor du ikke kan holde op med at græde. Du har en tendens til at føle ro og lettelse.

7. Vær gavmild ved at give noget til andre

Du føler dig godt tilpas, når du giver. Faktisk får det at være generøs og velgørende samt at tilbyde din tid til andre på en uselvisk måde taknemmelighed og forbindelse med andre til at blomstre, hvilket frigiver store doser oxytocin.

En anden generøs gestus, der frigiver oxytocin, er at give en gave til nogen fra dit hjerte. Det behøver ikke at være en fødselsdag eller et jubilæum eller endda en særlig lejlighed. Det, der udløser frigivelsen af oxytocin i dig, er at tænke kærligt på den anden person og ønske, at den anden person skal være glad.

8. Mad kan øge oxytocinniveauet

Mad alene giver dig ikke oxytocin. Det skyldes, at det er et nonapeptid, som kun kan produceres af levende organismer i din krop. Men det faktum, at fødevarer ikke indeholder dette hormon, betyder ikke, at de ikke kan hjælpe dig med at øge det.

Faktisk mener man, at visse ingredienser kan stimulere og øge produktionen af oxytocin. For eksempel krydderurter som rosmarin, persille, timian, grøn mynte og dild.

En anden ingrediens, der hjælper med at øge produktionen af oxytocin, er chokolade. Desuden er det berømt for sine afrodisiakiske kræfter.

Som du har set, er det ikke kompliceret at øge dit oxytocinniveau naturligt. Det handler generelt om at fremme dit velvære og skabe forbindelse med andre på en ægte, kærlig og respektfuld måde. Giv det et forsøg.