Læs her, hvordan du fører en humørdagbog

Bedømt og godkendt af psykolog Sergio De Dios González.

Skrevet af Raquel Lemos Rodríguez

Sidste ændring: 14 april, 2023

Jeg brugte lang tid på at undersøge, hvordan man kunne lave en humørdagbog. Men uanset hvor meget jeg søgte, så kunne jeg ikke finde noget. Der var meget teori, men jeg vidste ikke, hvor jeg skulle starte. Der var ikke nogen eksempler nogen steder. Så jeg besluttede mig for at tage min notesbog og begynde at holde styr på mine følelser på min egen måde. Erfaringen var så positiv, at jeg i dag har tænkt mig at dele den med dig.

Du kan føre en humørdagbog ved at skrive dine følelser ned nøjagtigt, som du føler dem. Imidlertid har følelser dog tendens til at være uorganiseret og det kan være kaotisk at gøre det på denne måde, hvilket ikke er nyttigt. Personligt er jeg en visuel person. Jeg kan godt lide visuelle hjælpemidler. Dette hjælper mig med at bruge den rigtige mængde ord, for at være kortfattet, og ikke tale udenom.

Du kan skrive i den hver dag, hvis du har brug for det. Eller bare skrive, når du føler behovet for det. Det vigtige at huske på er, at din humørdagbog ikke kun er til negative følelser som vrede, frustration og angst.

Den er også til positive følelser så som lykke, begejstring og glæde. Dette vil hjælpe dig med at lære dig selv at kende på et dybere niveau. Det vil give dig et forspring i den smukke proces af at opnå følelsesmæssig intelligens.

Trin til at lave en humørdagbog

For at lave en humørdagbog er det første skridt at købe en notesbog dedikeret til dette formål alene. På den måde har du ikke alle dine noter spredt rundt omkring forskellige steder. Når de er samlet på ét sted, kan du vende tilbage til din humørdagbog, når du har brug for det, og analysere dem fra et andet perspektiv.

Når du har fundet dig en notesbog, er det tid til at begynde. Når du skriver, skal du være rolig, alene og ikke have travlt. På den måde bliver det lettere at forbinde dig med dine følelser. Så kan du lytte til, hvad de har at fortælle dig.

En af metoderne til at lave din humørdagbog på, er sådan her: Tegn fire kolonner med fire titler. Titlerne skal være situation, følelse, respons og forslag. Lad os se på det:

Dette er et eksempel på, hvordan en person kan reagere på en bestemt situation. I dette tilfælde er situationen at tale offentligt. Personen forklarer trin for trin, hvordan de har det, hvilke følelser de har, hvordan de reagerer, og hvilke forslag de har til at løse situationen. Som du kan se, er dette en simpel, klar og præcis måde at styre dit humør på.

Det er godt for dig at holde styr på dine følelser

 At skrive i din humørdagbog regelmæssigt vil hjælpe dig med at forstå dig selv bedre. Du vil kunne identificere problemområderne i dit liv og lægge mærke til, hvilken følelse der kommer mest op. Er det frygt eller måske usikkerhed? At være opmærksom på det vil hjælpe dig med at komme med forslag, så du kan sætte dem i praksis og ikke bare efterlade dem i notesbogen, uden at gøre mere ved det.

Hvis du er en person med mange krævende tankemønstre, kan en humørdagbog hjælpe dig med at stoppe dem. Du vil indse, at ved at analysere og reflektere over begivenheder vil du føle dig meget bedre tilpas. Du vil blive overvældet med en behagelig følelse af sundhed og velvære. Du kan også styre de positive følelser, du har. Det vil give dig mulighed for at fokusere alt din opmærksomhed på alle de gode ting, der sker i dit liv. Her er et andet eksempel:

Nu har du alle de værktøjer og visuelle eksempler, du skal bruge for at lave en humørdagbog. Din dagbog kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre. Men der er ingen perfekt måde at gøre det på. Du kan tilføje andre kolonner, hvis du tror, du har brug for dem, eller tage en væk, som du ikke har brug for. Det er din humørdagbog; gør den til det, du har brug for. God fornøjelse!