Lær selvhypnose til hverdagen: programmer din underbevidsthed

Kender du selvhypnose? Det er et meget nyttigt psykologisk værktøj til at skabe adfærdsændringer. Har du prøvet det? Oplevede du en forskel?

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Valeria Sabater

Sidste ændring: 05 juni, 2024

Selvhypnose er et meget nyttigt psykologisk værktøj til at skabe adfærdsændringer. Ligeledes kan det hjælpe dig med at styre strømmen af ​​negative tanker, få dig i bedre humør og endda hjælpe dig med at fokusere på bestemte mål. Det er i hvert fald værd at lære mere om, hvad det er og hvordan du bruger det i din hverdag.

Når du hører “selvhypnose”, kan der opstå en ubestridelig blanding af fascination og skepsis i dig. Der er så mange bøger og forskningsartikler, der dykker ned i dets anvendelighed og begrænsninger. Således kan vi svare på spørgsmålet “Fungerer det virkelig?“, som vi kan med enhver anden form for terapi. For nogle mennesker gør det ikke nogen form for forandring. Andre har klart oplevet stor fordel.

“Sindet kan sammenlignes med et springvand med vand, der skyder op, glinser i solen og falder ind i den store underjordiske pool igen, der er det ubevidste, hvorpå den hviler.”
–Sigmund Freud–

Hvis du er interesseret i det menneskelige sind og dets mysterier, vil hypnose fascinere dig. Hidtil er det en meget effektiv behandling af afhængighed. Det er et af de mest brugte værktøjer til at holde op med at ryge. Derudover er mange mennesker i de sidste par år begyndt at bruge selvhypnose til at programmere deres underbevidste sind, for at foretage ændringer og bevæge sig mod et mål.

Hvad er selvhypnose?

Lad os sige, at du er i metroen eller bussen, og du stirrer på et bestemt sted på vinduet og dit sind løber frit. Du går ikke noget bestemt sted hen; du farer langsomt vild i dit sind. Et par minutter senere når du når dit stop, vågner du op forvirret. Det er, som om du kommer ud af en trance.

Hypnose har mange ligheder med denne tilstand. Afbrydelse fra virkeligheden for at gå ned i “kælderen” af dit sind. Og det, du gør i disse øjeblikke, kan have stor indflydelse på dit liv. Du kan træffe beslutninger, sætte prioriteter, fokusere dine ønsker og endda forbedre dit humør. Du udfører selvhypnose nogle gange, uden overhovedet at bemærke det.

Her er et interessant faktum, som folk ikke lægger særlig meget mærke til. Mange af de handlinger, du bevidst udfører, stammer fra dit underbevidste. Din smag, måden du reagerer på visse omstændigheder, og dine tilbøjeligheder, er alle produkter af et ubevidst substrat. Dette sted, hvor dine tidligere oplevelser, personlighed, instinkter og automatik holdes, orkestrerer en stor del af det, du gør gennem dagen.

Derfor er målet med selvhypnose at udøve større kontrol over dit underbevidste for at programmere det. Du søger at omdanne det, så det giver dig mulighed for at lave adfærdsmæssige ændringer.

Teknikker til at øve selvhypnose

For nogle mennesker vil det være bedst at udøve hypnose med en professionel. Men hvis du ikke har tid, adgang eller ressourcer, kan følgende strategier være meget nyttige. Nøglen skal være udholdenhed, bruge din viljestyrke og at øve hver dag.

Visualisering

For at udøve selvhypnose, har du brug for en reference stimuli: lyset fra en lampe, et stykke papir, et glas eller endda en imaginær situation. Det skal være en mental tilflugt eller et visuelt punkt, hvorfra du kan søge indad, ind i dit sind.

• Det, du skal gøre først, er at kaste dit blik på denne stimulus og slappe af. Du overgår fra fysiske fornemmelser til mentale. Mod afslapning, ro og balance.
• Når du opnår den dybe tilstand af afslapning, gentager du et sæt positive udsagn. Du vil indgå i en indre dialog, hvor du vil verbalisere de ting, du vil opnå. For eksempel: “Jeg vil stoppe med at være bange for offentlig tale”, “Jeg bliver mindre stresset”, “Jeg vil finde en god partner”.

Fiksering

Selvhypnose kan også opnås ved at kigge på et punkt over dine øjne. Bare fokuser på dette sted og skab langsomt et svagt mental slør. Derefter vil du synke ned i en afslappet trance, hvor du kun vil fokusere på din vejrtrækning. Når du er der, begynder du igen at recitere positive mål: Jeg vil nå …, jeg vil have …. Jeg skal … Jeg er fokuseret på …

Vejrtrækning

En anden simpel strategi til selvhypnose er kontrolleret vejrtrækning. Følg trinene herunder:

• Led efter et roligt rum. Dette er det miljø, du altid vil bruge til selvhypnose. Dit sind skal forbinde den sofa, hjørnet på dækket eller værelse med tilflugten, hvor dit sind kan slappe af og falde ned i det underbevidste.
• Når du har valgt et sted, begynder du at kontrollere din vejrtrækning som dette: indånde, holde vejret, ånde ud, tom.
• Det er ideelt at gentage denne cyklus 5 til 6 gange. Derefter forblive suspenderet i denne afslappende tomhed. Bliv i denne tomhed fuld af muligheder, hvor du kan tale med dit underbevidste og programmere det. Igen vil du recitere dine mål og ønsker (altid positivt).

Måske vil disse enkle teknikker minde dig om afslapningsteknikker, der er meget almindelige i meditation. Men det gør mere end at hjælpe dig med at hvile og fokusere på nutiden. Et af målene med selvhypnose er at ændre din adfærd, tanker og humør.

Formålet med selvhypnose som et terapeutisk værktøj, er at erstatte negative udsagn, med positive. Snarere end en afslapningsøvelse er det træning. Som sådan skal du gentage disse øvelser mellem 4 til 5 gange om dagen i 5 minutter. Du skal være konsekvent og bevidst. Ingen ændrer deres underbevidste tanker natten over. Du skal have udholdenhed og tillid til magten i dit sind.

Ændringer kommer hurtigere, end du tror.